Скільки калорій повинна мати їжа
Я сподіваюся, що нікого не дратую своїм запитанням, тому що - як у багатьох таких темах - це знову про калорії.
Отже, перш за все, я не хочу худнути, просто тримайте свою вагу. Але оскільки я від природи досить мініатюрний (1,72 м і 51-52 кг), я не маю такого високого споживання калорій, але я люблю їсти.
Я хотів запитати, скільки калорій повинен мати основний прийом їжі та закуски?
Намагався розрахувати харчування. Оскільки я завжди вживаю свою їжу рано (свіжі фрукти, йогурт або молоко з вівсяними пластівцями або корисні мюслі), я отримую 300-350 ккал вранці. Тоді я справді ситий рано. Через 3 години я зазвичай з'їдаю щось знову, йогурт та трохи фруктів та/або овочів, а коли я навчався в школі, я все ще їм бутерброд. Це було б 250 ккал, у святкові дні лише 150-200 ккал (сніданок значно пізніше, тому мені потрібно лише дещо перед обідом). Скільки потрібно їсти в обід так? На обід не вистачає 300-350ккал? У другій половині дня я також знову щось з'їдаю, тож знову фрукти, овочі, фруктовий йогурт або миска мюслі, яка іноді вдень виявляється 300 ккал. Увечері я зазвичай їм лише овочі та бутерброд, загалом 250-300 ккал.
В принципі, мої основні страви майже не відрізняються за калоріями від закусок, це нормально? Деякі люди їдять багато рано, опівдні та ввечері, але нічого між ними немає. Але я люблю перекусити йогуртом, або декількома горіхами, або щось солодке між ними.
Я просто не дуже добре обіходжусь, але я все одно хотів би почути вашу думку про те, скільки калорій повинні мати основні страви та закуски (враховуючи мою мініатюрну статуру).
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Ти справді зовсім худий.
якщо ви хочете зберегти свою вагу, вам слід розподілити близько 2000 ккал протягом дня. Щоб важити на 2-3 кг більше, ви повинні споживати близько 2500 ккал.
Хм?
Дякую за вашу відповідь, навіть якщо це мені не надто допомагає ^^
Все це мене відлякало. Відтоді я перестав їсти стільки солодких речей і більше не їв вироби з білого борошна, а цілі зерна і та і.
Можливо, ви тепер розумієте, чому я запитую, скільки енергії має мати їжа, оскільки я не хочу завдати шкоди своєму організму, серед іншого занадто швидким цукром. Тож моє запитання не стосувалося набору або схуднення.
Хм?
Дякую за вашу відповідь, навіть якщо це мені не надто допомагає ^^
Все це мене відлякало. Відтоді я перестав їсти стільки солодких речей і більше не їв вироби з білого борошна, а цілі зерна і та і.
Можливо, ви тепер розумієте, чому я запитую, скільки енергії має мати їжа, оскільки я не хочу завдати шкоди своєму організму, серед іншого занадто швидким цукром. Тож моє питання не стосувалося набору або схуднення.
.
ну, з моїм внеском я не обов'язково хотів сказати вам, що вам слід терміново набирати вагу. Я маю на увазі, що є також люди, які від природи стрункі, як і ти.
Але для того, щоб відповісти на ваше запитання, ви вже мали б знати, чи є ви напр. тепле в обідній час або тепле ввечері, або ви їсте холодні страви протягом дня або все, що вам подобається і часто робите.
Тож лише один приклад. день (дещо схожий на мій день, але трохи, бо я не їм гарячих страв, бо просто не терплю їх)
вранці: житні булочки з індичиною грудкою та маслом, залиті приблизно 200 ккал
плюс велике какао приблизно 120 ккал
між ними: 5 печива приблизно 200 ккал
обід: теплі страви, залежно від того, що ви їсте, мають близько 400 (макарони з томатним соусом) -800 ккал (піца з салямі тощо) 400 ккал-800 ккал Я маю на увазі, якщо ви НЕ сидите на дієті
між ними: рис мельничного молока приблизно 220 ккал
або яблуко приблизно 110 ккал або пудинг (заміська любов) приблизно 250 ккал