Скільки калорій має банан, а лише вуглеводи
Скільки калорій має банан
Банани є одними з найбільш стійких фруктів, які можуть змусити вас голодувати в пісний день або коли вам більше нічого їсти.
Якщо вам цікаво дізнатись скільки калорій має банан, ви, швидше за все, на дієті і хочете знати, чи можете ви все-таки включити цей фрукт у своє меню. Це турбує вас не менше вміст вуглеводів у бананах. Ви можете знайти всю цю інформацію нижче.
Як правило, дієтологи та фахівці зі зниження ваги не рекомендують банани, принаймні на ранніх стадіях дієти, хоча вони надзвичайно здорові та багаті на поживні речовини.
Скільки калорій має банан?
Жоден банан не є таким великим, як інший. Орієнтовні оцінки говорять про те, що:
• дуже великий банан (152 г) містить 135 калорій
• великий банан (136 г) містить 121 калорію
• середній банан (118 г) містить 105 калорій
• невеликий банан (101 г) містить 90 калорій
• дуже маленький банан (81 г) містить 72 калорії
• 225 г пюре з бананів містять 200 калорій
Ви повинні пам’ятати, що банан середнього розміру містить близько 100 калорій. Більшість з них походять з вуглеводів і менший відсоток (4%) з білків і жирів (3%).
Скільки вуглеводів у банана?
Це хороше питання, адже банани в основному складаються з вуглеводів та води. З цієї причини вони пов’язані з підвищеною енергією та ситістю.
• дуже маленький банан містить 19 грамів вуглеводів
• маленький банан містить 23 г вуглеводів
• відповідний банан містить 27 г вуглеводів
• великий банан має 31 г вуглеводів
• дуже великий банан містить 35 г вуглеводів
• 225 г пюре з бананів містять 51 г вуглеводів
Чим стигліший банан, тим більше в ньому вуглеводів. Якщо вас турбує цей аспект, вибирайте зелені або менш стиглі банани.
Ви також повинні знати, що включення типу вуглеводів має значення. Як правило, зелені банани мають набагато більшу кількість крохмалю (стійкого) порівняно з жовтими. Але за кількістю калорій вони приблизно однакові.
Наскільки здорові банани
Тепер ви знаєте скільки калорій і вуглеводів містить банани і ви можете отримати уявлення про те, як і коли включати їх у свій раціон, добре виявити інші поживні речовини. Відповідний банан містить в середньому:
• 3 г клітковини
• 22% добової дози вітаміну В6
• 17% RDA вітаміну С
• 16% RDA марганцю
• 12% калію RDA
• 8% RDA магнію
• 6% RDA фолієвої кислоти
На закінчення банани дуже поживні і мають низьку калорійність. Чому вони все ще протипоказані при дієтах? Через його високий вміст цукру? Однак вони мають низький глікемічний індекс 51.
Якщо врахувати поради фахівців їсти більше фруктів щодня, банани, безумовно, можуть бути включені в меню в невеликих кількостях. Я навіть можу замінити десерт з борошна або з великою кількістю цукру.
Але якщо ви сидите на дієті, дотримуйтесь рекомендацій і дієтичного плану, встановлених дієтологом. Можливо, вам не дозволять худнути під час дієти.
Для контролю ваги тіла ми рекомендуємо капсули "Perfect Silhouette" від Fares на основі трав: