Скільки калорій на день для вагітної
Вагітність, звичайно, один з найкрасивіших часів у житті жінки, однак, деяким з них цей період здається досить складним, залежно від дискомфорту, який вони можуть відчувати протягом цих 9 місяців розвитку. Деяким важко мати ранкову нудоту, іншим важко спостерігати, як з’являються розтяжки, і переважна більшість жінок страждає від збільшення ваги під час вагітності.
Але перед тим, як ви турбуєтесь про те, щоб не заходити в джинси після пологів, вам було б важливо знати трохи інформації, яка дозволить вам нормально набирати вагу під час вагітності, що дозволяє досить швидко скинути кілька зайвих кілограмів після прибуття вашої дитини.
Скільки ваги ми набираємо під час вагітності?
Перш за все, ви повинні знати, що він дуже різниться від однієї жінки до іншої залежно від її індексу маси тіла до вагітності, а також від основного обміну речовин, режиму харчування, рівня фізичної активності під час вагітності та ряду інших факторів.
Жінка зі здоровою вагою, тобто ІМТ менше 20
Рекомендований загальний приріст ваги від 12,5 до 18 кілограмів або від 28 до 40 фунтів
1 триместр (з 1-го тижня по 12-й тиждень): від 1 до 3,5 кг або від 2 до 8 фунтів
2 і 3 триместр (з 13-го по 40-й тиждень): 0,5 кг або 1 фунт на тиждень
Жінка зі здоровою вагою, тобто ІМТ від 20 до 27
Рекомендований загальний приріст ваги: від 11,5 до 16 кілограмів або від 25 до 35 фунтів
1 триместр (з 1-го тижня по 12-й тиждень): від 1 до 3,5 кг або від 2 до 8 фунтів
2 і 3 триместр (з 13-го по 40-й тиждень): 0,4 кг або 3/4 фунта на тиждень
Жінка вище її здорової ваги, тобто ІМТ старше 27 років
Рекомендований загальний приріст ваги: від 7 до 11,5 кг або від 15 до 25 фунтів
1 триместр (з 1-го тижня по 12-й тиждень): від 1 до 3,5 кг або від 2 до 8 фунтів
2-й і 3-й триместр (з 13-го по 40-й тиждень): 0,3 кг на тиждень
Можливо, ці дані вас лякають, але не хвилюйтеся, вагітні жінки, які набрали нормальну вагу під час вагітності, досить швидко скидають ці зайві кілограми, навіть більше, якщо годують грудьми. З іншого боку, безсумнівно, що жінка зі здоровою вагою, але яка набрала більше 30 кілограмів під час вагітності, цілком може напевно закінчити надлишкову вагу після пологів, яку потім було б набагато важче втратити.
Скільки зайвих калорій під час вагітності?
Є багато жінок, які помилково вважають, що під час вагітності їй слід їсти 2 рази, коли все навпаки. Звичайно, вагітні жінки отримують більше енергії, але лише протягом 2-го і 3-го триместру, а не протягом усього терміну вагітності. Окрім того, ті, хто повторював дієти до вагітності або позбавляв себе достатньо їжі, як правило, викуповуються під час вагітності, тобто дозволяють собі різницю в харчуванні (шоколад, цукерки, чіпси, смажена їжа тощо). регулярно.
Перший триместр
Протягом першого триместру вагітності вона повинна харчуватися за тією ж дієтою, що і раніше, але певно, що її дієта повинна містити більшу кількість продуктів, багатих фолієвою кислотою, щоб зменшити ризик захворювань молочної залози. bifida. Що стосується споживання калорій, воно залишається незмінним, але безсумнівно, що жінка, яка харчується лише 2-х разовим прийомом їжі, повинна навчитися їсти 3 збалансованих прийоми їжі на додаток до прийому мінімум 1 до 2 закусок.
