Скільки калорій повинна споживати дитина за віком - все про матерів
З першого дня життя ми переживаємо, що наші діти не їдять достатньо. І коли рівень дитячого ожиріння тривожно зростає, ми переживаємо, що вони їдять занадто багато. Скільки калорій повинна споживати дитина, запитують батьки.
Щоб вивести батьків з пантелику, фахівці з харчування на батьків.com написали посібник, який показує, скільки калорій повинна споживати дитина залежно від віку, а також кілька порад щодо створення здорових звичок для вашої дитини. для життя. Якщо ви зможете дотримуватися наведених нижче порад, вага вашої дитини більше не буде проблемою.
Щоденна потреба калорій 1200 - 1400
Ви пам’ятаєте той час, коли ваша дитина із задоволенням їла м’ясо, каші та все, що ви клали на піднос із високого стільця?
Цей період змінювався набагато менш приємним під час їжі. Після першого року життя ріст сповільнюється приблизно на 30%, те саме може статися і з апетитом. Немовлята повинні їсти близько 70-100 калорій/кілограм, тоді як маленьким дітям потрібно близько 70-80 калорій/кілограм. Як ви знаєте, чи досягаєте ви цієї мети?
Довіряйте інстинктам вашої дитини. Нормально, що апетит у 2-річної дитини нерегулярний з дня на день. Однак, згідно з дослідженням дослідників з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско, 85% батьків заявляють, що тиснуть на своїх дітей, щоб вони їли більше, давали їм винагороду або просили зробити кілька додаткових укусів.
Повірте своїй дитині, коли вона зніме тарілку або скаже вам, що вона сита.
Інакше він зрештою з’їсть, коли не зголодніє - а це слизький схил. Недавнє дослідження Університету Пенсільванії показало, що багато дітей із зайвою вагою та ожирінням у віці від 5 до 12 років втратили зв'язок із власним індексом ситості.
"Якщо ви усвідомлюєте своїй дитині голод і ситість, в довгостроковій перспективі це може допомогти запобігти ожирінню", - говорить автор дослідження, доктор Таня Краль. «Дітей занадто цікавлять інші речі, щоб їсти - після кількох укусів вони залишають стіл, щоб пограти. Корисні закуски (такі як овочі, фрукти, сири та цільні зерна) корисні, щоб дітям було доступно під час гри. Однак більшість закусок та страв подають за стіл, тому їсти за столом стало звичкою », - говорить Діна Роуз, соціолог із Хобокена, штат Нью-Джерсі, яка спеціалізується на харчових звичках дітей.
Дотримуйтесь розкладу. Тут подають страви та закуски приблизно за 3 години. Це допоможе малюкові набрати нормальну вагу, нормалізуючи голод.
Дитина, яка завжди щось гризе, ніколи не відчуватиме голоду. Крім того, якщо дитина просто хоче погризти за столом, вона буде знати, що наступна можливість поїсти буде через кілька годин.
Уникайте підкупу їжею. Так, за короткий термін ви можете отримати бажане: кілька зайвих ложок гороху або курки. Але в той же час ви говорите своїй дитині їсти більше, ніж вона хоче - що може створити схему переїдання. Ви також надсилаєте своїй дитині неправильне повідомлення про їжу. "Коли діти вважають, що овочі - це єдине, що їм потрібно їсти, щоб отримати хороші речі, вони ніколи не навчаться їх їсти із задоволенням", - говорить Роуз.
Сніданок
1/2 склянки вівсяних пластівців, змішати з чайною ложкою коричневого цукру і трохи посипаної зверху кориці
1/2 нарізаного бананом
Обід
Кесаділла з квасолею та сиром (листя тортилії з цільної пшениці зі столовою ложкою збитої квасолі та 2 столовими ложками подрібненого сиру зверху)
1/4 склянки сальси у вигляді соусу
Вечеря
30 г курки на грилі
1/2 склянки запеченої солодкої картоплі
1/2 склянки пропареної брокколі (змішати з 1/4 чайної ложки оливкової олії та 2 чайними ложками пармезану)
закуски
1/2 склянки нежирного йогурту з цільнозерновою вафеллю, 1/2 яблука, нарізаного скибочками та шматочком сиру
Щоденна потреба калорій 1500-1 750
Якщо на попередньому етапі віку ви могли спостерігати за тим, що ваша дитина кладе в рот, у віковій групі 4-6 років приблизно 40% або навіть більше від загальної кількості калорій, які він споживає далеко від вас. Зазвичай цей відсоток складається з обіду та закусок, прийнятих у школі чи дитячому садку та на дитячому майданчику.
"Скоротіть закусочні та збільште кількість їжі під основне харчування приблизно на третину", - пропонує Сара Крігер, речниця Флоридської академії дієтичного харчування.
