Скільки калорій спалюється при жуванні
Часто цитується цифра, що циркулює в Інтернеті підказках щодо схуднення, нібито від шанованої клініки Мейо, яка вказує на те, що в середньому людина спалює близько 11 калорій на годину під час жування. Існує велика проблема з цим "фактом", що: Він ніде не вказаний на сайті клініки Мейо. Можливо, це випадковість, але, швидше за все, це тому, що клініка Мейо або будь-яка інша велика медична організація дослідила та опублікувала конкретні цифри споживання калорій від окремих щоденних занять. Чому? Оскільки індивідуальні заняття не дають чіткого уявлення про ваш щоденний спалювання калорій.
Чи є жувальний рахунок ?
Це правда, що ваше тіло спалює калорії щодня у кожному виконаному вами завданні, але їх можна розділити на дві категорії: ваші витрати на метаболізм у спокої та ваші фізичні навантаження. Швидкість метаболізму у спокої (RMR) - це кількість енергії, витраченої на основне функціонування систем вашого організму, таких як травна система, частиною якої є жування (воно ж жування). Отже, пересічний лікар або фахівець з втрати ваги просто підраховуватиме калорії, спалені під час жування, як частину цього результату, а не як фізичну активність. .
Що таке фізичні навантаження ?
USDA визначає фізичну активність просто як "рух тіла, який використовує енергію", але зазначає, що "деякі фізичні навантаження недостатньо інтенсивні, щоб допомогти вам" схуднути або поліпшити загальний стан здоров'я. не піднімайте частоту серцебиття настільки, щоб справді спалити значну кількість калорій. Вони рекомендують 30 хвилин на день помірних або енергійних фізичних навантажень, таких як швидка ходьба, ходьба. .
Більш точний підрахунок
Щоб дійсно схуднути, слід стежити за середньодобовими витратами калорій і вживати менше калорій, ніж використовує ваше тіло. Це не так складно, як здається: вам потрібно розрахувати швидкість обміну речовин у спокої, а потім додати, скільки калорій ви спалили за цей день, до помірної або напруженої активності, наприклад, бігу підтюпцем або плавання.
Калорії. у спалених калоріях
втрата ваги відбувається, коли наш організм витрачає більше калорій, ніж ми споживаємо. Ведіть журнал, щоб відстежувати, скільки калорій ви з’їдаєте за день і скільки спалюєте від фізичних навантажень. Визначте свій коефіцієнт ефективності, який буде приблизно однаковим щодня, але буде незначно змінюватися в міру схуднення, додайте до цього калорії, які ви спалюєте від фізичної активності, і відніміть калорії, які ви їсте або п'єте .
Увага
Пам’ятайте, що відстежувати калорії зі 100-відсотковою точністю майже неможливо для більшості людей, тому невелике округлення - це нормально. Ваш бурріто швидкого харчування може претендувати на 541 калорію, але цілком можливо, що він наближається до 535 або 550. Подібно до того, як вам не слід займатися підрахунком щоденних витрат калорій, немає необхідності хвилюватися над точно з'їденими калоріями. Пам’ятайте про загальну картину під час підрахунку калорій, і вас зустрінуть з успіхом. .