Скільки калорій на день для схуднення відповідно до вашого профілю Блог
Якщо, як і багато людей, ви пробували кілька дієт, але жодна з них не підходить вам, це тому, що ви приймаєте неправильний метод відповідно до вашого профілю. Залежно від ваги та зросту, а також від морфології та віку.
Ось чому набагато ефективніше, щоб швидко схуднути, адаптувати дієту до свого профілю, а не навпаки. Щоб досягти вашої ідеальної ваги, найкращим буде вибрати спеціальну програму, щоб знати кількість калорій, які ви можете втратити відповідно до свого профілю.
Зменште щоденне споживання калорій і займайтеся фізичними вправами, щоб схуднути
За поширеною думкою, слід просто зменшити споживання калорій щодня щоб мати можливість скинути ці зайві кілограми. Насправді все не так просто. Дійсно, якщо ви дійсно хочете схуднути відповідно до свого профілю, спочатку потрібно щодня обчислювати необхідні калорії.
Перш за все, воно буде різним залежно від вашої статі, віку та рівня фізичної активності. Цей внесок, безсумнівно, буде різним для жінки 45 років та чоловіка 70 років.
Як показання, у віці від 18 до 50 років чоловік, який не займається спортом, матиме середня потреба 2350 кал на день проти 1900 лише для жінки. Якщо ви атлетичний, у вас буде вища потреба. Для чоловіків тієї ж вікової групи ця потреба становитиме 2650 ккал на день, порівняно з 2150 ккал для жінок.
Щоб схуднути з часом, вам доведеться не тільки переглянути свій щоденний раціон, але і свої калорії. витратили або спалений під час повсякденної діяльності. Дійсно, людина сидячий буде частіше набирати вагу з віком, ніж людина, яка займається спортом щодня, і тому витрачає більше енергії.
Щоб підвищити рівень фізичної активності, вам не потрібно ходити до вагової кімнати 4 рази на тиждень, щоб схуднути худими. Ви можете почати з прийняття хороших рішень, таких як ходьба на роботу, замість того, щоб їхати автобусом, або плавання або біг підтюпцем.
Таким чином, ви будете витрачати більше енергії на одне заняття, що, безумовно, вплине на масштаб або на талію.
Втрачайте вагу відповідно до вашого ІМТ
Якщо є один показник, який дозволяє знаходитись на кривій стрункості, це індекс маси тіла. Зокрема, це дозволяє вам розрахувати свій рівень статури відповідно до ваги та розміру.
Таким чином, згідно з цим індексом, ви будете оцінюватися як надмірна вага, ожиріння, недостатня вага або нормальна статура. Загалом, людина з надмірною вагою або ожирінням повинен абсолютно втратити від 5 до 10% своєї ваги, ризикуючи побачити серйозні наслідки для свого здоров'я.
Щоб схуднути здорово, можна прийняти низькокалорійна дієта або a Тононова дієта для отримання швидких результатів. Ви також можете надихнутися методом доктора Коена - їсти менше і витрачати більше.
Рецепти для схуднення, засновані на програмі "Ваги", також настійно рекомендуються людям, які хочуть схуднути.
Худніть швидко відповідно до вашого віку
Якщо ви 16-річний підліток, чи 40-річна жінка, чи 40-річний чоловік, ви не збираєтеся худнути однаково. Дійсно, прийняття обмежувальної дієти може терпіти молодий дорослий, але погано переживається людиною певного віку.
Незалежно від того, чи хочете ви схуднути на 1 кг, або скинути 8 кг, емпіричне правило відносно просто. З раннього дитинства потрібно починати з усиновлення здорове та збалансоване харчування, ні занадто солодкий, ні занадто жирний. Справді, у міру дорослішання кілограми, які ви накопичували за юність, буде все важче втрачати.
Для людини нормального зросту у віці від 19 до 25 років слід дотримуватися щоденного споживання близько 2200 кал. Для людей у віці від 25 до 55 років зазвичай достатньо 2100 кал.
Вагітність, годування груддю та схуднення
Коли ви вагітні, не рекомендується приймати обмежувальну дієту, яка може завдати шкоди вашому здоров'ю, а також розвитку вашої дитини. Хоча важливо їсти багату та збалансовану дієту, краще уникати "їсти за двох".
Хоча збільшення ваги може бути значним під час вагітності, ви можете втратити його після пологів. Під час годування груддю, приблизно до 6 місяців, можна очікувати втрати 1 кг на місяць.
Насправді ви витрачаєте близько 250 ккал, коли годуєте дитину груддю. Як варіант, ви також можете прийняти дієту протягом цього часу, зменшивши свій раціон приблизно на 500 кал/день. Таким чином, можлива середня втрата 500 г на тиждень. Ви також можете регулярно займатися фізичними навантаженнями, якщо вони помірні.
Таким чином, 17-річний підліток та 60-річний чоловік не матимуть однакових шансів схуднути. Так само ваша втрата ваги сильно залежить від вашого індексу маси тіла, зокрема ваги та зросту, а також рівня фізичної активності.
Приймаючи більш здоровий і збалансований спосіб життя, і перш за все регулярними фізичними вправами, ви значно збільшите шанси схуднути на фігурі та зменшити ризик набору ваги.