Скільки калорій насправді мають наші основні поживні речовини і скільки мені потрібно Sport-Attack -
Той, хто хоче назавжди схуднути або серйозно наростити м’язи, найкраще прогресує, коли підходить до всього заплановано. Для цього потрібен план харчування з розрахунковою добовою кількістю калорій. Однак упаковка товару не завжди дає пряму інформацію про те, скільки калорій насправді містить продукт.
Як правило, якщо ви хочете схуднути, ви повинні споживати приблизно на 300 Ккал менше, ніж потрібно на день. У поєднанні з відповідними силовими тренуваннями ваше тіло в значній мірі пошкодує ваші м’язи і повернеться до запасів жиру.
Якщо, з іншого боку, ви хочете наростити м’язи, ви повинні бути близько цих 300 ккал, максимум 500 ккал плюс. Занадто високий плюс призведе до того, що ви наберете непотрібний жир.
Скільки калорій?
В основному можна сказати, що вуглеводи та білки мають калорійність близько 4 г на г білка, жирів близько 9 г. Таким чином, ви можете легко розрахувати страви, які ви створили самі.
Скільки менше калорій мені потрібно з’їсти, щоб втратити 1 кг жиру?
Це також пов’язано з вашим метаболічним типом. Якщо ви не хворі на метаболізм, все це вирівнює близько 7000 ккал на один кг жиру.
Якщо ви уважно прочитали, ви помітите, що при 9 Ккал на грам жиру ви отримуєте загалом 9000 Ккал на кг жиру. Тож давайте говорити дурниці?
Звичайно, при дефіциті 7000 Ккал не зникає 1000 г чистого жиру. Але справа в тому, що наше тіло розщеплює воду з жиром. І, на відміну від різних краш-дієт, ця кількість води не зберігається знову, оскільки її вимагав лише жир. Через постійну втрату води ми враховуємо це з урахуванням жирової маси.