Щоб бути впевненим, що ваш раціон протягом першого триместру збалансований і безпечний для вашої дитини, було б краще поговорити зі своїм лікарем або проконсультуватися з дієтологом, щоб він оцінив ваш раціон.
Другий триместр
Щоб забезпечити нормальну набір ваги для вашої дитини та сприяти нормальному зростанню та розвитку, вагітні жінки, які перебувають у другому триместрі вагітності, повинні знати, що саме тоді збільшується щоденне споживання енергії. Тоді споживання енергії має зрости на 350 калорій на день протягом другого триместру, щоб мати здорову дитину.
Однак із цих 350 калорій вони, безумовно, повинні надходити із здорової їжі. Дійсно, залежно від смаку вагітної, ви можете легко збільшити 2-3 порції групи продуктів харчування відповідно до Канадського продовольчого путівника. Я маю на увазі те, що вагітна жінка (2 триместр) може з’їсти 3 порції м’яса та альтернативи, знаючи, що рекомендації - 2 порції, 4 порції молочних продуктів, тоді як Канадський продовольчий путівник рекомендує 2–3 для жінок та додаткову порцію зерна. продукти (хліб, макарони).
Насправді, якщо ми спробуємо побачити точну картину, це виглядає як додаткова склянка молока, жменька горіхів і шматочок хліба більше на день для вагітної жінки у другому триместрі, що може додати десь від 300 до 350 калорій.
Третій триместр
В останньому триместрі вагітності жінка повинна потім збільшити споживання калорій до 450 калорій на відміну від 350 калорій у другому триместрі. Це дозволить дитині ще швидше сприяти своєму зростанню у другому триместрі, якщо він нормально розвивається, що не відчуває жодних харчових проблем, словом, що він здоровий.
Отже, щоб споживати на 450 калорій більше, ніж ваш раціон до вагітності, ви можете споживати 4 додаткові порції з інших груп продуктів харчування Канадського продовольчого путівника, як пояснювалося вище.
Годування молоком
Під час грудного вигодовування жінки віддають своїм дітям значну кількість енергії (калорій), щоб вони мали всі мінерали, вітаміни та калорії, необхідні для їх здоров’я та розвитку. Саме з цієї причини жінки, які годують груддю, за жодних обставин не повинні дотримуватися дієти або, що ще гірше, поститись протягом певного періоду (наприклад, пропускаючи сніданок). Навпаки, вони повинні споживати таку ж кількість калорій, як в останньому триместрі, і навіть трохи більше, тобто на 350-400 калорій більше, ніж до вашої вагітності.
Як схуднути після вагітності?
Щоб схуднути після вагітності, це також багато в чому буде залежати від вибору харчування для вашої дитини, тобто, годуєте ви грудьми чи ні. Але потрібно бути терплячим і тому, що я знаю, що переважна більшість жінок хочуть дуже швидко скинути всю вагу, яку набирають після пологів. Крім того, ви можете легко проконсультуватися з медичним працівником, який допоможе вам знайти багато засобів для схуднення здоровим та стійким.
Моя особиста думка
Я розумію, що вагітні жінки схильні думати, що їм потрібно багато їсти, щоб їхні діти були здоровими, але це не означає, що їм доводиться переїдати, а потім в кінцевому підсумку втратити значну кількість ваги після пологів. Вам дійсно доводиться покладатися на поживні рекомендації Канадського продовольчого путівника щодня, і ви будете дуже здивовані, побачивши, що ви нормально набираєте вагу, але також відносно легко і швидко втратити вагу, набрану за час вагітність.
Що стосується харчової тяги, яку деякі жінки відчувають під час вагітності, я можу зрозуміти, що вас можуть спокусити іноді незвичні смаки їжі, але якщо це трапляється щодня або дуже регулярно, бажання з’їсти 2 гамбургери, найкраще спробувати щоб якось компенсувати цю висококалорійну та жирну їжу зануренням фруктів чи овочів. Адже все це в міру.