Скільки калорій потрібно, щоб втратити фунт
Підрахунок калорій - звичка, яку пропагують багато експертів із схуднення, але коли ви ходите перевіряти свою вагу на вазі, ваша вага реєструється у фунтах. Обмеження споживання калорій та фізичних навантажень може викликати розчарування, але коли ви піднімаєтеся вгору, покращення майже не відбувається. Для успішного схуднення необхідно досягати чистої втрати калорій щотижня протягом декількох місяців.
Калорії в жирі
Проста відповідь на питання, скільки калорій потрібно спалити, щоб схуднути на півкілограма ваги, - це в основному кількість калорій на фунт жиру. Оскільки жир є основним джерелом небажаних калорій, що зберігаються в організмі, коли люди говорять про спалювання ваги, вони майже завжди відносяться до жиру в організмі. У кілограмі жиру міститься приблизно 3500 калорій. Це означає, що якщо ви збільшите споживання калорій на 3500 калорій на тиждень і збережете дієту незмінною, ви можете отримати приблизно 0,454 кг. наприкінці тижня легше, ніж було б інакше. Недоліком лікування певної кількості спалених калорій як еквівалентної певної втрати ваги є те, що ви не отримуєте всю свою енергію з запасів жиру в тілі - більша частина цього походить від калорій, які ви їсте.
Вживання калорій
Споживання калорій є життєво важливим компонентом кількості калорій, яку потрібно спалити, щоб втратити півкіло жиру в організмі. Скажімо, ви споживаєте 2000 калорій на день. Навіть якщо ви спалите 3500 за один день (що зажадає величезних зусиль, як біг марафону), ви не спалите півкілограма жиру в організмі. Більше половини спалених калорій надходитиме з їжею, яку ви їли, тому лише 1500 спалених калорій надходило б із жиру в організмі. Ключ до втрати півкіло жиру - спалити на 3500 калорій більше, ніж з’їдено. Тому фактична кількість калорій, необхідних для спалення, щоб схуднути на півкілограма ваги, незмінно набагато перевищує 3500.
Втрачати вагу
Оскільки організм повинен споживати їжу, щоб підтримувати себе, неможливо намагатися спалити велику кількість жиру за день-два за допомогою інтенсивних тренувань. Працюючи над кузовом, потрібно енергія. Вуглеводи можуть розщеплюватися і забезпечувати цю енергію швидше, ніж чистий жир. Якщо тіло змушене покладатися виключно на жир, рівень енергії впаде, а рівень інтенсивності тренування впаде, що в кінцевому підсумку може перешкодити спалюванню калорій. Ключем до схуднення є підтримка чистої втрати калорій щодня протягом тривалого періоду часу.
Припустимо, ви їсте 2000 калорій на день, але між фізичними вправами та нормальним витрачанням енергії тіла ви спалюєте 2500 калорій. Через тиждень ви втратите загалом на 3500 калорій більше, ніж раніше. Ви їли, що еквівалентно приблизно 0,454 кг. жирової маси. Проблема в тому, що коли організм стикається з нестачею калорій і змушений більше займатися фізичними вправами, ви можете частіше відчувати голод або відчувати, що вам потрібно більше їсти, щоб поповнити свою енергію.