Скільки калорій вам насправді потрібно для роботи бюро для гурманів
Енергія споживається не лише під час важкої фізичної роботи чи спорту. Велика частина енергії, яку ми споживаємо протягом дня, потрібна нашому мозку. Тож вирішуйте каверзні питання та професійні виклики!
Геній нашого мозку
Чи працює ваш організм і обмін речовин? Чи регулярно дихаєте і чи можете взяти ручку? Тоді вклоніться своєму мозку, центру управління нашим тілом. Незалежно від того, чи це гормональний контроль, регуляція балансу рідини або рухи м’язів: наш мозок робить великі справи! У дорослих на нього припадає лише 2% маси тіла, але завдяки високій продуктивності він потребує близько п'ятої частини кисню та енергії. В основному він харчується глюкозою - тобто цукром. Ми вже бачили, яка найкраща їжа для мозку тут, у блозі: Їжа з мозку: ця їжа робить ваш мозок придатним!
Саме стільки енергії використовує ваш мозок
Ви любите нові завдання і почуваєтесь комфортно в гнучких ситуаціях? Бінго - складні запитання, напружене мислення та постійні виклики збільшити споживання енергії в короткостроковій перспективі. Це також стосується учнів, які присвячують себе новій темі. Ті, хто відносно розслаблений і займається офісною роботою, яка більше не вимагає від них, використовують значно менше енергії. Тим не менше, ви, звичайно, можете також шукати його 8-годинний робочий день вичерпано і відчувати себе фізично млявим. Фізичні вправи або фізичні навантаження будуть для офісних працівників хороший баланс, що дозволяє мозку розслабитися і робить м’які м’язи придатними.
Цікаво, що турнірні шахісти, які стратегічно продумують кожен хід і мусять гнучко адаптуватися до нових ситуацій, вимагають від свого мозку багато чого. Звідси Енергоспоживання шахіста під час турніру з бігуном на витривалість прирівнювати.
Але кому насправді потрібно скільки енергії?
Швидкість базального метаболізму (Швидкість метаболізму в стані спокою) вказує, скільки енергії потрібно тілу для підтримки своїх функцій у повному розслабленні та порожньому стані при 20 ° C. Вона варіюється залежно від статі та віку. Для 35-річної жінки, яка має зріст 1,75 м і важить 65 кг, базальний рівень метаболізму становив би 1430 кілокалорій на добу. Чоловік того ж віку з однаковими вимірами мав би швидкість метаболізму в спокої 1594 кілокалорій на день.
Залежно від додаткових послуг потім обчислюється добові потреби в енергії. То хто хто виключно сидяча робота може його базальний рівень метаболізму з Коефіцієнт 1.4 примножувати. Це було б споживання калорій 2002 ккал/день для 35-річної жінки, розрахованої вище. Для занять спортом або напруженого дозвілля (30-60 хвилин; 4-5 разів на тиждень) можна додавати додаткові 0,3 одиниці на день. Якби чоловік, розрахований вище, був фізично працьовитою людиною, такою як фермер, будівельник або спортсмен, який змагався, йому довелося б помножити свій базовий рівень метаболізму на коефіцієнт від 2,0 до 2,4. Це було б щонайменше 3188 ккал/день або максимум 3826 ккал/день.
Висновок: Той, хто думає у повсякденному житті, але займається менш фізично активною, сидячою роботою, може зробити своє Не порівнюйте споживання енергії з даховим покриттям, який кілька разів завантажується цеглою і піднімається вгору-вниз по драбині. Мозок потребує близько 20% енергії, що постачається. Звичайно, покрівельнику також потрібна додаткова енергія для того, щоб виконувати свою напружену, спітнілу роботу. Офісний працівник може легко використовувати його деінде.
У лютому ми присвятимо себе темі правильного харчування на фізично важких роботах. Розкажіть, як ви харчуєтесь у своїй повсякденній роботі. Що таке Go Go та No Go? Ми з нетерпінням чекаємо ваших коментарів!