Скільки калорій мені потрібно і споживати
Споживання калорій - рекомендації, засновані на дієті з 2000 калорій на день - цю фразу можна знайти майже на кожному харчовому столі в супермаркеті. Але чи стосується ця інформація також і вас? Ми розкриваємо, скільки калорій насправді потрібно вашому організму щодня
Скільки калорій мені потрібно і споживати?
Їжа - паливо нашого організму
Багато жінок сприймають їжу як ворога, який приносить лише непотрібні любовні ручки. Однак в основному їжа необхідна організму. Кожен укус, який ми з’їдаємо, розщеплюється шлунково-кишковим трактом на основні поживні речовини і перетворюється на енергію або будівельні матеріали. Якщо енергія йому не потрібна негайно, вона зберігається у вигляді глікогену або жиру - у жінок переважно на животі, ногах або сідницях. Як вам найкраще боротися з цими неприємними рулонами? Звичайно, зі спортом! Фізичні навантаження витрачають багато калорій - чим більше спітнілі, тим краще. Ви вже знаєте 10 найбільш ефективних видів спорту для схуднення?
Базальний рівень метаболізму: життєва енергія
Особиста потреба в калоріях різна для кожного організму і залежить від статі, маси тіла та рівня фізичної активності. Щоденна кількість енергії, яка потрібна вашому тілу в стані спокою, називається базовою швидкістю обміну речовин. У чоловіків це приблизно одна калорія на кілограм ваги тіла та годину. У жінок вона нижча, тут масу тіла слід помножити на коефіцієнт 20,4. Тому 65-кілограмовій жінці потрібно 1326 калорій - за умови, що вона проводить день виключно лежачи.
Обсяг роботи: Активність приносить свої плоди
Друга відповідна змінна щодо споживання калорій називається робочим обсягом. Оскільки базальна швидкість метаболізму містить лише енергію, необхідну організму для підтримання метаболічних функцій, кожен невеликий рух у повсякденному житті збільшує швидкість роботи. Півгодинна прогулянка ввечері споживає 150 калорій, піднімаючись сходами навіть 288 одночасно, і надокучливий пил дає вам мінус 120 на вашому рахунку калорій. За допомогою цих маленьких хитрощів ви спалюєте 100 калорій на боці. Як правило, для людей, які займаються легкою фізичною роботою, застосовується таке: базальний рівень метаболізму становить близько 60 відсотків від загальної потреби в калоріях, а трудовий обмін - близько 40 відсотків. Отже, 65-кілограмовій жінці загалом потрібно близько 2200 калорій на день.
М’язи збільшують базальний рівень метаболізму
Є ще хороші новини для спортсменів: фізичні вправи не тільки позитивно впливають на щоденний баланс калорій. Ті, хто довго нарощує м’язи, використовують більше енергії, навіть коли відпочивають. Три кілограми м'язової маси збільшують базальний рівень метаболізму приблизно на 100 калорій. З усіма цими знаннями шлях до ідеальної фігури не далеко: якщо споживання калорій нижче споживаної енергії, вони зменшуються. Для здорової та ефективної втрати ваги споживані калорії повинні бути приблизно на 500 менше загальної потреби. Уникайте продуктів з високим вмістом калорій - будьте обережні, ці (насправді) корисні також включені.