Північна ходьба, що потрібно знати перед початком - L Express Styles
Скандинавська ходьба - це ефективне заняття, доступне кожному, навіть не спортсменам. Вгорі, в Орланді, Норвегія.
Як підбадьорлива, але менш травматична, ніж біг підтюпцем, скандинавська ходьба залучає все більше любителів природи. Рецепт успіху: доступний вид спорту, який поєднує в собі ефективність та доброзичливість.
"Ходьба може здатися легким заняттям, але насправді це дуже фізично". 60-річний Камель - один із цих шанувальників скандинавської ходьби. Зі своєю групою з Бюссі-Сен-Жоржа в Сені і Марні (77) він щотижня подорожує палицями вручну, від 9 до 12 кілометрів "без труднощів", менш ніж за дві години на годиннику.
На відміну від того, що можна подумати, "скандинавська ходьба" не можна імпровізувати. Ця динамічна активність на 1 - 2 км/год більше, ніж пішохідний туризм- практикується з палицями рухати тіло вперед і подовжувати крок. Будь-яка схожість з біговими лижами не випадкова: скандинавська ходьба походить зі скандинавських країн. Високопродуктивні спортсмени ініціювали її в 1970-х роках продовжувати тренування за відсутності снігу.
Спорт, технічно близький до лижних лиж
Спочатку рух здається копітким. "На відміну від бігу підтюпцем чи класичної ходьби, коли ви згинаєте руку під 90 градусів, тут ви витягуєте її, щоб взяти рушій на палицю", - пояснює Річард Соро, тренер зі скандинавської ходьби в Іль-де-Франс. Потім ми відтворюємо техніку бігових лиж: "ви витягуєте руки далеко перед собою, не згинаючи лікоть, і відводите палиці назад. Чим більше ви натискаєте на палиці, тим більше збільшуєте швидкість".
На думку практиків, хороша координація набувається завдяки невеликій практиці. "Якщо ви можете ходити, ви знаєте, як просуватися в скандинавській ходьбі, це лише питання синхронізації маху рук з вашим кроком", запевняє Камель.
62-річна Сільві визнає, що мала певні труднощі з прийняттям правильної техніки. "На початку у мене задихалося. Одна пачка сигарет на день протягом тридцяти років, це не допомагає. Але я добре адаптувався, і в кінці першого сезону я був на тому ж рівні, що й інші". Для Еммануель, 44-річної послідовниці, яка тривала більше року, наполегливість принесла свої плоди: "Через деякий час ми долаємо кілометри легше. І виграш у фізичній та психічній формі реальний".
У цьому відео на YouTube двоє інструкторів зі скандинавської ходьби з Австралійського центру реабілітації надати свою технічну інформацію.
Цілісний спорт
Далеко не випадково, використання палиць вимагає 90% м’язів. Печ, біцепс, трицепс, спина, ремінець живота, стегна, сідниці, все йде.
Ці м’язові зусилля стимулюють серцево-дихальну функцію. Ми не тільки краще дихаємо і відновлюємось, але й тонізуємо і струнка силует. За одну годину ми витрачаємо 400 калорій - проти 280 калорій при звичайній ходьбі. "Робота з верхньою частиною тіла збільшує витрати енергії від 20 до 40% ", уточнює Річард Соро.
Рушійні стовпи уточнюють розмір, координуючи плечі та таз. Вони також використовуються для опрацювання «балансуючого рефлексу», процесу, завдяки якому організму вдається утримувати свою позу в ситуації дисбалансу. Довгостроковий актив, оскільки він допомагає зберігати автономність довше із віком.
До цих переваг додається покращена гнучкість та запобігання скутості суглобів завдяки паличкам, які зменшують масу тіла на 30-40%, та розтягуванню в кінці сеансу. "Більше немає проблем зі спиною і поставою", захоплюється Еммануель.
Нарешті, як будь-який вид спорту на свіжому повітрі, скандинавська ходьба вдихає учасників свіжим повітрям. "Ми створюємо вакуум у своїй голові", - резюмує Мідо *, 57 років. На додаток до цього антистресового ефекту, послідовники також оцінюють у цій діяльності "простоту атмосфери" в пішохідних групах або навчання "регулярності, мотивації та перевершенню себе".
Діяльність, доступна всім
Не обов’язково бути чудовим спортсменом. Скандинавська ходьба - для всіх, незалежно від віку та рівня спорту. Це хороша альтернатива для людей, які не вміють бігати або ніколи не займалися спортом..
Еммануель рада, що виявила "досить повну діяльність, не надто жорстоку для організму, на відміну від бігу. Цей вид спорту дозволив мені повернутися до рук. Навіть мій лікар привітав мене з поверненням до спорту. З подовженням тривалості життя, ніколи не пізно починати! "
Запобіжні заходи
Як і будь-яка спортивна діяльність, ми переконуємось, що придатні для практики, звертаючись до лікаря, який видасть медичну довідку.
Перед від’їздом ви повинні бути добре оснащені приталеним біговим вбранням, увінчаним курткою або вітровкою. Ми взуваємо взуття типу трейл (бігове) на гнучкій, тонкій і тісній підошві, щоб не ковзати. Тож більше немає туристичних черевиків, занадто жорстких.
Опинившись у полі (в ідеалі в лісі), кожен сеанс починається з 10-15-хвилинної розминки, з жердинами або без них, для підготовки м’язів до роботи. Тоді все питання розуму. "Перші кілька разів вам потрібно багато мотивації. Це вимагає зусиль, зосереджених на зброї, щоб добре працювати в рушії", - уточнює Річард Соро. "Найбільша вада людей, які тільки починають, - це згинання рук, а не розгинання".
Де це зробити?
Початківцям у "скандинавській ходьбі" пропонується розпочати діяльність у групі, під наглядом інструктора зі скандинавської ходьби. Легше звикнути до техніки і більше мотивувати. Коли вам буде зручно, ви можете гуляти поодинці або в супроводі.