Скільки калорій спалює ходьба на милю, велике здоров’я та духовний розвиток!

Хотіли б ви знати, скільки калорій ви споживаєте, пробігши милю, дві милі або більше? Наскільки важлива ваша швидкість ходьби?

Вага та відстань, яку ви подолали, є головними факторами того, скільки калорій ви спалюєте під час ходьби. Як правило, людина вагою 180 фунтів спалює близько 100 калорій на милю, а людина з вагою 120 фунтів - 65 калорій на милю. Ваша швидкість ходьби менш важлива. Скористайтеся цими таблицями, щоб побачити, скільки калорій ви спалили за дорогою, залежно від ваги та швидкості, на різні відстані від милі до марафонської дистанції 26,2 милі.

По-перше, подивіться на калорії, які ви спалюєте на милю в типовому темпі прогулянки, який би вам сподобався під час здорової прогулянки або прогулянки з собакою. Цей темп є природним, який ви б припустили, якби ви просто пішли гуляти, не намагаючись швидко їхати.

Вага (фунтів)

Ці два останні числа - це дистанція півмарафону 13,1 милі та марафонська дистанція 26,2 милі.

Калорії, що спалюються на милю, з більшою швидкістю ходьби

Тепер ви можете бачити, як ваш темп ходьби збільшується до швидкості швидкої ходьби щонайменше 6 км/год. Збільшуючи швидкість, ви спалите більше калорій на милю, але найбільшим фактором все одно буде те, скільки ви важите. Однією з переваг швидшої ходьби є те, що ви можете ходити далі за стільки ж часу. Запуск певної кількості часу означає, що під час тренування ви спалите більше калорій.

Вага (фунтів)

Інші способи відстеження калорій, що працюють

Якщо ви перебуваєте протягом певного часу, напр. Наприклад, замість того, щоб пройти певну відстань протягом 15 хвилин або 30 хвилин, вам може знадобитися перевірити таблицю калорій, що спалюються за хвилини, і темп ходьби, або скористатися калькулятором споживання калорій.

Якщо ви використовуєте крокомір, ви можете переглянути таблицю калорій, спалених підрахунком кроків крокоміра. Миля складається в середньому від 2000 до 2400 кроків, залежно від вашого зросту та довжини кроку.

Як спалити більше калорій під час прогулянки

Якщо ви хочете спалити більше калорій під час ходьби, дослідження метаболічних еквівалентів (MET), яке показало кількість цих калорій, показує деякі можливості. Ви будете спалювати більше калорій, коли пробігнете більше кілометрів. Швидша ходьба мало впливає на кількість спалених калорій на милю, але це може змінити ситуацію, коли ви долаєте більшу відстань за той самий час. Якщо у вас є лише 15 хвилин або 30 хвилин ходьби, тоді швидша ходьба - хороша стратегія.

Біг і біг використовують більше калорій на милю. Біг використовує більше калорій на милю, ніж ходьба, ймовірно, через напругу фази підйому, яка піднімає обидві ноги від землі під час бігу. Ви можете спалити більше калорій, додаючи бігові інтервали до бігових тренувань. За допомогою техніки бігових переходів ви використовуєте більше м’язів під час ходьби або бігу, ніж при нормальній ходьбі чи бігу. Це спалить більше калорій на милю.

Додавання пагорбів, сходів або бігових доріжок до тренувального тренування споживає більше калорій і робить тренування більш інтенсивним. Ви також можете спалити більше калорій при ходьбі, використовуючи фітнес-тростини, які додають м’язових зусиль верхній частині тіла вашому біговому тренуванню.

Як видно з таблиць, коли ви важите більше, ви спалите більше калорій на милю. У вас може виникнути спокуса носити гирі або одягати зважений рюкзак. Тим не менш, слід враховувати, що це призведе до більшої навантаження на суглоби та ноги. Краще пробігти ще кілька хвилин, щоб компенсувати різницю.

Спалюйте достатню кількість калорій, щоб схуднути?

Для того, щоб схуднути, потрібно підвищити рівень активності, щоб спалювати більше калорій та/або вживати менше калорій щодня. Ви можете скористатися калькулятором схуднення, щоб побачити, якою має бути ваша калорійність, виходячи з того, наскільки ви фізично активні.

Один фунт жиру дорівнює 3500 калоріям. Щоб скинути фунт за тиждень, потрібно спалювати приблизно на 500 калорій більше на день, ніж ви їсте. Ви можете зробити це, збільшивши свою активність при спалюванні калорій або вживаючи менше калорій - або і те, і інше. Це легше досягти, поєднуючи підвищену активність і менше їсти. Щоденні фізичні вправи, щоб спалити від 300 до 400 калорій, є гарною метою для тренувальної частини вашого плану схуднення.

Слово від Verywell

Ключем до спалювання більше калорій за допомогою фізичних навантажень є пошук того, який вам подобається і який ви можете робити послідовно. Хоча ви можете подумати, що цифри виглядають невеликими, вони складаються. Якщо вам подобається гуляти з собакою або якщо вам зручно гуляти під час робочих перерв, то тим більше шансів, що ви зробите це і продовжите.

Приємно прогуляйтеся, думаючи, що пізніше потрапите в тренажерний зал, лише щоб виявити, що «пізніше» більше ніколи не прийде. Знайдіть способи покращити ходьбу протягом дня.

Швидка ходьба - це вправа середньої інтенсивності. Щоб зменшити ризик для здоров’я та підтримувати фізичну форму, органи охорони здоров’я рекомендують 10 хвилин швидкої ходьби за раз, три рази на день або одну 30-хвилинну прогулянку на день. Біг від 2 до 3 миль на день не тільки спалить калорії, але і покращить ваше здоров’я.