Скільки калорій потрібно, щоб заробити фунт-дієту для схуднення 2020 року
Скажімо, ви хотіли заробити фунт - і швидко.
Найшвидшим способом було б випити склянку води або з’їсти чотири (гарячі) гамбургери (чверть). Маса - це маса, і ви важите з гамбургером у руці стільки ж, скільки б тримали в животі. Однак ваші результати не будуть постійними.
Звичайно, якщо ви пили воду, скоро її розпишіть. Коли ви з'їли чверть фунта, існує безліч факторів, які визначають, скільки цієї ваги насправді на вас застрягло, говорить Хізер Каплан, дієтолог із штату Вашингтон, округ Колумбія.
Пов’язане: Ми оцінили 12 найкращих та найгірших бургерів швидкого харчування для схуднення
По-перше, ви знаєте, що калорії - це паливо. Коли ви їсте, ваше тіло відразу використовує частину цих калорій і зберігає їх на потім. Що визначає, які калорії куди йдуть? Ну що ти нещодавно їв? Коли ви востаннє бігали? Ти щойно котився з ліжка? Багато факторів впливають на спалювання калорій.
"Навіть травлення вимагає енергії", - говорить Каплан. "Багаті на білок страви часто є найбільш термогенними", - додає вона. Деякі підрахунки свідчать про те, що ви можете просто спалити до чверті білкових калорій.
15 способів скоротити сотні (порожніх) калорій на день
Давайте просто зробимо вигляд, що ви м’ясоїдні тварини через середньо-рідкісне ребристе око. "Шістнадцять унцій стейка можуть перевищувати 1000 калорій", - пояснює Каплан. А оскільки фунт жиру містить близько 3500 калорій, найпростіша математика передбачає приріст приблизно на третину фунта, додає вона.
Пов’язане: 10 щоденних пасток, які роблять вас товстим
Однак це було б неправильно. Каплан каже, що міф, який дорівнює 3500 калоріям, є одним із найглибших непорозумінь у цій галузі. Дослідження цього числа були проведені в дослідженні 1958 року, і недавній аналіз цієї давньої віри показує, що це просто не працює, пояснює Каплан.
Це пов’язано з тим, що на збільшення ваги впливають показники базального обміну речовин (енергії, яку організм повинен використовувати для підтримки систем), енергії, способу життя та складу тіла. Як відомо багатьом, хто харчується, ви можете втратити 3500 калорій зі свого раціону, і при цьому не втратити фунт за цією шкалою.
Незважаючи на те, що фунт гамбургера не прив’яже повний фунт зграї до кишечника, важко знати, скільки, якщо є, ваги можна перетворити на цю вагу. Замість того, щоб зосередити увагу на вазі того, що ви їсте, натомість подивіться на поживні речовини, які ви їсте за фунт. Наприклад, капуста наповнена хорошими речами, і з’їсти фунт її було б гастрономічним досягненням.
Порожні булочки з гамбургерами з вуглеводами? Не так багато.
Стаття Скільки калорій потрібно, щоб заробити фунт? спочатку з’явився на сайті “Men's Health”.