Скільки калорій потрібно вашому організму?
Нам усім потрібна мінімальна кількість калорій лише для того, щоб вижити, але ми можемо встановити межу для підтримки здорової ваги.
Ви можете розрахувати загальну кількість калорій, яка вам потрібна для вашого способу життя, а потім ви можете використовувати цю цифру, щоб визначити кількість калорій, які ви будете споживати щодня - проте немає абсолютно допустимої кількості, однак.
1. Обчисліть мінімальну кількість калорій, яку потрібно, помноживши свою поточну або бажану вагу на 500, якщо ви жінка, або 550 для чоловіків. Ця кількість є мінімальною кількістю калорій, необхідних вашому організму.
2. Обчисліть кількість калорій, необхідних для вашої щоденної діяльності, помноживши мінімальну кількість калорій, необхідних для рівня вашої активності:
20%, якщо ви сидите на стільці або лежите більшу частину часу.
30%, якщо ви їдете менше 3 км на день,.
40%, якщо ви дещо активні, займаєтесь такими справами, як танці, важко працюєте вдома або в саду або робите легкі фізичні вправи.
50%, якщо ви активно займаєтеся спортом або маєте роботу, яка вимагає великої фізичної роботи, наприклад у галузі будівництва.
3. Обчисліть кількість калорій, необхідних вашому організму для перетравлення та засвоєння, додавши основну калорійну потребу до калорійної потреби в діяльності (результати з 1. та 2.) і помноживши цю кількість на 0.10. Результат - кількість калорій, необхідна для перетравлення.
4. Зберіть результати з кроків 1, 2 та 3: це загальна кількість калорій, необхідна для підтримки ваги.
5. Якщо ви хочете схуднути, зменшіть кількість калорій на 500 або споживайте більше калорій, здійснюючи вправи.