Скільки калорій я повинен вживати щодня
Для здорового та гармонійного організму ми повинні подбати про щоденне споживання калорій. Однак питання "Скільки калорій я повинен вживати на день?" здається, він залишається без відповіді на устах усіх. Кількість калорій не слід розраховувати нав’язливо, але добре знати, навколо якої кількості зупинитися для нашого здоров’я.
Ви повинні знати, що кількість споживаних калорій на день змінюється залежно від статі, ваги, віку та способу життя. В середньому чоловікові рекомендується вживати від 2500 до 3000 калорій на день, а жінці від 2000 до 2500 калорій на день. За даними Організації продовольства Організації Об'єднаних Націй, будь-яка доросла людина повинна бути зменшена до максимум 1800 калорій на день. Очевидно, що активний спосіб життя вимагає більше калорій, ніж сидячий.
Фахівці підрахували, скільки калорій буде еквівалентно кілограму жиру. Таким чином, 7700 калорій перетворюється на кілограм жиру в нашому тілі. Додаючи або віднімаючи 1000 калорій на порцію на день, ми можемо змінювати свою масу тіла на 1 кілограм на тиждень. Це, на думку дієтологів, найздоровіший спосіб схуднути або набрати вагу.
Скільки калорій мені потрібно вживати щодня, щоб схуднути?
Тим, хто хоче схуднути, фахівці рекомендують дефіцит 500-1000 калорій на день. Таким чином, якщо оптимальною середньою калорією на день є 2000, ті, хто хоче схуднути, повинні споживати від 1000 до 1500 калорій на день. Однак дієтологи стверджують, що ті, хто обирає веганську дієту і зосереджується на вживанні фруктів, овочів і трав, можуть не турбуватися про кількість споживаних калорій, оскільки ті, що містять такі продукти, здорові і не набирають вагу. . Крім того, якщо бронювати п’ять разів на тиждень на годину для занять спортом, процес спалювання жиру збільшиться, а невеликі втрати в їжі компенсуються кількістю спалених калорій під час фізичних навантажень.
Скільки калорій мені потрібно вживати щодня, щоб набрати вагу?
Люди, які хочуть набрати вагу, повинні додати ще 1000 калорій до оптимального добового споживання калорій. Таким чином, рекомендується від 2500 до 3000 калорій, з можливістю збільшення кількості, у випадку дуже активного способу життя. Але зверніть увагу на їжу, яку ви їсте. Процес відгодівлі повинен бути здоровим, і важливішим за кількість калорій є регулярність прийому їжі. Обидва прийоми їжі та перекуси між ними повинні прийматись у визначені години, щоб досягти оптимального результату. Також рекомендується приймати калорії з здорової їжі, а не зі смаженої їжі, олій або жирного м’яса. Людям, які бажають набрати вагу, також рекомендується займатися спортом для зміцнення м’язової маси. Кількість калорій в цьому випадку може зростати до 3000 на день.