Скільки калорій на день для схуднення, коли ви жінка

Приймаючи рішення розпочати процес схуднення, важливо знати, скільки калорій потрібно з’їсти, щоб схуднути. Якщо значний дефіцит калорій дозволить швидко схуднути, згодом може спостерігатися відновлення втраченої ваги. Дізнайся скільки калорій повинна їсти жінка, щоб схуднути, не загрожуючи собі. Це також дозволить вам спостерігати втрату ваги з часом, без ризику відновлення дієти після завершення збалансування їжі.

Обчисліть базальний обмін речовин

Щоб схуднути, не набираючи вагу, розрахунок основного обміну може бути таким ідеальний інструмент. Ось як його розрахувати і використовувати ці дані, щоб швидко і стійко схуднути.

Базальний обмін речовин, що це таке ?

Для схематизації базальний метаболізм відповідає кількість калорій, яку ви спалили б, якщо б цілими днями лежали на своєму дивані. Отож цемінімальне споживання калорій що ваше тіло має зробити максимально сидячий день. Це частина даних, яку багато фахівців у галузі харчування використовують для пропонування програм збалансованого харчування або дієт. Ви можете самостійно розрахувати свій базальний рівень метаболізму для вас створити адаптовану програму харчування.

Як розрахувати базальний обмін речовин ?

Щоб розрахувати ваш базальний рівень метаболізму, вам потрібно зламати мозок, використовуючи наступну формулу.

Базальний обмін у жінки = (9,5634 x Вага в кг) + (184,96 x Висота в м) - (4,6756 x Вік) + 655,0955

Щоб ви зрозуміли цю формулу, візьмемо приклад 34-річної жінки, яка важить 92 кіло на 1 метр 71. Розрахунок буде таким:

Мб: (9,5634 x 92) + (184,96 х 1,71) - (4,6756 x 34) + 655,0955

Ці дані означають, що з огляду на її вік і розмір тіла, цій жінці буде потрібно споживання 1846,53 ккал на день, якщо вона не робить жодного руху протягом цілого дня.

Враховуйте спортивну активність, щоб безпечно схуднути

Щоб взяти до уваги всі дані, що стосуються цієї особи, вони повинні вказати, чи проводять вони a регулярні фізичні навантаження. Потім цей основний обмін речовин доведеться помножити на індекс, що відповідає обсягу виконуваної діяльності згідно з наступною таблицею:

Фізична активність	Індекс
Малорухливий	1.3
Легкі фізичні навантаження	1,375
Помірні фізичні навантаження	1,55
Інтенсивні фізичні навантаження	1725
Дуже інтенсивні фізичні навантаження	1.9

Якщо повернутися до попереднього прикладу, людина, яка бажає схуднути, малорухлива. Це означає, що вона рухається, але не займається спортом. Тому ми повинні помножити його базальний метаболізм на індекс 1,3, виконавши обчислення: 1846,53 x 1,3. Ми отримуємо 2400 ккал на день. Тому їй доведеться споживайте 2400 ккал, щоб задовольнити потреби вашого організму для типового дня, якщо вона хоче зберегти свою поточну вагу.

Створіть дефіцит калорій для схуднення

Коли ми хочемо почати схуднення, бажано використовувати ці дані про базальний метаболізм, включаючи врахування фізичної активності. Тоді можна створити дефіцит калорій, який змусить вас схуднути, не загрожуючи вашому здоров’ю. Доцільно створити 10-15% дефіцит калорій для схуднення з прийнятною для організму швидкістю. Це також дозволить вам забезпечити тривале схуднення без ризику одужання.

Ці дані також дозволяють стабілізувати свою вагу. Після досягнення цілей вам залишиться лише збільшити споживані калорії для досягнення цього знаменитого основного метаболізму, без дефіциту калорій.

Дуже конкретно, використовуючи наш приклад, якщо ця людина хоче схуднути, їй доведеться помножити свій основний обмін на 0,85, щоб позбутися 15% необхідного споживання. Отже, розрахунок буде 2400 x 0,85. Це дає результат 2040 ккал. Вживаючи таким чином розраховану калорію, ця жінка повинна швидко схуднути.

Коли телефонувати до професіонала ?

Тому розрахувати базальний обмін вам досить легко для схуднення без консультації з медичним працівником. Зверніть увагу, ми рекомендуємо робити цей розрахунок, лише якщо у вас вже є Харчові концепції. Важливо зазначити, що калорії слід споживати розумно щоб забезпечити свій організм усім необхідним. Отже, ви повинні отримати користь від твердих знань про споживання білків, жирів або вуглеводів, які, можливо, знадобляться вашому організму для нормальної роботи.

Сюди заходять медичні працівники. Дієтологи та дієтологи відіграють освітню роль у навчанні правильно харчуватися. Вони також можуть дати вам поради щодо перетворіть свої звичні страви на здоровіші для вашого тіла. Він також зможе врахувати будь-які патології або дані, про які ви, можливо, не думали.

На закінчення, скільки калорій на день для схуднення?

Прийти до висновку, кількість калорій, які ми повинні їсти щодня, щоб схуднути, обчислюється на основі основного обміну. У цьому розрахунку слід враховувати вашу фізичну активність. Важливо зазначити, що збільшення ваги або погіршення вашого фізичного стану можна помітити, якщо ви не знаєте, як скласти свої тарілки, щоб забезпечити своє тіло всім необхідним. Не соромтеся повідомити нам у коментарях спосіб, який ви вибрали для схуднення.

---