Скільки калорій має банан? Світ підказок
За даними Німецького товариства з харчування (DGE), “5 порцій на день” є основним правилом споживання фруктів та овочів. Однак питання полягає в тому, чи дійсно це правило застосовується загалом? Особливо фрукти часто містять багато цукру. Банани наприклад, є одним із плодів, які зазвичай використовуються насупився на відгодівлю є. Але чи це правда? У наступній статті ми відповідаємо на це питання.
Банани і втрата ваги - вони йдуть разом?
Банани мають погану репутацію серед багатьох людей, які хочуть схуднути. Вони містять багато вуглеводів у формі фруктози, а тому надзвичайно популярні серед прихильників моменту Дієти з низьким вмістом вуглеводів часто червона ганчірка, якої слід уникати будь-якою ціною.
DGE знову ж таки, банан не ігнорував свої рекомендації щодо здорового харчування. Плюс, банани - теж з багатьма спортсменами дуже популярний постачальник енергії.
Що зараз? Чи безпечні чи шкідливі банани при схудненні? Остаточною відповіддю на це питання має бути Калорії та поживні речовини, придивіться уважніше до тих, хто застряг у банані.
Банан: калорії та харчові цінності
Як і в інших продуктах, калорії та харчові цінності бананів даються на 100 г, щоб полегшити їх порівняння.
Містить 100 г банана близько 22,84 грама вуглеводів, з яких бл. 12,23 грама цукру є. Як зазвичай у фруктах, у відповідь вміст жиру та білка дуже низький. Просто 1,09 грама білка і лише 0,33 грама жиру містяться в 100 г солодких фруктів.
| вуглеводи | 22,84 г. |
| білка | 1,09 г. |
| жиру | 0,33 г. |
Отже, у банана є одна Вміст енергії приблизно від 88 до 95 калорій на 100 грам. Коливання вмісту енергії зумовлені тим, що співвідношення фруктози та крохмалю змінюється залежно від ступеня стиглості банана. Чим стигліший банан, тим вищий його вміст фруктози і, отже, вищі калорії.
Для наших міркувань також важливо, щоб розмір бананів зазнавав природних коливань. Не всі банани створені рівними. Плоди коливаються в торгівлі від 100 до 130 грам за штуку.
Тому кількість калорій у цілому банані може дещо відрізнятися. Тож калорійність банана є правильною від 88 до 124 калорій.
Чи здорові банани?
З усіх видів фруктів банан лідирує за калорійністю. Навіть виноград з високим вмістом цукру забезпечує організм 68 калоріями на 100 грамів менше енергії. До речі, папайя, полуниця, малина та кавуни мають найменшу калорію на 100 грамів.
Однак відповідь на питання, чи здорові банани чи ні, є не тільки залежить від вмісту енергії. Для здорового функціонування людський організм потребує не тільки корисної енергії, а й вітамінів, мінералів тощо.
Банани тут точно можуть забити, бо містять багато вітаміну С. (9 мг на 100 г) та важливих мінеральних речовин, таких як калію (358 мг на 100 г) і магнію (27 мг на 100 г).
Крім того, фрукт також містить приблизно 2,6 грама клітковини на 100 грамів і тому може також зробити цінний внесок у травлення.
Отже, загалом банани є можна охарактеризувати як здорову. Вони вміщуються в розумних кількостях (не надто!) В раціоні людей, які хочуть схуднути.
Наскільки корисним було це повідомлення?
Клацніть на зірочки, щоб оцінити!
Середня оцінка 4/5. Кількість оцінок: 4
Поки що відгуків немає! Будьте першим, хто оцінить цю публікацію.