Скільки калорій в нектарині

Для людей, які стежать за своєю вагою, великою енергетичною цінністю продукту є цінність. Влітку основу раціону складають свіжі фрукти та овочі. Нас також цікавлять яскраві і незвичайні нектарини, вони калорійні і не шкодять фігурі?

Плоди, що з’явилися за допомогою природної мутації, привернули увагу вчених, які намагаються щороку покращувати характеристики продукту.

Багато хто вважає, що солодкі фрукти не рекомендується їсти в період схуднення, але така думка є неправильною. Оскільки, порівняно з персиком, він містить менше цукру, що спричиняє низьку калорійність нектарину, на 100 грамів припадає лише 48 калорій. Крім того, 87% плодів складається з води. Якщо це не переконує вас у тому, що фрукти гідні бути в меню під час дієти, ми продовжимо розглядати корисні властивості:

Нектарин має здатність покращувати секрецію травних залоз, що допомагає в перетравленні складної та жирної їжі. Тому фрукти можна вважати чудовим десертом після основного прийому їжі.
Завдяки клітковині відбувається процес очищення кишечника від шлаків і токсинів.
Калій допомагає виводити зайву рідину з організму, що є не тільки основною причиною набряків, а й целюліту. Це також покращує обмін речовин.
Процес схуднення обумовлений не тільки тим, щокалорійність 1 нектарину середнього розміру (90 г) становить 43 ккал, а також вміст пектинових речовин. Вони викликають м’який проносний ефект, що допомагає усунути запор і очистити кишечник.
Враховуючи вміст великої кількості вуглеводів, нектарин забезпечить необхідну енергію і втамує голод. Можна їсти фрукти в якості перекусу.
До складу нектарину входять вітаміни групи В, які позитивно впливають на діяльність нервової системи і підвищують тонус.

Корисно буде дізнатися, скільки калорій в консервованому нектарині, тобто 100 г, це 169 ккал. Ця різниця, порівняно зі свіжими фруктами, полягає у використанні цукру та інших підсолоджувачів. Що стосується варення з фруктів, то його енергетична цінність становить близько 210 ккал на 100 г. Ще один привабливий вид фруктів не тільки з гладкою шкіркою, але і з незвичайною плоскою формою - нектарин, схожий на інжир, з калорійністю всього 32 ккал на 100

Низькокалорійні страви з нектарину

Під час схуднення дуже важко відмовити собі в задоволенні насолоджуватися улюбленими десертами. Не хвилюйтеся, є варіанти, які не тільки смачні, але й корисні.

Сирний десерт

інгредієнти:

Нектарин - 2 штуки;
Білки - 1 одиниця;
Вівсянка - 3 ст. суп. ложки;
йогурт натуральний - 5 ст. суп. ложки;
нежирний сир - 6 ст. суп. ложки;
ванілін, цукор.

підготовка

Наріжте фрукти кубиками або скибочками і сформуйте їх. В окремій ємності з’єднайте решту інгредієнтів і збийте блендер до однорідності. Отриманою сумішшю залийте нектарини і відправте в духовку, розігріту до 180 градусів, на 15 хвилин. Можна прикрасити десерт цукровою пудрою, м’ятою або горіхами.

Вітамінний напій

інгредієнти:

Нектарин - 520 г;
апельсин - 600 г;
морква - 220 г.

підготовка

Морква очистити і нарізати до кінця. Важливо, щоб овоч був соковитим і солодким. З нектаринами видаліть кістки і наріжте їх скибочками. Апельсинові кірки, нарізані, дозволяють видалити насіння. Додайте всі інгредієнти в блендер і подрібніть до однорідності. Рецепт дозволяє змінювати кількість інгредієнтів відповідно до ваших уподобань.