Інші поради:Налаштування упаковки. "Більшість дітей цього віку їдять дуже повільно, тому значна частина шкільного пакету потрапляє в сміття", - каже Ліз Вайс, співавтор книги "Нічого не готуй за вечерею". Тож не чекайте, що ваш малюк витягне всі калорії зі шкільної упаковки. Відповідно відрегулюйте розмір свого обіду і сплануйте більш багатий сніданок або вечерю.
Зверніть увагу на емоційне харчування. Якщо ваш малюк завжди просить закуски, він може їсти від нудьги або навіть від занепокоєння. "Використовуйте шкалу голоду, де 0 означає порожній живіт, 10 повністю заповнений, а 5 - ні порожній, ні повний.
Якщо ваш малюк каже, що у нього 5-річний живіт, але просить їжі, він, ймовірно, їсть з емоційних причин, - каже Сьюзен М. Кошарек, автор книги "Якщо ваша дитина має зайву вагу: керівництво для батьків".
Якщо він досить дорослий, щоб зрозуміти емоції, допоможіть йому визначити їх, запитавши: «Ти засмучений? Ви переживаєте? " Тоді допоможіть йому вирішити проблему або відверніть його від ситуації, не вдаючись до їжі.
Нехай служить собі. Дозвольте дитині класти власну їжу на тарілку - без будь-яких спонукань чи тиску з вашого боку. Ймовірно, він покладе ту порцію, яка має правильний розмір. Деякі батьки перегодовують своїх дітей, даючи їм дорослі порції, а діти звикають їсти ці більші кількості.
Сніданок
Булочка з цільної пшениці, змащена вершковим маслом
1/2 склянки фруктового салату
Обід
1/2 хлібного бутерброда з непросіяного борошна з індичкою та сиром
Салат з перцю, нарізаний соломкою, з нежирною заправкою
1/2 склянки нарізаної полуниці
Вечеря
60 г риби (наприклад, тріски)
1/2 склянки вареного коричневого рису
4 стебла спаржі, зварені на оливковій олії
закуски
1/4 склянки хумусу і 2 моркви
1 невелика коробка з родзинками
Щоденна потреба в калоріях 1700-1,950
Зростання дитини в цей період ще більше сповільнюється - хлопчики в середньому набирають 7 кг, від 4 до 6 років, і лише 4,5 кг від 7 до 9 років. Але потреба в калоріях зростає, оскільки багато дітей активніше. "У цьому віці спортивні та позашкільні заходи, такі як танці та карате, стають все більш інтенсивними", - каже Вайс. У підсумку діти спалюють більше калорій. Часто ці дошкільні підлітки в кінцевому підсумку роблять власний вибір - від вирішення питання, що купити у шкільному кіоску, і до того, скільки їсти в будинку друга. Переконайтесь, що він правильно подається:
Слідкуйте за його вагою. Зростає відсоток дітей із зайвою вагою та ожирінням у роки до статевого дозрівання. "Дітям у цьому віці стає важче, готуючись до майбутнього стрибка росту, але якщо солодощі вийдуть з-під контролю, дитина може набрати занадто багато ваги", - каже Касл. Вона пропонує обмежити солодощі раз на день і звикати дитину до води замість безалкогольних та інших солодких напоїв.
Меню для спортсменів. Дайте дитині здорову їжу або закуску, яка містить вуглеводи (наприклад, цільні зерна) та білки (наприклад, нежирне м’ясо, йогурт або молоко) перед тим, як відправитися на тренування. Йому не потрібно нічого, крім води під час і після тренування.
Зробіть їй улюблені страви. Дослідники з Університету Міннесоти виявили, що близько 40% батьків готують окреме харчування для своїх 8-10-річних дітей на вечерю. Ми знаємо, важко приготувати більше страв. Ось чому подбайте, щоб на столі завжди були продукти, які любить ваша дитина - наприклад, фрукти, хліб з непросіяного борошна або улюблена страва - щоб вони могли щось з’їсти, навіть якщо їм не подобається сочевиця.
Сніданок
Паличка цільнозернового борошна, наповнена яєчнею
Скибочки апельсина
Обід
Салат з пасти (1 склянка цільнозернових макаронних виробів, 1/2 склянки помідорів чері, скибочки, 30 г нарізаного кубиками сиру плюс чайна ложка оливкової олії)
Яблуко
Вечеря
2 скибочки піци з сиром та куркою на грилі
1/2 брокколі з 2 чайними ложками нежирного соусу
1 маленький шматочок шоколаду
закуски
1/4 склянки мигдалю, абрикосів або сушеної вишні
1 склянка молодої сої (едамаме) з сіллю
Якщо вам сталася ця стаття корисною, спробуйте ЛАЙК, як наша сторінка у Facebook, де ви знайдете принаймні інші не менш цікаві статті.