Скільки калорій містить авокадо надзвичайно хрустким - надзвичайно хрустким - 2020
Авокадо має високу калорійність, особливо в порівнянні з іншими фруктами та овочами. У 201 грамі авокадо 322 калорії. Це базується на інформації Американської адміністрації з питань харчових продуктів і медикаментів (USDA). Якщо поставити цю цифру в перспективі, великий банан має 121 калорію, а скибочка вареного бекону має лише 54 калорії. Це означає, що ви можете з’їсти 5 скибочок бекону і з’їсти менше калорій, ніж якщо б з’їли цілий авокадо. Однак відносно висока кількість калорій в авокадо не означає, що авокадо шкідливий для здоров’я. То чи добре вам авокадо? Так, і коли ви дивитесь на факти про дієту з авокадо, ви швидко розумієте, що вміст калорій - це лише частина рівняння.
Згідно з даними Hass Avocado Board, авокадо - це так званий «багатий на поживні речовини фрукт». Вони наповнені майже двадцятьма вітамінами та мінералами, включаючи 4 відсотки рекомендованого щоденного споживання вітамінів Е та С та 2 відсотки потреб у залізі. Авокадо також має здорову дозу клітковини - речовини, яка допомагає регулювати випорожнення кишечника і пов’язана із зниженням рівня холестерину та покращенням здоров’я серця. Вони також містять багато калію, який може знизити кров’яний тиск і регулювати серцебиття.
Калій і клітковина роблять авокадо здоровим для серця, особливо для фруктів, незважаючи на відносно високий вміст жиру. (Чи знали ви, що авокадо - це технічно фрукт? Однак я все ще вважаю його овочем. Це класична загадка для помідорів, знаєте?) Авокадо, згідно з USDA, має майже 30 грамів жиру. Шматочок вареного бекону містить всього 4 грами загального жиру.
Але на відміну від жиру, який походить від бекону, переважна більшість жиру в авокадо називається «хорошим» видом жиру: мононенасиченими жирами. За даними Американської асоціації серця (AHA), мононенасичені жири "можуть сприяти зниженню рівня холестерину в крові, що може знизити ризик серцевих захворювань та інсульту". (Тим часом насичені жири, такі як ті, що містяться у продуктах тваринного походження, можуть підвищувати рівень холестерину, і їх слід обмежувати, повідомляє AHA.)
Так, авокадо має більше калорій, ніж інші фрукти чи овочі, і так, у них також є велика кількість жиру, але в кінці дня авокадо корисний для вас. Зрештою, авокадо - це все-таки фрукт, і вживання фруктів - навіть тих, що мають високу калорійність та жир - все ж, мабуть, все-таки краще для вашого здоров’я, ніж вживання чогось, що не є фруктом. Тож не соромтеся підкрадатись до цього зайвого гуакамоле.