Скільки калорій мені потрібно для нарощування м’язових початків
Скільки калорій мені потрібно для нарощування м’язів?
з ДеГуберт »26 березня 2010 14:05
Я просто не отримую своїх справжніх потреб.
Усі відомі мені рахунки-фактури та таблиці показують щось інше.
Я давно вживаю 2 г білка на кг ваги тіла і споживаю цю кількість калорій відповідно до цієї формули 62 * 37.
Тож я важу 62 кг при 1,73, але я досі не набираю ні грама.
Коли я бачу, що їдять інші, це трохи більше тоді, але вони більші та важчі
Скільки мені потрібно зараз?
Я теж не можу обчислити цього точно, тому що я завжди переміщую різні суми тощо
Re: Скільки калорій мені потрібно для нарощування м’язів?
з Лорак »26 березня 2010 14:19
Ви повинні пізнати свій метаболізм - «досліджуйте» його! Те, що інші роблять, їдять, наскільки вони великі, тощо не має нічого спільного з вашим тілом, використанням їжі та вашими балансами.
Спробуйте трохи, ви цього не обійдете. Візьміть аркуш паперу та ручку, масштаб та таблицю поживних речовин/калорій і ведіть тижневий список, стежте за своєю вагою, потім збільшуйте та зменшуйте - поки ви не знаєте чогось про те, як ви реагуєте на яку кількість калорій чи макроелементів. Тоді ви маєте свою безпеку, оскільки ВАШЕ тіло працює. Спочатку почніть із збільшення вашого Ккал, ви можете бути HardGainer. А потім запишіть, поки не з’ясуєте свої факти.
Що це за формула?
Re: Скільки калорій мені потрібно для нарощування м’язів?
з ДеГуберт »26 березня 2010 14:38
Re: Скільки калорій мені потрібно для нарощування м’язів?
з Кладовище Шиллера »26 березня 2010 14:42
Моя поточна програма про команду Андро
Приєднуйтесь до базової лінії!
Персональний тренінг знову доступний! Більше інформації ПМ.
Re: Скільки калорій мені потрібно для нарощування м’язів?
з Лорак »26 березня 2010 14:49
Re: Скільки калорій мені потрібно для нарощування м’язів?
з Incil »26 березня 2010, 17:38
Одного разу я підрахував, що ти береш свою масу тіла в 45 разів. і це буде звичайною потребою в калоріях на день (без занять спортом/роботою), залежно від того, що тоді вам доводилося працювати до набору м’язової маси.
Для мене це, наприклад, що я приймаю близько 500 калорій на додаток до себе за допомогою важкої фізичної роботи. Мені просто довелося відхилитися і все оцінити.
(Я можу сказати відносно мало про * 45, оскільки я дізнався про нього з іншого джерела)
"Введення розуму в м'яз"
"Якщо ти не заради чогось живеш, ти ні за що не помреш!"
"Я для цього живу!"
Re: Скільки калорій мені потрібно для нарощування м’язів?
з цех загартовування62 »26 березня 2010, 17:56
Лорак писав: Ви повинні пізнати свій метаболізм - "досліджуйте" його! Те, що інші роблять, їдять, наскільки вони великі, тощо не має нічого спільного з вашим тілом, використанням їжі та вашими балансами.
Спробуйте трохи, ви цього не обійдете. Візьміть аркуш паперу та ручку, масштаб та таблицю поживних речовин/калорій і ведіть тижневий список, стежте за своєю вагою, потім збільшуйте та зменшуйте - поки ви не знаєте чогось про те, як ви реагуєте на яку кількість калорій або макроелементів. Тоді ви маєте свою безпеку, оскільки ВАШЕ тіло працює. Спочатку почніть із збільшення вашого Ккал, ви можете бути HardGainer. А потім запишіть, поки не з’ясуєте свої факти.
Що це за формула?
від dass_Tier »21 січня 2011 21:46
Підняття спереду мені дуже допомогло у побудові масивної верхньої частини грудей
від dass_Tier »25 січня 2011 17:43
Ти можеш бігати біцепсом 3-4 рази на тиждень, хлопче.
від Friedhofschiller »12 лютого 2011 16:02
ми маємо більш тонкі, плоскі плечі в поперечному перерізі, це виглядає зовсім інакше, ніж спереду
Re: Скільки калорій мені потрібно для нарощування м’язів?
з ДеГуберт »26 березня 2010, 20:57
Гей, тепер точно розрахуйте за допомогою калькулятора калорій, що мені потрібно в дні тренувань.
Я хотів запитати, чи ви вважаєте кількість калорій реальною.
Отже, мої дані спочатку: 1,73 великих 62 кг жиру у відсотках 7-8%
3 рази на тиждень, але дуже важко 90 хвилин на тренування.
