Скільки калорій мені потрібно на день
Привіт дорогі мої!
Майте запитання, я зріст 1,54 м, і я хотів би знати, скільки калорій мені потрібно на день. Я працюю сидячи більшу частину часу і не так сильно рухаюся. Звичайно, я зробив кілька досліджень в Інтернеті, і виявилося, що мені потрібно 1150 ккал. Хіба це не багато? Я маю на увазі, інші їдять 1200 калорій на дієті.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Привіт,
так, 1150 було б замало, це справді було б дієтою.
Оскільки ваш розмір плюс невеликі фізичні вправи, ви повинні споживати близько 1800 калорій.
Застосовується правило великого пальця:
Жінка повинна споживати близько 2000 калорій на день.
Але оскільки ви трохи менші, на мій погляд, їх стає менше.
Але якби ви займалися більше спортом, це, звичайно, було б більше.
Енергетичний баланс
Тож насправді кількість калорій на день не має нічого спільного з вашим зростом, лише з вагою. Звичайно, вищі люди (зазвичай) також важать більше.
Насправді ви кажете, що ваш ОСНОВНИЙ оборот визначається шляхом обчислення ваги, помноженої на 24. Це те, що потрібно вашому організму, щоб усі життєво важливі функції (обмін речовин, дихання.) Працювали в спокої, без будь-яких рухів. Потім є все, що ви витрачаєте вправою протягом дня.
Це тоді оборот ВИКОНАННЯ. Якщо ви робите багато місця, вам слід розрахувати свою вагу в 24 рази, а потім у 1,6 (для жінок), тоді ви отримаєте те, що ви дійсно можете з'їсти протягом дня, якщо хочете зберегти свою вагу. Але якщо ви менш активні, як ви говорите, не додайте базальний рівень метаболізму з 1,6, а з 1,4.
Наприклад, навіть якщо ви хочете схуднути, ви ніколи не повинні залишатися нижчим за основний рівень метаболізму, навіть якщо багато хто з дієти це робить, на жаль, оскільки це поступово порушує ваш метаболізм, і в якийсь момент ви їсте одну піцу і важите на кілограм більше -.-
Сподіваюся, я міг вам допомогти