Скільки калорій потрібно скоротити - втрата ваги без ефекту йойо
Від режимів дієти до різних стилів тренувань - існує так багато порад щодо схуднення.
Але якщо є одна річ, яка допоможе вам зрушити кілограми, це точно знати, скільки калорій потрібно спалити.
Втрата ваги включає багато змінних, які можуть відрізнятися від людини до людини, а це означає, що кожен потребує різного споживання калорій.
Отже, якщо ви дотримуєтеся релігійної дієти, не бачачи результатів, можливо, це пов’язано з тим, що ви неправильно підрахували, скільки калорій ви повинні вживати.
Але якщо вам цікаво, як, на біса, ви повинні це зрозуміти, не хвилюйтеся.
Зарахуй математику
Для цього розроблені калькулятори втрати ваги, як і в BMI Calculator.
Все, що вам потрібно зробити, це ввести свій вік, вагу, зріст і стать, а також те, скільки ви хочете втратити і скільки щоденних занять ви робите, і вуаля.!
Він вироблятиме певну кількість калорій, яку потрібно їсти щодня, щоб досягти цільової ваги.
Звичайно, це базується на тому, чи ви взагалі не робили жодних вправ, тому важливо знати, чи спалюєте ви жир в іншому випадку.
Деякі калькулятори втрати ваги дозволять вам це врахувати.
Ви можете спробувати планувальник маси тіла NIH Національного інституту охорони здоров’я, який враховує ваш щоденний рівень активності, перш ніж розглядати, чи плануєте ви збільшувати фізичні вправи.
Після того, як ви ввели всю свою інформацію, чудовий інструмент пропонує три розрахунки.
По-перше, це покаже вам, скільки калорій потрібно з’їсти, щоб зберегти свою поточну вагу, скільки для досягнення цільової ваги та скільки потрібно з’їсти, щоб зберегти цільову вагу.
Прямуватий піщаний
Іншим варіантом є калькулятор втрати ваги Precision Nutrition, який працює трохи інакше.
Це враховує функціонування вашого метаболізму, надаючи вам можливість "імітувати" варіанти.
Тут ви вказуєте свою цільову вагу і скільки часу хочете дати собі її досягти, тоді є окрема вкладка зміни способу життя, щоб ви могли глибше в неї заглибитися.
Але майте на увазі, що ви повинні бути по-справжньому чесними, а якщо ні, то ви лише помиляєтесь.
Після того, як ви порахували математику, ви можете почати з’ясовувати, що можна їсти.
Пам’ятайте, вам точно не слід відмовлятися від вуглеводів або робити щось крайнє, але скорочення оброблених крохмалистих вуглеводів може бути гарною ідеєю.
І якщо ви хочете схуднути, але хочете почуватися ситим після їжі, є кілька чудових альтернатив.
Вам не потрібно зважувати їжу, а просто стежте за контролем порцій, щоб визначити, скільки енергії ви споживаєте.
Ця історія спочатку з’явилася на “Сонці” і була розміщена тут із дозволу.