Скільки калорій я спалю, роблячи віджимання
Щодня робити віджимання - це досить амбіційна мета та ознака відмінної форми. Однак чи спалюємо ми багато калорій, роблячись віджимання і чи це дозволить нам схуднути? Або, принаймні, може дозволити вам незначні відхилення, наприклад, тістечка чи пиво.
Однак кількість калорій, які ви спалюєте, роблячи віджимання, досить розчаровує. Точна кількість буде залежати від вашого зросту і від того, наскільки якісно ви виконуєте вправу. Але для середньостатистичного 80-кілограмового чоловіка, який зробить 100 віджимань за 5 хвилин (це 20 віджимань на хвилину - досить скромний темп), на це витратяться лише близько 30 калорій.
Скільки калорій спалюють насоси ?
Оцінки точної кількості калорій, які спалює насос, дещо різняться, приблизно від 0,29 калорій до 0,36 калорій за натиск, залежно від цитованого вами дослідження (Cohen, 2012; McCall, 2017).
Однак дослідження 2014 року, проведене дослідниками з Університету штату Арізона (Vezina et al., 2014) (і засноване на попередній тезі Vezina в 2011 році), свідчить про те, що старіші методи вимірювання енергетичних витрат (ЕЕ) могли занизити витрату сили на калорії тренувальні вправи. Везіна та його колеги повідомили про ЕЕ з точки зору MET, що (за їхніми словами) дає більш точну цифру, ніж просто оцінка спалення калорій, оскільки враховує вагу лікаря.
Що таке МЕТ?
MET (метаболічний еквівалент) використовується для обчислення співвідношення між спаленими калоріями порівняно з контрольним показником. Значення 1MET - це калорії, витрачені сидячи. Точна цифра - це 3,5 мл кисню на кг на хвилину 1) Гарвардська школа охорони здоров’я Т.Х.Чан (2018) Вимірювання фізичної активності. .
Ще один спосіб представити цю цифру.:
Просто помножте свою вагу на 6,91 МЕТ, щоб отримати калорії спалювали за годину, роблячи віджимання.
Щоб взяти конкретний приклад, чоловік вагою 70 кг спалює близько 484 Ккал на годину.
Давай, ще один остаточний розрахунок, і ми майже готові !
Розділіть на 60, щоб отримати 8 калорій на хвилину, і розділіть кількість віджимань, які ви можете зробити за хвилину, - 15 (наприклад) отримати результат 0,53 спалених калорій на насос.
Ці цифри добре відповідають тому, що можна знайти в дослідженнях.
Що впливає на кількість спалених калорій під час віджимань ?
Тепер, коли ми знаємо середнє число, давайте тепер детальніше розглянемо набір змінних, які визначають, скільки калорій ви насправді спалите під час віджимань.
Вага та зріст
Як ми вже бачили раніше, чим важчі ви, тим більше калорій ви спалите, виконуючи віджимання. Насправді вашому тілу важче виконати роботу, необхідну для його руху: віджимання становлять від 60% до 65% вашої ваги ... Тому воно витрачає більше калорій на те саме вправу.
Наприклад, людина вагою 115 кг, який робить віджимання в помірному темпі протягом п’яти хвилин, спалює 48 калорій.
І навпаки, людина, яка важить менше - скажімо, 60 кг - спалює менше або лише 25 калорій за п’ять хвилин помірних віджимань.
Що стосується зросту, чим вище людина, тим більше калорій вона спалює. Це вірно навіть у стані спокою.
Стать
Загалом, чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки. 2) Клівілендська клініка. Чому жінкам дійсно важче схуднути і що робити! 2019. які виконують одну і ту ж вправу з однаковою інтенсивністю. Це пов’язано з кількома факторами:
Вік лікаря
У міру старіння організм переживає багато змін. Зокрема, йому потрібно менше калорій і, отже, менше спалюється. Вся справа в метаболізмі: здатність вашого організму розщеплювати поживні речовини і перетворювати їх в енергію або зберігати у вигляді жиру, коли ви берете більше енергії, ніж спалюєте. Значна частина вашого метаболізму пов’язана з м’язовою масою.
У підлітковому або двадцятому віці ваш метаболізм відносно високий. Але приблизно у віці 30 років ви починаєте втрачати м’язи і набираєте трохи більше жиру. 3) NIH News in Heal. Слідкуючи за своїм метаболізмом. 2015. Спочатку ви можете цього не помітити, але з часом ваша м’язова маса зменшиться ще більше, а ваш метаболізм через це сповільниться.
Це уповільнення може бути наслідком збільшення жиру в організмі та зменшення м’язової маси. Що врешті-решт зменшує витрачені калорії, роблячи віджимання.
Інтенсивність насосів
Кількість віджимань, які ви можете зробити за певний час, визначатиме загальну кількість споживаних калорій. Чим швидше і більше ви зможете виконувати їх правильно, тим більше калорій ви спалите. Однак слід враховувати всю таблицю.
Візьмемо приклад із вагою 80 кг. Якщо цей чоловік робить віджимання у швидкому темпі, він працює більше, але для їх виконання потрібно менше часу. Якщо зараз це займе три хвилини - близько 33 віджимань на хвилину - це все одно спалить лише 35 калорій.
Навіть якщо ви розділите ці віджимання на кілька підходів протягом дня, наприклад, виконуючи 10 разів на кожні кілька годин, спалені калорії будуть еквівалентними.
Віджимання може бути важким, але ви рідко робите це досить довго, щоб по-справжньому витратити багато енергії.
Нарощуйте м’язову масу, щоб збільшити споживання калорій під час віджимань
Коли ви знаєте, що 1 кг жиру (ліпідів) дорівнює 9000 калорій, 100 віджимань на день не допоможуть вам схуднути. Щоб скинути цей кілограм, потрібно створити дефіцит калорій - близько 500 ккал на день, щоб втратити лише 500 г до 1 кг на тиждень.
Однак віджимання допоможуть вам наростити більше м’язової маси. Як ми вже бачили раніше, тіло, яке має більше м'язової маси, ефективніше спалює калорії протягом дня.
Це не пов’язано з енергією, що витрачається на віджимання; це побічний ефект, який ви відчуєте через кілька тижнів або місяців тренувань. Але оскільки це пасивний виграш, це дуже важливо !
Рішення для спалювання калорій за допомогою віджимань
Кращий спосіб спалити калорії за допомогою віджимань - інтегрувати їх у кругові тренування.
Тренування P90X спалює калорії, включаючи віджимання
Тренувальна схема - це тренувальний метод, при якому ви виконуєте серію вправ без часу на відновлення. Таким чином, кожна діяльність здійснюється протягом певного періоду. Досить сказати, що це дуже інтенсивний метод для новачків. !