Отже, згідно з калькулятором калорій (там ви можете вказати, скільки часу ви спите, сидите, пересуваєтесь тощо), мені потрібно в дні тренувань, де я повністю займаюся тренуванням і прогулянками, які я роблю ^^ навіть округлив 3000 калорій.
У нетренувальні дні я з’їв би 2500 калорій.
Я споживаю 2 кг білка на масу тіла.
Значення калорій звучить реалістично чи занадто багато чи замало?
Перерахований кілька разів за цією таблицею калорій може також дати посилання https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/i. giebed.htm
Тож, будь ласка, ще раз, що ви додаєте свою гірчицю ^^ Оскільки з меншою кількістю калорій я якось лише, здається, утримую свою вагу або продовжую худнути, як це було нещодавно.
Re: Скільки калорій мені потрібно для нарощування м’язів?
з МакБлейд »29 квітня 2010 10:47
2 кг білка на масу тіла
Скільки тонн білка ви подрібнюєте на рік?
Re: Скільки калорій мені потрібно для нарощування м’язів?
з метеори »29 квітня 2010 12:02 вечора
Re: Скільки калорій мені потрібно для нарощування м’язів?
з Кенра »29 квітня 2010 12:26
Ви не можете точно це розробити, тому візьміть онлайн-калькулятор і використовуйте його для розрахунку приблизного значення.
Я думаю, що для цього найкраще тут: http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php
Тоді вам слід записати харчові цінності та калорії вашого щоденного раціону, щоб ви могли порівняти та побачити, де помилка. Візьміть Калому, у вас є?
Re: Скільки калорій мені потрібно для нарощування м’язів?
з stefanco »29 квітня 2010 15:35
Всі ці формули - сміття, я завжди зважую їжу, тому я точно знаю, скільки ккал я споживаю на день (шоколадна плитка навіть містить харчові цінності, тому мені не потрібно зважувати).
Потім я раз на день наступаю на ваги, а через тиждень я знаю, що мені потрібно.
Якщо я хочу набрати вагу, то збільшую на 200-300ккал на добу, якщо хочу схуднути, то зменшую на 200-300ккал на день.
Я також щодня їжу майже одне і те ж, тож це не так складно.
Як розподіл поживних речовин, я рекомендую принцип Hatfield 1-2-3 для молодих людей, тобто 1 частина жиру, 2 частини білка, 3 частини вуглеводів.
При 3000 ккал це 56 грамів жиру, 250 грамів білка і 375 грамів вуглеводів.
Для таких старих сухарів, як я, я також рекомендую 1-2-3, але білок і KH поміняні місцями.
Отже, 375 грамів білка, 250 грамів вуглеводів і 56 грамів жиру, оскільки метаболізм трохи повільніший.
Re: Скільки калорій мені потрібно для нарощування м’язів?
з fekma01 »30 квітня 2010 р. 15:07
stefanco писав: Усі ці формули - сміття, я завжди зважую їжу, тому я точно знаю, скільки ккал я споживаю на день (шоколадна плитка навіть має харчові цінності, тому мені не потрібно зважувати).
Потім я раз на день наступаю на ваги, а через тиждень я знаю, що мені потрібно.
Якщо я хочу набрати вагу, то збільшую на 200-300ккал на добу, якщо хочу схуднути, то зменшую на 200-300ккал на день.
Я також щодня їжу майже одне і те ж, тож це не так складно.
Для розподілу поживних речовин я рекомендую принцип Hatfield 1-2-3 для молодих людей, тобто 1 частина жиру, 2 частини білка, 3 частини вуглеводів.
При 3000 ккал це 56 грамів жиру, 250 грамів білка і 375 грамів вуглеводів.
Для таких старих сухарів, як я, я також рекомендую 1-2-3, але білок і KH поміняні місцями.
Отже, 375 грамів білка, 250 грамів вуглеводів і 56 грамів жиру, оскільки метаболізм трохи повільніший.
Добре написано
Ще однією перевагою цього методу є те, що ви дізнаєтесь про вміст (середнє значення РЕ, KH та жиру) окремих продуктів харчування. Знову і знову я спостерігаю, що думка минає, що лише м’ясо, кварк, яйця та білковий порошок містять білок. Якщо зважити і записати, ви виявите, скільки насправді ви споживаєте ІР через "інші" продукти на день.
Через це незнання, на мій погляд, часто додається занадто багато РЕБ.
Re: Скільки калорій мені потрібно для нарощування м’язів?
з stefanco »30 квітня 2010 15:24
Привіт!
Не дуже погано споживати занадто багато білка.
Re: Скільки калорій мені потрібно для нарощування м’язів?
з fekma01 »30 квітня 2010 15:28
stefanco писав: Привіт!
Тому насправді не погано споживати занадто багато білка.
Так, але навіщо спалювати занадто багато порошку, коли це може бути дешевше
Новачки завжди дотримуються думки, що їм потрібно 1 кг сироватки на день