Скільки калорій (споживаних) вам потрібно ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Розрахунок потреби в калоріях Ось чому так важливо знати свої щоденні потреби в калоріях
Чи знаєте ви щоденну потребу в калоріях? Ні? Час настав! Бо незалежно від того, яку фітнес-мету ви переслідуєте: Дуже важливо знати, скільки калорій потрібно або використовує ваше тіло. Чому?
Ви можете скористатися знаннями власних потреб у калоріях, особливо під час схуднення. Але навіть ті, хто хоче підтримувати свою вагу, повинні знати, скільки калорій їм потрібно вживати щодня. Тому що якщо ваше споживання калорій та споживання калорій приблизно врівноважені, ви збережете свою вагу - логічно. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться споживати менше калорій, ніж витратили, і зменшити споживання калорій приблизно на 5-10 відсотків. Потім це називається «негативним енергетичним балансом». З нарощуванням м’язів все навпаки: тут вашому тілу потрібна надлишок калорій, щоб мати змогу нарощувати нову м’язову масу. Отже, ви прагнете до "позитивного енергетичного балансу".
Обчисліть свою індивідуальну потребу в калоріях - так це працює
Наш калькулятор потреби в калоріях визначає вашу добову потребу в калоріях за лічені секунди. Ваша загальна потреба калорій складається з вашої індивідуальної базової швидкості та продуктивності метаболізму.
Клацніть тут для калькулятора калорій
Базальний рівень метаболізму - це кількість калорій, необхідна для забезпечення життєво важливих функцій організму. Отже, вам завжди потрібно їсти достатньо їжі, щоб покрити ваш базальний рівень метаболізму - адже хто економить тут, той економить не в тому кінці. Ви можете заощадити калорії, витрачаючи продуктивність, оскільки це кількість енергії, яка перетворюється на додаток до базового обміну (наприклад, за допомогою фізичних вправ).
Підвищити продуктивність за допомогою вправ
Вам також слід підвищити ефективність. Найкращий спосіб підвищити свою ефективність - це вправи. Оскільки чим активніше ви в повсякденному житті, тим більше калорій використовує організм понад базовий рівень обміну речовин. Якщо ви хочете спалити багато калорій, вам слід активніше займатися роботою та дозвіллям. Робота також відіграє важливу роль у товарообігу, оскільки велике значення має те, чи хтось дотримується його офісного стільця цілими днями, чи, наприклад, метушиться в магазині як продавчиня. І серед вас також є варіанти для службових рабів інтегрувати більше рухів у повсякденне життя: регулярно вставайте, розтягуйте шию і ноги, берете маленьку чашку кави самостійно, замість того, щоб відправляти стажиста, і використовуйте сходи замість ліфта.
Порада: Вибираючи їжу, не просто дивіться на калорії, інакше ви ризикуєте з’їсти занадто однобічно. Оскільки частка вуглеводів, жирів і білків також повинна бути правильною. Рекомендується суміш від 30 до 50 відсотків жиру, від 20 до 30 відсотків білка і від 20 до 40 відсотків вуглеводів.