Скільки калорій має один кг м’язової маси (спорт, харчування, фітнес)

привіт люди, хтось знає, скільки калорій має кілограм м’язової маси?

з жиром ви кажете приблизно 7000, я думаю (що не означає, що вам просто потрібно економити 7000 калорій і привіт, перед кілограмом жиру вже немає)

4 відповіді

1 кг жиру має приблизно 9000 ккал. Все, що вам потрібно зробити, - це досягти дефіциту в 7000, тому що організм також повинен використовувати енергію, щоб отримувати енергію з жиру.

що не означає, що вам просто потрібно економити 7000 калорій і, ей-престо, кілограм жиру пішов

Тут є справа. З одного боку, ви можете змусити організм спалювати переважно жир під час дієти. Але ви не можете змусити його просто втратити м’язову масу. Тому тут також ніхто не зможе дати вам корисної відповіді.

Ви вже правильно переконалися, що 1 кг жиру становить близько 7000 ккал. Але лише тому, що жир на тілі складається не тільки з жиру, інакше вам доведеться спалити 9300 ккал на 1 кг жиру.

Подібно до м’язів. М’язи не просто складаються з білка.

Я не можу сказати вам, скільки саме відсотків.

Один кг сухої м’язової маси складається на 70-80% з води, решта 20% складається з глікогену, тригліцеридів та білка.

Швидше за все з білка. Один кг м’язової маси може мати теплотворну здатність

близько 22% від білка
близько 2% від жиру
близько 75% води

Як результат, одна кілограма містить м’язи

410 ккал білка
930 ккал жиру

Загалом 1 кг м’язового м’яса має фізіологічну теплотворну здатність
приблизно 1340 ккал.

На жаль, людський організм працює не так легко.

Але з одним кг жиру в організмі можна також сказати, що він складається з 7000 ккал, чому це неможливо з 1 кг м’яза?:(

Оскільки м’язи складаються не просто з одного компонента.

Ви не втратите кілограм жиру, заощадивши 7000 калорій, як я вже сказав, організм працює не так просто.

Але. Насправді це працює так просто.

Ви знову досі такий же безглуздий, як кілька тижнів тому.

Дайте мені уявлення: якщо ви споживаєте на 7000 ккал більше, ніж з’їдаєте - звідки беруться споживані вами калорії?

Все залежить від того, чим людина займається. Якщо він цілий день лінується на шкірі, то організм, безумовно, спочатку розщепить м’язову масу, оскільки це набагато складніше підтримувати, ніж запаси жиру. Якщо я даю тілу сигнал, що м’язи не потрібні, їх завжди спочатку використовують як резерв.

Цієї ночі ви не просто втратите 1 кг жиру, якщо заощадите 7000 ккал. Це саме те, що я хотів.

Це означає, що якщо я з’їдаю більше, ніж мені потрібно, надлишок енергії накопичується у вигляді жиру під час потреби. Але коли настають такі часи потреби (тобто потрібно більше енергії, ніж можна з’їсти), надлишок енергії отримується не зі сховищ, створених для цієї мети, а з м’язів?

Крім того, якщо ви їсте більше, ніж спалюєте, надлишок енергії не просто зберігається в жирі. Якщо ви займаєтеся спортом, це використовується для нарощування м’язів. Якщо нічого не робити, це в основному буде зберігатися в жирових запасах.

Знову ж таки, обставини є великим фактором. Тіло не працює за великими правилами.

«Надлишок енергії» - це енергія, що віддається тілу після всі необхідні процеси (включаючи енергію, необхідну для нарощування м’язів) все ще доступні.

Якщо енергетична потреба для життя (сон, спорт, робота, ріст, рух тощо) становить 3000 ккал, а енергія для побудови м’язів - ще 500 ккал, загальна потреба в енергії становить 3500 ккал.

Якщо ви зараз з’їдаєте 4000 ккал, ви спожили 500 ккал (а не 1000 ккал) «надлишкової енергії». І ці 500 ккал зберігаються в жирових відкладеннях.

Це правильно. тоді наше визначення "надлишкової енергії" було іншим. для мене це означало все, що перевищує базальний рівень метаболізму.

подібні запитання

Якщо я прийму на 7000 калорій більше щоденної потреби в калоріях, чи наберу я 1 кг ваги? (теоретично)

Скажімо, моя щоденна потреба становить 2500, і я споживаю близько 9500 калорій, тоді вам доведеться приймати 1 кг жиру або?!

Як сказано вище, вони завжди говорять, що щоб схуднути на 1 кг, потрібно спалити 7000 калорій

Ви маєте на увазі, що ви дійсно втрачаєте кг чистого жиру в організмі? Або ви втрачаєте 1 кг на вазі, але це не тільки жир, але і м’язова маса/вода тощо.?

