Скільки калорій в половині фунта секретів калорійності жиру в організмі
Знання того, скільки калорій є у фунті жиру, може допомогти вам у процесі схуднення.
Таким чином, якщо ви знаєте, скільки калорій в півкілограмі жиру в організмі і скільки ви хочете схуднути, ви можете з самого початку визначити, скільки калорій ви повинні втрачати щодня або щотижня.
Більшість дієтологів стверджують, що 3500 втрачених калорій на тиждень (500 калорій на день) - це приблизно на півкілограма менше.
Це звучить досить просто, але, на жаль, що стосується схуднення, нам потрібно враховувати інші фактори.
Звідки береться теорія калорійності 3500?
Ця теорія доктора Макса Вішнофського про те, що 3500 калорій - це півкілограма, з’явилася в 1958 році - він підрахував, що півкілограма становить близько 454 грамів.
Але ось фактори, згадані вище: на один грам жиру входить близько 9 калорій (454 х 9 = 4086 калорій), а це означає, що 3500 калорій не зовсім ідеальне число, коли ви хочете схуднути.
Стандартної кількості калорій не існує, оскільки маса тіла містить суміш рідини, клітин та певних білків. Цей вміст відрізняється від людини до людини. Ось чому люди, які хочуть схуднути і відмовитися від 3500 калорій, не бачать на вагах результатів своєї дієти (півкілограма втраченого за тиждень).
Чому 3500 калорій - це не точна цифра для схуднення?
Для того, щоб якнайкраще простежити процес схуднення, ви можете використовувати для цього спеціальні програми, оскільки втрата 3500 калорій може ввести в оману.
Крім того, якщо ви будете дотримуватися цієї дієти, ви помітите, що ваш рівень метаболізму (кількість калорій, які ваше тіло спалює у стані спокою) з часом зменшиться.
Регулярні серцево-судинні фізичні вправи можуть збільшити рівень метаболізму, покращити стан здоров’я та допомогти вам завершити процес схуднення.
Іншим важливим фактором, що визначає швидкість метаболізму, є ген. Програма сну впливає на вашу вагу, а також на гормони, і в основі дієти, яка втрачає щотижня 3500 калорій, не враховуються ці фактори, які, крім того, надзвичайно важливі, коли мова йде про схуднення.
Крім того, коли ви худнете, ви фактично втрачаєте рідину і жир, а також деяку м’язову масу. Безумовно, варто пам’ятати, що калорійність у вазі води та м’язовій масі відрізняється від щільності жиру.
То що ви повинні робити замість того, щоб оцінювати 3500 калорій? Дослідники в цій галузі працюють над програмами, заснованими на рівняннях схуднення, щоб краще визначити кількість калорій та фактичну вагу на основі факторів, згаданих вище.
Наприклад, доктор Кевін Хелланд створив симулятор ваги тіла (BODY WEIGHT SIMULATOR), який працює на основі математичних рівнянь для схуднення на основі певних факторів.
Ще один приклад для тих, хто добре знає, як дієта діє і що означає споживати точну кількість калорій, можна знайти тут.
То що ми можемо зробити, щоб схуднути?
Слід зазначити, що процес схуднення відрізняється від кожного до окремого.
Як ви також можете пройти відмінний курс на початку дієти, і до кінця її ви помітите, що не втрачаєте вагу, як на початку, оскільки ваш метаболізм може зазнати певних змін, які можуть вплинути на вагу тіла.
Таким чином, навіть якщо ви втратите 3500 калорій, ви можете не побачити на вазі на півкілограма менше.
Ви все ще можете дотримуватися дієти, заснованої на 3500 калоріях, втрачених за тиждень, але ви повинні пам’ятати, що це не може бути лінійним процесом.
У той же час кількість калорій - це не єдине, що слід враховувати, щоб схуднути - якість калорій настільки ж важлива, оскільки ваше тіло по-різному реагує на 200 калорій з яблука, ніж на 200 калорій з яблука. кислий сік.
Враховуйте харчову щільність їжі, яку ви їсте, і розмір ваших порцій.