Скільки калорій потрібно їсти на день? Кращий калькулятор калорій; Журнал «Здоров’я»
Ви коли-небудь замислювались, скільки калорій ви повинні їсти на день? Деякі калькулятори калорій допомагають з’ясувати, скільки калорій потрібно вживати щодня, якщо ви хочете підтримувати свою вагу.
Деякі з них покликані допомогти вам набрати вагу. Однак, якщо ви намагаєтеся схуднути, вам може знадобитися комп’ютер для схуднення. Той, який відповідає на найважливіше питання схуднення: "Скільки калорій потрібно з’їдати в день, щоб схуднути?"
Легко підрахувати потрібну кількість калорій, щоб схуднути, набрати вагу або зберегти свою вагу. Все, що вам потрібно зробити, це виконати ці прості кроки. Тоді ви будете знати, скільки калорій потрібно їсти щодня, щоб досягти своєї мети.
Як працює комп’ютер для схуднення?
Цей комп’ютер повідомляє вам, скільки калорій ви повинні з’їдати на день. Якщо втрата ваги - ваша головна мета, бажано користуватися спеціальним комп’ютером. Це проста процедура, яка може бути цікавою та цікавою - навіть якщо ви не намагаєтеся змінити свою вагу.
Як працює лічильник калорій? Після введення даних використовуйте формулу під назвою «рівняння Сент-Міффліна. Jeor », щоб розрахувати швидкість обміну речовин у спокої. Мова йде про кількість калорій, необхідних організму, щоб функціонувати, коли воно відпочиває.
Потім, на основі інформації про ваш спосіб життя, ваш комп’ютер додає кількість калорій, необхідних вашому організму для повсякденної діяльності. Нарешті, ваш комп’ютер показує, скільки калорій потрібно для набору ваги або втрати калорій, щоб допомогти схуднути.
Але що, якщо ви хочете, щоб ваша вага залишалася незмінною? Комп’ютер може зрозуміти, скільки калорій потрібно їсти на день, щоб підтримувати свою вагу. Ця інформація дуже корисна для багатьох людей, які намагаються харчуватися здорово.
Якщо ви маєте здорову вагу і хочете її підтримувати, слід переконатися, що ви не їсте занадто багато або занадто мало. Для деяких дорослих це означає дотримання дієти на 2000 калорій. Це номер на етикетці з інформацією про поживність.
Але багато людей більші або менші за середні показники або є більш-менш активними, ніж зазвичай, і мають різні потреби в калоріях.
Ви нарешті зможете дізнатися, скільки калорій потрібно їсти на день
Ви готові спробувати калькулятор калорій? Вам потрібно буде надати детальну інформацію про свій вік, стать, зріст і вагу, щоб з’ясувати правильну кількість калорій. Ці дані потрібні вашому комп’ютеру, оскільки ці фактори впливають на швидкість обміну речовин - або на кількість калорій, необхідних організму, щоб функціонувати.
Загалом, чоловікам потрібно більше калорій, ніж жінкам. Тіла старшого віку потребують більше калорій, ніж маленькі, а молодші дорослі потребують більше калорій, ніж дорослі. Вам також потрібно буде надати інформацію про те, скільки фізичних навантажень ви робите.
Якщо ви більш активна людина протягом дня, вам знадобиться більше палива (у вигляді калорій). Намагайтеся бути якомога чеснішими щодо своїх щоденних фізичних вправ та фізичних навантажень. Якщо ви не введете точних цифр, ви не отримаєте точного результату.
Якщо ви не знаєте, наскільки точно ви активні протягом дня, ведіть журнал активності протягом тижня або перевірте дані у своєму додатку для фітнесу, щоб швидко оцінити.
Потім вас попросять ввести дані для ваших цілей. Важливо бути реалістичними на цьому етапі. Можливо, ви хочете досягти іншої ваги, ніж "ідеальна" або "ідеальна" вага. Наприклад, можливо, ви захочете досягти ваги 54,5 кілограма.
Однак якщо ви більшу частину свого життя боролися зі своєю вагою і ніколи не важили менше 68 кілограмів, то мета досягнення 54,5 кілограмів на даний момент може бути нереальною.
Спробуйте поставити ціль, яку, на вашу думку, ви можете досягти. Як тільки ви дійдете до нього, ви можете встановити новий. Нарешті, у вас буде можливість вибрати дату, до якої ви хотіли б досягти своєї мети.
