Скільки калорій слід вживати на день, щоб позбутися зайвих кілограмів
Надмірна вага виникає, коли споживається більше калорій, ніж потрібно організму, а надлишок зберігається у вигляді жиру. Це означає, що для того, щоб зменшити вагу, необхідно створити дефіцит калорій.
Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, необхідно обмежити кількість споживаних калорій щодня. У середньому жінка може споживати до 2000 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, а щоб втратити 1 кілограм на тиждень, вона повинна обмежитися 1500 калоріями на день. У випадку з чоловіком середнє значення становить 2500 калорій на підтримку та 2000 калорій на схуднення, пише doc.ro.
Але кількість необхідних калорій відрізняється від людини до людини залежно від ряду факторів, таких як вік, зріст, поточна вага, спосіб обміну речовин тощо. Дієтолог дасть вам набір тестів, виміряє вас, зважить і лише потім визначить, скільки калорій потрібно щодня для схуднення, а також скільки потрібно для підтримки ваги.
Щоб найкраще оцінити кількість споживаних калорій під час кожного прийому їжі, протягом перших 2 тижнів після того, як ви вирішите схуднути, слід розрахувати калорії кожної їжі, яку ви їсте. Таким чином, ви переконуєтесь, що перебуваєте в рекомендованих межах. Коли ви вправляєтеся рахувати калорії частіше, ви краще розвинете своє почуття наближення, і в якийсь момент вам більше не потрібно буде їх так строго обчислювати, оскільки ви будете робити досить точні оцінки.
Звичайно, ви також можете використовувати додаток калькулятора калорій на своєму телефоні, який допоможе вам легше відстежувати спожиті калорії з ранку до вечора.
Щоб підтримати дефіцит калорій і прискорити процес усунення зайвих кілограмів, ви можете займатися спортом. Швидка ходьба, біг у парку, плавання, йога, пілатес, аеробіка або тренажерний зал надзвичайно корисні в процесі схуднення. Коли ви більше займаєтеся спортом, ви будете спалювати більше калорій, а це означає, що дефіцит калорій, створений вашим раціоном, буде ще більшим.
А для того, щоб речі текли максимально природно, важлива якість споживаної їжі, а не лише кількість або калорійність. Звичайно, дієта краще споживати 300-400 калорій у вигляді фруктів/овочів/нежирного м’яса/цільних зерен/горіхів та насіння, ніж у вигляді шоколадної плитки.
Як обмежити кількість калорій, не голодуючи
Їжте продукти з низькою калорійністю, але з високою щільністю білка. Білки дозволять довше почувати себе ситими, прискорять обмін речовин і придушать апетит. Тіло споживає енергію, отже, калорії, коли метаболізує білок, що приносить вам користь.
Їжте продукти з високим вмістом клітковини (фрукти, овочі, зернові), оскільки вони надзвичайно ситні і допоможуть вам менше їсти протягом дня.
Не вживайте соки та інші підсолоджені напої (кава, чай), оскільки вони містять порожні калорії, тобто вони товстіють, не даючи вам поживних речовин, які ваше тіло може використовувати. З іншого боку, це збільшує кількість споживаної води - чим більше ти зволожений, тим краще ти можеш контролювати свій апетит.
Це обмежує споживання вуглеводів, особливо рафінованих вуглеводів. Таким чином, ви швидше схуднете, а потім зможете підтримувати свою вагу. Дієта з низьким вмістом вуглеводів допомагає втратити в 2-3 рази швидше, ніж та, яка дозволяє їсти вуглеводи.
Тест RT-PCR (полімеразна ланцюгова реакція в реальному часі) використовується для якісного виявлення кислоти. 261
Менінгіт - це інфекція, яка вражає оболонки, що вистилають головний та спинний мозок. 304
Для багатьох людей період між 50 і 59 роками приносить із собою багато змін, а також багато проблем. 254
Новий мета-аналіз зробив висновок про тесний взаємозв’язок між наявністю вітаміну D в організмі. 226
Член національної збірної Норвегії отримав позитивні результати на COVID-19 перед матчем з Румунією. 263
Румунсько-іспанська пара Ірина Бара/Сара Соррібес Тормо пропустила кваліфікацію у фіналі парної події. 249
Жіноча збірна Румунії з баскетболу була розгромлена збірною Італії з рахунком 90-68 (27-15, 24-16, 12-17. 245
Гравці з групи молодіжної збірної Румунії, розташованої на зборах Буфтеа на матч з. 277
За підтримки асоціації "Наші батьки" у Теоретичній середній школі "Овідій" було придбано 8 пристроїв. 832
Протягом цього тижня на ринках, якими керує Автономне управління «Експлуатація суспільного надбання та. 1279