Скільки калорій потрібно спалювати щодня, щоб отримати одну протягом місяця
Мій ІМТ становить 26,8, що означає, що я перебуваю в категорії надлишкової ваги.
Якщо ви ходите в спортзал щодня щодня, яка мінімальна кількість калорій, яку ви повинні спалити, щоб помітити зміну ваги протягом місяця? Загалом, я зосереджуюсь на простих вправах, таких як 20 хвилин на біговій доріжці (150 кал) та 20 хвилин на крос-тренажері.
Цього достатньо, чи мені слід збільшити свою підготовку?
відповісти
Відповідає 1 кіло жиру 7700 ккал або еквівалентно 1 фунту жиру 3500 ккал . Тож якщо ви дотримуєтесь дієти і більше займаєтесь спортом, ви повинні втратити півкілограма.
Якщо припустити, що ваші 2 тренування поєднують 300 ккал, знадобиться 7700/300 = 25,6 тренування, щоб скинути фунт. Це означало б, що вам доведеться займатися майже кожним днем місяця, щоб втратити його. Звичайно, це не справді оптимістична мета, над якою слід працювати. З іншого боку, легше встигати, оскільки вам не потрібно їсти менше (але не більше!) І результат, швидше за все, буде більш стійким, ніж невдала дієта.
Звичайно, збільшення інтенсивності або тривалості збільшує ці цифри, але додавання більше «фізичних вправ» є більш ефективним способом збільшення кількості спалених калорій за день: їзда на велосипеді на роботу, підйом по сходах, ходьба під час обіду тощо.
Вашим іншим варіантом буде споживання на 200 калорій менше на день, що також призведе до різниці в 1 кг. Отже, якщо ви зробите обидва, швидше за все, ви отримаєте швидші результати. Досить смішно, коли ви додаєте ці два, ви отримуєте 500 ккал @Campbell, згаданих, тому я думаю, що його оцінка здається правильною.
Більшість людей не знає, що коли люди кажуть, що 1 фунт жиру - це 3500 калорій, це насправді неправда. Вірніше, це не вся правда.
Розумієте, 1 фунт жиру - це 3500 калорій лише в одній духовці. Ось як ми визначаємо, скільки калорій містить конкретна їжа: Ми спалюємо цю їжу і вимірюємо, скільки тепла вона виробляє. Ми не можемо зробити це на людині, тому ми повинні робити це в духовці.
Отже, підрахунок калорій у більшості випадків обмежений для людей. Чому? Оскільки у вас може бути 2 людини, однакові за вагою, віком, статтю, рівнем підготовки, стресом тощо. Але годуйте цих двох людей точно такою ж кількістю калорій, і я можу гарантувати, що ці 2 людини НЕ наберуть однакову кількість ваги. Один не може нічого набрати, а інший - 3 кілограми. Або один втрачає 3 фунти, а інший нічого не отримує.
Ми всі знаємо когось, хто може їсти те, що хоче, і не вживати ні грама жиру, і тоді є більшість людей, яким насправді потрібно бути обережними щодо того, що вони їдять, щоб дотримуватися певного відсотка жиру в організмі.
Жир і вага тіла набагато суворіше контролюються гормонами, ніж калоріями. У мене є відео на YouTube, яке досить добре це пояснює.
Якщо ви робите занадто багато і ексклюзивне кардіо, ви споживаєте калорії під час тренувань, але через процес, який називається "адаптацією", ви спалюєте все менше калорій з кожною вправою. Ви вчитесь ставати "економічним паливом". Надмірне та ексклюзивне кардіо наносить подвійний удар також від пекучих м’язів. М’язи спалюють жир. Отже, коли у вас менше «техніки», яка спалює жир, ви спалюєте менше жиру.
З часом може статися так, що ваша вага «нормальна», але жир у тілі надзвичайно високий, оскільки ви спалили багато м’язів.