- Якщо ви намагаєтеся схуднути, правильна норма схуднення становить 250 грам - 1 кілограм на тиждень.
- Якщо ви намагаєтеся набрати вагу, доцільно буде набирати вагу приблизно на 0,5 кілограма на тиждень.
Скільки калорій потрібно з’їдати на день, щоб досягти бажаної ваги
Після завершення процесу підрахунку калорій ви досягнете щоденної калорійної мети. Це кількість калорій, яку ви повинні споживати щодня, щоб досягти бажаної ваги за потрібний проміжок часу.
Якщо ви намагаєтеся набрати вагу, ваша щоденна калорійність включатиме надлишок калорій. Однак, якщо ваша мета - схуднути, при розрахунку остаточного числа враховується дефіцит калорій.
Дефіцит калорій - це не що інше, як брак енергії. Коли ви створюєте дефіцит калорій, ви позбавляєте свій організм палива, необхідного для його функціонування. Таким чином, ваше тіло спалює накопичений жир (зайву вагу), щоб забезпечити пальне.
Дефіцит калорій виникає, коли ви зменшуєте кількість калорій, споживаєте менше їжі, ніж потрібно вашому тілу, або коли ви спалюєте зайві калорії за допомогою фізичних навантажень. Ви також можете поєднувати дієту та фізичні вправи, щоб створити дефіцит калорій.
Якщо ви відмовитеся від ще більшої кількості калорій, ви швидше схуднете. Але не рекомендується або практично відмовлятися від занадто великої кількості калорій. Дуже низькокалорійні дієти (менше 800 - 1000 калорій на день) можуть мати ефект бумерангу, і їх слід дотримуватися лише під наглядом лікаря.
Це звучить складно? Проілюструємо на прикладі!
Скажімо, ти сидяча жінка. Це означає, що ви не регулярно займаєтеся. Калькулятор схуднення може свідчити про те, що вам потрібно з’їдати 1200 калорій на день, щоб схуднути. Але ви не відчуваєте, що можете відмовитися від достатньої кількості їжі зі свого раціону, щоб досягти цієї кількості.
Вам не потрібно турбуватися! Ви можете просто додати фізичні вправи у свій розпорядок дня, щоб досягти цієї кількості калорій. Ось кілька способів, як можна змусити цей метод працювати:
- З’їдайте щодня 1300 калорій (тобто на 100 більше) і додайте у свій розпорядок дня коротку вечірню прогулянку, щоб спалювати зайві 700 калорій щотижня.
- З’їдайте 1400 калорій (або на 200 більше) щодня і додайте тренування у свій графік двічі на тиждень і три 30-хвилинні прогулянки протягом тижня, щоб спалити зайві 1400 калорій на тиждень.
- З’їдайте 1500 (тобто на 300 більше) калорій щодня і додайте до свого щоденного розкладу 45 хвилин помірних до енергійних вправ, щоб щотижня спалювати зайві 2100 калорій.
Для кожного з цих сценаріїв ви додавали калорій до щоденної порції їжі, але спалювали ще більше калорій за допомогою вправ, щоб підтримувати належний дефіцит калорій для схуднення.
Якщо ви хочете швидше схуднути, вам потрібно додати фізичні вправи до свого режиму дня, не додаючи калорій у свій щоденний раціон.
Подібні статті
10 плодів відгодівлі. Зверніть увагу на кількість!
Будь-яка здорова та збалансована дієта передбачає вживання фруктів, але скільки з наших улюблених фруктів відгодовують? Зрозуміло, що не всі види фруктів містять однакову кількість калорій. Серед основних позитивних моментів ...
Гіперпротеїнова дієта: що і як їсти, щоб схуднути
Багато людей, які хочуть схуднути, приймають високобілкову дієту. Їжа з великою кількістю білка посилює відчуття ситості, тоді як споживання калорій зазвичай нижче. Як випливає з назви,
Лікування для схуднення фруктів - Як легко схуднути, харчуючись здоровим харчуванням
Ви коли-небудь замислювалися про фруктову дієту? Плоди соковиті, освіжаючі та смачні. Вони багаті клітковиною, містять природний цукор і допомагають придушити тягу до нездорової їжі. ...