Скільки калорій спалює похід
У цій статті пояснюється кількість спалених калорій внаслідок випадкових та напружених походів.
Калорії спалювали в поході
Скільки калорій можна спалити в поході, залежить від різних факторів, особливо від ваги та нахилу стежки - або нахилу стежки.
У цій таблиці розраховується кількість спалених калорій за годину, виходячи з ваги та класу траси зі швидкістю 4,9-5,6 км/год (2,9-3,5 милі/год) ():
| 292 | 440 |
| 360 | 544 |
| 435 | 656 |
| 504 | 760 |
| 578 | 872 |
| 652 | 984 |
Рейтинг від 1 до 5% є м’яким, тоді як від 6 до 15% коливається від середнього до сильного. Деякі стежки можуть набирати до 35%, що спалить ще більше калорій.
Ви можете зрозуміти, як почуваються різні ноти, поступово збільшуючи нахил а.
Інші фактори, що впливають на кількість спалених калорій, включають вагу рюкзака, температуру, вік та стать ().
резюме
Загальна кількість калорій, які ви спалюєте в поході, в основному залежить від ваги та нахилу траси. Вибір стежки з вищим балом збільшує кількість спалених калорій за годину.
Піші прогулянки проти ходьби та бігу
Ходьба та біг - це інші поширені форми фізичних вправ на свіжому повітрі, які багато людей використовують для підтримки фізичної форми та спалювання калорій.
Калорії спалювались під час прогулянки
Хоча деякі майданчики для ходьби можуть бути горбистими, вони, як правило, рівні.
Тож ви, ймовірно, будете спалювати менше - навіть у швидкому темпі, - ніж під час піших прогулянок. Однак інші фактори, такі як рельєф, температура, вага, вік та стать, також мають значення ().
У таблиці нижче наводиться порівняння калорій, спалених за годину, під час піших прогулянок з невеликим нахилом 1-5% - припускаючи помірний темп 4,9-5,6 км/год - 2,9-3,5 милі/год - ходьба по рівній землі із середньою швидкістю 3 милі (4,8 км/год) або швидка швидкість 6,4 км/год ().
| 292 | 193 | 275 |
| 360 | 238 | 340 |
| 435 | 287 | 451 |
| 504 | 333 | 475 |
| 578 | 382 | 545 |
| 652 | 431 | 615 |
Піші прогулянки спалюють більше калорій, оскільки стежки, як правило, крутіші та нерівніші, ніж пішохідні стежки, сусідські дороги чи тротуари.
Однак, якщо у вас немає доступу до стежок, ходьба по крутих тротуарах може бути порівнянна з пішохідними прогулянками.
Калорії спалювались під час бігу
Як і ходьба, біг, як правило, відбувається на переважно рівній місцевості. Калорії, які ви спалюєте, серед інших факторів залежать від ваги та швидкості бігу.
За даними фітнес-програми, швидкість становить близько 9,7 км/год для жінок та 11,3 км/год для чоловіків ().
У таблиці нижче наведено порівняння калорій, спалених за 30 хвилин ходьби на невеликому схилі 1-5% - припускаючи помірний темп 4,9-5,6 км/год - з бігом на рівній землі із середньою швидкістю для жінок . та згадані вище чоловіки ().
| 146 | 270 | 303 |
| 163 | 333 | 374 |
| 218 | 402 | 451 |
| 252 | 466 | 523 |
| 289 | 534 | 600 |
| 326 | 603 | 677 |
Як бачите, як півгодинний похід. Однак слід пам’ятати, що багато людей ходять довше, ніж бігають. Таким чином, загальна кількість калорій, спалених під час походу, може бути порівнянна - або навіть вища - ніж кількість бігу.
резюме
Кількість спалених калорій під час ходьби або бігу залежить від ваги вашого тіла та швидкості. Загалом, піші прогулянки спалюють менше калорій, ніж біг, але більше, ніж ходьба.
Переваги піших прогулянок
Показано, що піші прогулянки приносять кілька переваг для здоров’я.
Втрата ваги
Залежно від довжини та рівня траси, піші прогулянки можуть спалити значну кількість калорій.
Як такий, він може допомогти при втраті ваги в парі з.
Звичайно, такі фактори, як погода, вільний час, який ви маєте у своєму розпорядженні, і ваша близькість до маршрутів можуть обмежити частоту пішохідних переходів - тому ця діяльність може бути непридатною для багатьох людей.
Однак встановлення нахилу бігової доріжки до 5% або більше може бути подібним до суворого походу. Ви також можете спробувати ходити по крутих тротуарах або пагорбах.
Інші переваги
Піші прогулянки на трасі можуть запропонувати додаткові переваги, яких ви можете не відчути під час ходьби на біговій доріжці.
Одне дослідження показало, що гірські походи на відкритому повітрі ще більше покращують настрій, відчуття спокою та бігової доріжки в приміщенні ().
Інші огляди показують подібні результати, припускаючи, що фізичні вправи на природі в природних умовах можуть призвести до більших поліпшень у психічному здоров'ї, ніж фізична активність у приміщенні (.
У будь-якому випадку піші прогулянки або ходьба по нахилу також можуть допомогти набути нижчої сили тіла, що особливо важливо для уникнення травм з віком (,).
резюме
Піші прогулянки можуть допомогти знизити вагу, збільшивши кількість спалених калорій. Порівняно з фізичними вправами в приміщенні, це пов’язано з більшим покращенням психічного здоров’я.
Суть
Калорії, які ви спалюєте під час походу, залежать від ваги, нахилу місцевості та тривалості екскурсії, а також інших факторів, таких як температура.
Загалом, піші прогулянки спалюють більше калорій, ніж піші прогулянки, оскільки вони використовують крутіші стежки. Проте за півгодини піші прогулянки спалюють менше калорій, ніж біг.
Ця зовнішня форма пропонує кілька переваг, включаючи поліпшення втрати ваги, психічного здоров'я та зниження сили тіла.