Скільки калорій потрібно вживати на день, щоб схуднути
від Raluca Garbea 02 лютого 2018
Перш ніж вирішити сісти на дієту або змінити раціон, спочатку потрібно розрахувати, скільки калорій потрібно вживати щодня.
Скільки калорій потрібно?
Загалом, жінка споживає близько 2000 калорій на день для обслуговування та 1500 калорій, щоб скинути півкілограма за тиждень. Як правило, чоловікові потрібно 2500 калорій, щоб утримати себе, і 2000 калорій, щоб скинути півкілограма на тиждень.
Однак ці показники залежать від багатьох факторів, таких як вік, зріст, поточна вага, рівень активності, обмін речовин тощо.
Які калорії?
Калорія - це одиниця вимірювання енергії. Зазвичай калорії використовують для вимірювання енергетичного вмісту їжі та напоїв. Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж ваше тіло спалює щодня.
Перед тим, як вносити зміни в дієту, деякий час слідкуйте за своїм харчуванням. Для цього ви можете використовувати програми для розрахунку суми добових калорій.
Ось список із п’яти кроків, які потрібно зробити, щоб схуднути, згідно з Healthline.com:
1. Якщо ви вживаєте більше білка, ви можете зменшити тягу приблизно на 60% і тим самим збільшити кількість спалених калорій.
2. Уникайте солодких безалкогольних напоїв, кислих соків.
3. Вода допомагає схуднути, тому пийте багато води, не менше 2 літрів на день.
4. Фізичні вправи та підняття тягарів.
5. Ви повинні зменшити споживання вуглеводів, особливо рафінованого цукру.