Скільки калорій може спалити йога, щоб допомогти вам схуднути

Сеанс йоги може спалити від 180 до 460 калорій, залежно від кількох факторів, включаючи:

тип йоги, який ви практикуєте
тривалість та інтенсивність курсу
чи є ти чоловіком чи жінкою

Наприклад, 160-кілограмовий чоловік спалить 183 калорії в 60-хвилинному класі йоги Хатха (основний), за даними клініки Майо.

Для порівняння, ось приблизна кількість спалених калорій для інших видів діяльності, за даними Міністерства сільського господарства США (USDA):

Діяльність	Калорії спалені
гольф (пішохідні та носильні клуби) протягом однієї години	330 калорій
аеробні протягом години	480 калорій
плавання на колах (повільний вільний стиль) протягом однієї години	510 калорій
зі швидкістю 5 миль/год протягом однієї години	590 калорій

Основна користь йоги для здоров’я полягає не в тому, що ви спалюєте калорії, а в процесі занять йогою. Кількість спалених калорій залежить від ряду змінних, таких як:

стиль йоги
класний рівень
тривалість заняття
темп та інтенсивність курсу

Наприклад, кількість спалених калорій під час йоги Хатха - основного стилю йоги, який зазвичай викладають трохи повільнішими темпами - буде відрізнятися від кількості спалених калорій в йозі Бікрам, також відомій як гаряча йога.

Прочитайте далі, щоб дізнатись більше про йогу та про те, як вона може принести користь зниженню ваги.

Йога Бікрам

Йога Бікрам проводиться в приміщенні, нагрітому до 105 ° F при вологості 40%. Зазвичай 90-хвилинний сеанс, що включає 26 поз і дві дихальні вправи.

Багато поз вимагають сили, гнучкості та рівноваги. Дослідження 2014 року, проведене в Університеті штату Колорадо, показало, що в середньому чоловіки спалювали 460 калорій, а жінки - 330 калорій за сеанс Бікраму.

Чи може йога допомогти вам схуднути ?

Втрата ваги досягається спалюванням більшої кількості калорій при фізичних навантаженнях або споживанням меншої кількості калорій. Більшість людей, які худнуть і не дають їм скористатися обома методами.

Багато видів діяльності спалюють більше калорій, ніж йога. Але дослідження, запропоноване в 2016 році, може запропонувати різні ефекти, які можуть зробити його корисним варіантом для здорової та стійкої втрати ваги.

Для людей, які намагаються схуднути, спільнота йоги пропонує соціальну підтримку та зразки для наслідування. Дослідники також припускають, що розвиток уважності за допомогою йоги може допомогти людям:

протистояти нездоровій їжі
встояти перед спокусою втішити їжу
протистояти поглинанню стресу
більше слухайте свого тіла, щоб вони усвідомлювали, коли вони ситі
менше бажання курити
мають знижений апетит
поліпшення самооцінки та настрою
зменшити біль у спині або суглобах, що запобігло додаткові фізичні вправи

Йога, сон і втрата жиру

За словами Національної фундації сну, йога може допомогти вам краще спати. Людям з безсонням щоденна практика йоги допомагає:

швидше заснути
спати довше
спати швидше, якщо вони прокидаються протягом ночі

Дослідження 2018 року порівняло групу людей із нормальним режимом сну до іншої групи, сон якої обмежували п’ять разів на тиждень. Коли обидві групи обмежили споживання калорій, група з обмеженим сном втрачала менше жиру. Це говорить про те, що втрата сну негативно впливає на склад тіла, включаючи втрату жиру.

Хоча хороший сон допомагає схуднути, а йога допомагає добре спати, розумно вважати, що йога може допомогти людям схуднути.

Йога та тривале управління вагою

Дослідження 2005 року серед 15 500 жінок та чоловіків середнього віку, що фінансується Національним інститутом раку, показало, що люди, які мали нормальну вагу до 45 років і які регулярно практикували йогу, брали приблизно на 3 фунти легше, ніж середня людина, до досягнення ними 55.

Дослідження також виявило, що люди із зайвою вагою, які займалися йогою, за 10 років втратили близько 5 фунтів, від 45 до 55 років, порівняно з 14 фунтами, набраними людьми, які не практикували йогу. Віком від 45 до 55 років.

Дослідники дійшли висновку, що ці результати, ймовірно, зумовлені більш уважним підходом до дієти у тих, хто практикує йогу.

Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж з’їсти. Ви будете спалювати калорії на заняттях йогою, але є й інші фізичні навантаження, які дозволять спалити більше калорій за той самий проміжок часу.

З огляду на це, йога може допомогти вам схуднути, тримати його в пам’яті та краще спати.