6 типів тривоги впливають на наше життя
Мати суперечливі сумніви та думки перед новими, несподіваними чи небажаними подіями у вашому житті - це природно, хвилюватися - це якомога нормальніше. Але коли занепокоєння, спричинене такими думками, вже не просто психічний стан, а охоплює все тіло (ваше серце б’ється сильніше, дихання стає різким або занадто швидким, м’язи напружуються, відчуття потовиділення або холоду, поколювання в животі тощо). ) Ви можете страждати від тривожного розладу.
За словами гіпнотерапевта Євгена Попи, президента Румунської асоціації гіпнозу, тривогу можна вважати природною реакцією організму на стрес, нормальною реакцією на небезпеку, автоматичною реакцією на бій або біг, яка спрацьовує, коли ви відчуваєте загрозу, під тиском або коли ви стикаєтесь із такою складною ситуацією, як співбесіда на роботу, іспит чи перше побачення.
"Як і страх, поміркованість тривоги - це не обов'язково погана річ. Це може допомогти вам залишатись пильним і зосередженим, спонукати вас до дій і може бути мотиваційним фактором у вирішенні проблем. Але коли тривога є постійною та/або переважною - коли турботи та страхи постійно заважають вашим стосункам та вашому повсякденному життю - ви, напевно, перетнули межу від звичайної тривоги до тривожного розладу. Оскільки тривожний розлад, як правило, складається з групи пов’язаних станів, а не з одного розладу, симптоми можуть відрізнятися від людини до людини. Одна людина може страждати від сильних нападів тривоги, які вражають без попередження, тоді як у іншого виникає паніка, коли йому доводиться проводити час у соціальній діяльності. Хтось інший може боротися з калічим страхом керування автомобілем або некерованими, нав'язливими думками. У той же час є багато людей, які живуть у постійному стані напруги і турбуються про все і все ", - пояснює гіпнотерапевт Євген Попа.
6 видів тривоги впливають на наше життя
Фахівець стверджує, що існує 6 видів тривожності, серед яких: фобії, панічні розлади, обсесивно-компульсивні розлади, гострі реакції на стрес, посттравматичний стресовий розлад та генералізована тривога.
"Хоча тривожний розлад може виснажувати, заважаючи вам жити життям, якого ви хочете, важливо знати, що тривожні розлади є одними з найпоширеніших проблем психічного здоров'я і дуже піддаються лікуванню. Як тільки ви зрозумієте тривожний розлад, є кроки, які ви можете зробити, щоб зменшити симптоми і відновити контроль над своїм життям. Наприклад, люди з генералізованим тривожним розладом майже безперервно виявляють надмірну стурбованість різними подіями та діями. Люди, які страждають від генералізованої тривоги, як правило, постійно очікують катастроф, "ставлять перед собою зло", не можуть перестати турбуватися про роботу, сім'ю, стосунки, дитину тощо. Часто ці турботи нереальні або непропорційні реальній ситуації. Щоденна діяльність стає постійним джерелом занепокоєння, викликаючи постійний стан страху ", - пояснює Євген Попа.
Найпоширеніші ознаки та симптоми тривоги включають: занепокоєння та напругу, відчуття безпосередньої небезпеки, паніку, високий пульс, прискорене дихання (гіпервентиляція), пітливість, тремор, втома, відсутність енергії, проблеми з увага та концентрація уваги, проблеми зі сном, проблеми з шлунково-кишковим трактом, труднощі з контролем тривоги, бажання уникати речей, які викликають тривогу.
Як можна лікувати тривогу
Якщо ви відчуваєте легку тривогу з регулярними, але короткими епізодами тривоги, ось що ви можете зробити для запобігання та полегшення:
1. Методи розслаблення: прості заходи можуть допомогти заспокоїти психічні та фізичні симптоми тривоги. Йога, медитація, дихальні вправи, спорт, тривалий сон. у вас є вибір.
2. Вправи для заміни негативних думок позитивними: Складіть список негативних думок, які можуть з’являтися в моменти тривоги, і інший список поруч із ними, щоб містити позитивні, достовірні думки, щоб замінити негативні. Використовуйте його щоразу, коли вас охоплює тривога або надмірне занепокоєння. З часом ці позитивні думки з’являться самі по собі, щоб заспокоїти розум.
3. Створення ментальної картини успішного подолання та подолання конкретного страху також може допомогти, коли симптоми тривоги мають чітку причину.
4. Спілкуйтеся: поговоріть про занепокоєння з довіреними людьми, які можуть вас підтримати. Ні неприйняття, ні уникнення не допоможуть вам у боротьбі з внутрішнім монстром, важливо прийняти і припустити свої моменти тривоги.
5. Вправа: спорт допоможе вам покращити образ себе та вивільнити хімічні речовини в мозку, які викликають позитивні почуття.