Вага та харчування Здорове схуднення за допомогою періодичного голодування Здоров’я! Телебачення BR телебачення
пошук
Погода в Баварії
| -1 ° | -1 ° | 4 ° | 0 ° | 1 ° |
| -1 ° | -1 ° | 5 ° | 0 ° | 2 ° |
Хмарно та місцями сніг, максимальні значення від -2 до +5 градусів
дорожнього руху
зміст
Дієта 16: 8 означає 16 годин голодування, інші вісім годин на день можна їсти. Багато клянуться цим періодичним постом. Чудовий спосіб схуднути або такий тип схуднення також має недоліки?
Від: Аннет Хаммершмідт
Беттіна та Франко перепробували безліч дієт. Тепер вони хочуть перевірити періодичне голодування методом 16: 8 - голодування протягом 16 годин поспіль, інші вісім годин на день можна їсти.
"Для мене вже п’ята дванадцята, а не п’ята - дванадцята: у мене вже високий кров’яний тиск, і нещодавно мені довелося поповнювати ліки, і я просто ніколи не почуваюся добре".
Чітко вказано час їжі
Сніданок скасовується о 16: 8, і їсти можна лише між 12 і 20 годиною. Але перш ніж це станеться, дієтолог Моніка Бішофф спочатку пояснює, як це робиться. Якщо протягом 16 годин ви нічого не їсте, наступні вісім годин вам забороняється дикувати.
"Це проблема з 16: 8, яка не визначена. Звичайно, ви також повинні звернути увагу на це: що я їжу? І я повинен стежити за спожитою калорією. Я можу з'їсти 4000 калорій за вісім годин".
Моніка Бішофф, екотрофолог, Центр харчової медицини та профілактики, лікарня Barmherzige Brüder, Мюнхен
Важливо, щоб ви вживали достатню кількість білка, він повинен становити не менше 80 г на день. Хороша річ у 16-годинному голодуванні полягає в тому, що травлення і організм повністю вимикаються і, ймовірно, 90-100% завжди спалюють жир. Це не трапляється, якщо ви весь час перекушуєте.
Можливий побічний ефект: зміна рівня цукру в крові
Беттіна та Франко відправляються на зважування Моніки Бішофф до Мюнхенського центру харчової медицини та профілактики в лікарні Бармгерциге Брюдер. Беттіна важить непоганих 96 кіло. Дієтолог доктор Герт Бішоф бере кров у обох, щоб перевірити, як і чи змінюється рівень цукру в крові під час періоду періодичного голодування, оскільки тривалі фази голодування можуть сприяти розвитку діабету 2 типу у деяких людей.
Експеримент розпочинається, наші тестери Беттіна та Франко намагатимуться переривати голодування протягом двох тижнів. Беттіна відразу спортивна: "Другий день без сніданку все ще дивний, але я почуваюся добре, і вправи на свіжому повітрі зараз у природі, це так добре!" Франко менше рухається, але дотримується посту: "Я ще нічого не пропустив, навіть десертів, які я їв у великих кількостях".
"Насправді минуло 18 годин з того часу, як я вчора з’їв останню їжу. Я пишаюся собою, тож у мене не було ні їжі, ні чогось іншого".
Франко іноді готує велику порцію локшини з лосося з вершковим соусом як їжу. Порада експерта Моніки Бішофф: "Це дорівнює 2000 калоріям. Це прекрасний приклад цієї надмірної тяги". Йому слід було їсти краще раніше і менше.
Збалансоване харчування та фізичні вправи підтримують періодичне голодування
У Беттіни багато білків з овочами, які допомагають схуднути: яєчня зі шпинатом, коктейльні помідори та овечий сир.
Ходьба була його єдиним видом спорту з часів грижі диска Франко два роки тому. Гуляти - це початок повсякденного руху. Але недостатньо продовжувати худнути або підтримувати вагу пізніше.
Тим часом Беттіна послідовно уникає всіх ліфтів та ескалаторів та піднімається сходами. Крім того, її велика пристрасть допомагає схуднути: танці. Це справжній вбивця жиру і спалює до 250 калорій на годину.
Результат через 14 днів періодичного голодування
Два тижні періодичного голодування закінчились, що зробили тестери? Беттіна йде першою, вага показує 92,6 кілограма. Раніше було 96,4. "Так, я б не думала цього, я думала два кіло", - радісно говорить Беттіна. Результат Франко: на жаль, лише 300 грамів. "До цього дня у мене не було відчуття, що я схудла, я відчуваю себе набагато краще, звичайно, але це мене зараз дивує ", - каже Франко.
Лікар. Бішоф бере у них обох ще кров, швидкий тест безпосередньо показує, чи змінились і як значення. З Беттіною ліпідів у крові стало значно менше. У Франко також значення трохи знизились, але лише трохи. Рівень цукру в крові наших тестерів цілком нормальний.