Скільки калорій ми повинні споживати щодня Румунія Лібера
Питанням кожної людини, яка має проблеми з вагою, завжди буде кількість калорій, яку вона може спожити, щоб зберегти свою вагу постійною. Для схуднення поступово, приблизно наполовину .
Rl онлайн 0 коментарів
Питанням кожної людини, яка має проблеми з вагою, завжди буде кількість калорій, яку вона може спожити, щоб зберегти свою вагу постійною. Щоб схуднути поступово, приблизно на півкілограма на тиждень, потрібно зменшити на 500 кількість споживаних калорій щодня і займатися фізичними навантаженнями. Якщо, навпаки, ви занадто слабкі, додайте до свого щоденного раціону ще 500 калорій.
Для схуднення дієтологи рекомендують вибирати продукти з низьким вмістом калорій, але багаті вітамінами, мінералами, клітковиною та іншими корисними речовинами. Фахівці Web.md, цитовані ziare.com, рекомендують, скільки калорій ви повинні вживати залежно від статі, віку та щоденних фізичних навантажень, якими ви займаєтесь.
Жінки у віці 19-30 років сидячі повинні споживати 2000 калорій, помірно активні 2000-2200 калорій і дуже активні до 2400 калорій. Жінки у віці 31-50 років сидячі повинні споживати 1800 калорій, помірно активні 2000 калорій і дуже активні 2200 калорій. Люди старше 51 року повинні бути більш зваженими за кількістю споживаних калорій. Сидячі не повинні перевищувати 1600 калорій, зважені активні 1800, а дуже активні 2000-2200 калорій.
У чоловіків ситуація трохи інша, їм "дозволено" споживати більше калорій, ніж представницям прекрасної статі. Таким чином, сидячий чоловік у віці від 19 до 30 років може споживати навіть 2400 калорій, помірно активний 2600-2800 калорій, а дуже активний - до 3000 калорій. Чоловіки у віці 31-50 років сидячі повинні споживати 2200 калорій, помірно активні 2400-2600 калорій і дуже активні 2800 калорій. Чоловік, якому понад 51 рік і не займається фізичними навантаженнями, не повинен споживати більше 2000 калорій, той, хто час від часу переміщує 2200-2400 калорій, а дуже активний навіть 2400-2800 калорій.
сидяча людина - це той, хто веде спосіб життя, що включає лише фізичні навантаження, пов’язані із типовим повсякденним життям. Помірно активний означає проходити 3-5 кілометрів на день, а активна людина проходить більше 5 кілометрів на день або робить еквівалентні вправи.