Скільки калорій мені потрібно Блог Börner Німеччина
Скільки калорій ми повинні споживати щодня, залежить від щоденного стресу. Людина з легкою офісною роботою потребує значно менших калорій, ніж будівельник. Також різниться, чоловіки ви чи жінки. Отже, потреба у калоріях у чоловіків у віці від 19 до 25 років становить близько 2500 ккал, а для жінок - лише 1900 ккал. Ця потреба в калоріях постійно зменшується із збільшенням віку, так що потреба в калоріях у чоловіків старше 65 років становить лише 2000 ккал, а у жінок старше 65 років - 1600 калорій.
Основними причинами такого зниження потреби в калоріях у літньому віці є зменшення фізичних навантажень у літньому віці та природний розпад м’язової маси. Крім того, метаболізм сповільнюється з віком, і власні процеси відновлення організму та оновлення клітин поступово зменшуються.
Як результат, споживання їжі повинно бути адаптоване до зниженої потреби в калоріях. Якщо ви цього не робите, ви набираєте вагу тіла. А надмірна вага завжди несе ризик супутніх захворювань, таких як високий кров’яний тиск, діабет та підвищений ризик інсульту та інфаркту.
Калорії - це звірята, які вночі шиють одяг ближче ...
Майже всі продукти містять калорії, але в різних кількостях. Кілокалорії (ккал), це енергія, яку наше тіло може перетворити з їжі. Але чому одні продукти з високим вмістом калорій, а інші з низьким вмістом калорій? Загалом, організм може перетворити багато енергії з вуглеводів, жиру та білків, саме тому продукти, що містять велику частку цих поживних речовин, часто мають високу калорійність. Тим, хто сидить на дієті, слід уникати висококалорійних продуктів. Якщо ви хочете схуднути, споживання калорій має бути нижчим, ніж споживання калорій. Але справа не лише в калоріях. Їжа з низьким вмістом калорій, але також з низьким вмістом інших поживних речовин, не зовсім корисна для здоров’я. Таблиці калорійності можуть допомогти у дієті, яка враховує калорії, оскільки вони дають огляд того, скільки енергії в яких продуктах.
Ось вибір висококалорійних продуктів: