Скільки калорій в основних продуктах, які ви їсте щодня?
Для підтримки нормальної ваги вам потрібна калорійність, яка становить близько 2500 кілокалорій на день.
Щоб знати деякі принципи щодо споживання калорій, потрібно приблизно знати, скільки кілокалорій міститься в основних продуктах харчування. Таким чином, ви зможете зробити це набагато простіше, не надто турбуючись про підрахунок калорій. Ось корисна таблиця:
Крупи на 100 грам (скибка хліба важить приблизно 25-30 грам)
Білий пшеничний хліб - 282 кілокалорії
Хліб пшеничний проміжний - 255 кілокалорій
Хліб із чорної пшениці - 245 кілокалорій
Хліб житній - 239 кілокалорій
Хліб Грем - 256 кілокалорій
Макарони - 360 кілокалорій.
Молочні продукти на 100 грам (чашка молока важить 200 грам)
Цільне коров’яче молоко - 67 кілокалорій
Знежирене коров’яче молоко - 53 кілокалорії
Жирний йогурт - 55 кілокалорій
Нежирний йогурт - 30 кілокалорій
Жирний сир - 156 кілокалорій
Нежирний сир - 97 кілокалорій
Овечий сир Телемеа - 270 кілокалорій
Коров'ячий сир Телемеа - 243 кілокалорії
Сир - 283 кілокалорії.
М'ясо по 100 грам (порція м’яса еквівалентна 60-85 грам)
Пісна курка - 128 кілокалорій
Жирне куряче м’ясо - 167 кілокалорій
Пісна яловичина - 118 кілокалорій
Жирна яловичина - 401 кілокалорій
Пісна свинина - 143 кілокалорії
Жирна свинина - 388 кілокалорій
Яловича печінка, свинина - 146 кілокалорій
Нирки великої рогатої худоби, свиней - 122 кілокалорії.
Риба та страви на 100 грам
Короп - 104 кілокалорії
Щука - 82 кілокалорії
Ставризи в олії (консервовані) - 207 кілокалорій.
Куряче яйце - 171 кілокалорій.
Овочі на 100 грам (одна порція овочів еквівалентна 50 грамам)
Червоний жирний перець - 39 кілокалорій
Зелений болгарський перець - 25 кілокалорій
Картопля молода - 80 кілокалорій
Огірки - 19 кілокалорій
Сушена цибуля - 51 кілокалорій
Зелена цибуля - 20 кілокалорій
Кабачки - 18 кілокалорій
Зелена квасоля - 33 кілокалорії
Зелений горошок - 96 кілокалорій
Морква - 45 кілокалорій
Помідори - 25 кілокалорій
Баклажани - 27 кілокалорій
Підйом - 22 кілокалорії
Шпинат - 25 кілокалорій
Часник - 137 кілокалорій.
Свіжі фрукти на 100 грам (одна порція фрукта еквівалентна 100 грамам і означає цілий плід або 1 склянку дрібних ягід або 1/2 склянки сирих нарізаних фруктів)
Банани - 66 кілокалорій
Абрикос - 58 кілокалорій
Полуниця - 43 кілокалорії
Вишні - 82 кілокалорії
Грейпфрут - 38 кілокалорій
Лимони - 30 кілокалорій
Мандарини - 40 кілокалорій
Яблука - 74 кілокалорії
Кавун - 23 кілокалорії
Кавун - 29 кілокалорій
Персики - 56 кілокалорій
Апельсини - 47 кілокалорій
Виноград - 100 кілокалорій.
Сухофрукти на 100 грам
Абрикоси без кісточок - 304 кілокалорії
Фініки без кісточок - 326 кілокалорій
Інжир -267 кілокалорій
Ізюм - 304 кілокалорії.
Сушені бобові культури по 100 грам
Сушена квасоля - 303 кілокалорії
Зерна - 323 кілокалорії.
Олійні культури по 100 грам (порція горіхів еквівалентна 1 столовій ложці горіхів або приблизно 25-30 грам)
Арахіс - 408 кілокалорій
Арахіс - 584 кілокалорії
Зелені оливки - 664 кілокалорій
Чорні оливки - 372 кілокалорії
Волоські горіхи - 654 кілокалорії
Насіння гарбуза - 572 кілокалорії
Насіння соняшнику - 420 кілокалорій.
Цукрові вироби на 100 грам
Шоколадні цукерки - 574 кілокалорій
Молочний шоколад - 603 кілокалорій
Полуничне варення - 304 кілокалорії
Малинове варення - 304 кілокалорії
Глюкоза - 319 кілокалорій
Халва з соняшнику - 546 кілокалорій
Бджолиний мед - 335 кілокалорій
Нуга - 575 кілокалорій
Фруктовий сироп - 288 кілокалорій
Цукор - 410 кілокалорій.
Жиру на 100 грам
Маргарин - 786 кілокалорій
Вершки 20% жиру - 213 кілокалорій
Вершкове масло - 806 кілокалорій.
Алкогольні напої на 100 грам
Пиво - 50 кілокалорій
Ром - 312 кілокалорій
Бренді - 250 кілокалорій
Вино - 53 кілокалорії.