Скільки калорій та поживних речовин має банан
Банани - це фрукти, які люблять багато людей завдяки своєму солодкому смаку. Вони також надзвичайно здорові, оскільки містять значну кількість калію, а також інших поживних речовин.
За даними LiveStrong, середній банан має близько 105 калорій, з них 101 - з вуглеводів і лише 5 - з білка. Це означає, що один такий фрукт приносить вам 5% від загальної добової калорії, якщо ваш раціон включає загалом 2000.
Банани мають один грам білка на порцію, що означає 2% від загальної добової потреби. У бананах немає жиру та холестерину.
Плід містить близько 27 грамів вуглеводів, 14 грамів простого цукру, 10 грамів складних вуглеводів і 3 грами клітковини. Вуглеводи, пропоновані бананом, означають близько 9% від рекомендованої добової дози.
Плід має 2% добової потреби в залізі, 1% кальцію і 17% рекомендованої добової вітамін С.
Наскільки важлива ступінь стиглості банана
Оскільки банан дозріває природніше, рівень магнію знижується. Якщо його запікати в духовці, при використанні в тортах він втрачає поживні речовини.
Також не добре їсти надзвичайно зелені банани, оскільки вони виробляють в організмі фермент, який гальмує травлення, що призводить до відгодівлі.
У середньому банан містить близько 5,72 грама фруктози, кількість, що міститься в багатьох інших фруктах. Цей природний інгредієнт кращий за штучний, виготовлений із соків та солодощів.
Ви знайдете 5,88 грам глюкози в банані, який допомагає підтримувати рівень цукру в крові збалансованим, надаючи вам енергію. Хоча ви повинні бути обережними, щоб не надто підвищувати рівень глюкози, щоб уникнути хвороб, а її відсутність може призвести до гіпоглікемії.