Це правильно? Наприклад, якщо я щодня з’їдаю 650 калорій, скільки днів знадобилося б для того, щоб я втратив 1 кг жиру?

Мені було цікаво, скільки жиру ви можете набрати за день. Тож чи є обмеження, чи воно необмежене. Я кажу не про об’єм чи вагу на вагах, а про чистий жир в організмі.

Наприклад, якби ви з’їли за годину три кілограми шоколаду з 600 калоріями на 100 грамів, це було б 18000 калорій. Тоді б ви справді набрали майже вільних кілограмів жиру за один день? (Один кілограм - це 7000 калорій занадто багато) Або це так, що з певною кількістю ви не використовуєте все і викидаєте все за короткий проміжок часу?

Мені б справді було цікаво

. або половина a. якщо так, як ? ефект жоджо не має значення! У мене вже є свої хитрощі. о так, не з таблетками чи будь-якими операціями, і мені не потрібні ці кальрові розрахунки. я знаю, що вам потрібно економити 7000 ккал, щоб втратити кілограм жиру. Я взагалі хочу схуднути, не обов’язково лише жиром. так.

. Потім я втрачаю 2 кілограми за тиждень, якщо заощаджую 1400 калорій, наприклад, заощаджуючи 200 калорій щодня?

Оскільки тиждень має 7 днів і 7х200 = 1400. Тоді я би втрачав 2 фунти на тиждень або ?

Що, якби я з’їв 20000 калорій відразу, за короткий проміжок часу?

Чи справді я набрав би за це більше двох фунтів чистого жиру? (Я вже не кажу про вагу, яка додається через їжу в шлунку, а про чистий жир, який залишається). Я зазвичай споживаю 2000 калорій на день, що було б 18000 калорій занадто. Один кілограм жиру - це 7000 калорій

Чи справді я тоді набрав би вагу? Або організм не може використати все це, якщо ви з’їсте його за дуже короткий проміжок часу?

Завжди існують ці "проблеми з калоріями", деякі з'їдають до 30000, і всі вони виглядають дуже спортивними і зовсім не товстими

Тому мені це було б цікаво!

кажуть, що вам потрібно економити приблизно 7000 ккал, щоб скинути один кілограм ваги. Тепер я хотів уявити, скільки це енергії, і досяг майже неймовірної цінності.

1 джоуль = 100 г підйому 1 метр

1 кКал = 4 кДж = 100 кг 4 метри

7000 кКал = 100 кг 28000 метрів

Чи є у мене десь помилка в мисленні або обчисленні, або один кілограм втрати ваги відповідає енергії, необхідній для підведення 100 кг до висоти 28 кілометрів?

Хлопці, я вчора дуже багато їв. І сьогодні шкала показує на 1,5 кг більше. Це справді жир чи просто вода.

Зараз не йде 7000 калорій, це 1 кг

Не знаю скільки калорій, але я з’їв багато. Але одного разу я прочитав, що за один день ви можете отримати лише 200 г жиру, незалежно від того, скільки ви з’їсте.

Пс: будь ласка, дайте відповідь на два запитання

Привіт, я зріст 169 см і важу 61 кг. Я набрав вагу, і мої футболки вже не підходять, і я хочу повернутися до 55 кілограмів. Скільки часу це займе у мене? Скільки калорій я повинен зберігати щодня? Я б заощадив 1000 калорій. Чи добре це так ?

Привіт, я був у відпустці 3 тижні і мав надлишок калорій 1000 протягом 3 тижнів, чи не слід мені насправді набирати лише 3 кіло, оскільки 1 кіло важить 7000 ккал? Це все жир, який я наклав? Пс 15 років

Я насправді завжди дотримувався кетогенної дієти, з успіхом, але також з великим зусиллям і ненавистю. Але насправді, якщо у вас дефіцит, неважливо, на якій дієті я сиджу? 7000 калорій - це 1 кг жиру
Отже, якщо я заощаджую 7000 на тиждень, тоді я втрачу 1 кг жиру на тиждень, як би я це не робив, так чому всі ці дієти ?

Привіт, є ця гаряча чашка супів, яка має приблизно 50-60 калорій на чашку. Якщо я з’їдаю його по 3 склянки на день під час кожного прийому їжі (лише суп), це приблизно 180 калорій на день. Я думаю, що я насичуюсь цим щодня. Щоб втратити кілограм жиру, потрібно економити 7000 ккал. Якщо я з’їдаю лише ці 180 калорій на день, то я щодня заощаджую до приблизно 2200 калорій, що відповідає приблизно 15400 калоріям за тиждень (= втрачаю приблизно 2 кг ваги на тиждень).

Вам здається логічним те, що я написав? Як ти гадаєш. З нетерпінням чекаю відповіді:))