Скільки калорій ви дійсно потребуєте їжі та фітнесу

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

Щоб почути загальноприйняте, можна подумати, що метаболізм - це єдиний фактор, який слід враховувати при визначенні маси тіла. Худа людина, яка дозволяє собі гамбургери з картоплею фрі і ніколи не набирає вагу, могла б пояснити цей факт, посилаючись на свій "швидкий метаболізм", тоді як людина з надмірною вагою може звинуватити свій метаболізм у надмірній вазі.

Метаболізм - це просто процес, за допомогою якого ваше тіло перетворює вашу їжу в енергію, дозволяючи їй виконувати свої функції. Справді, саме співвідношення кількості споживаних калорій до кількості витраченої енергії визначає, чи залишається ваша вага незмінною, чи ви набираєте або втрачаєте кілька кілограмів.

Як ви обчислюєте це магічне число ?

Для початку подумайте про діяльність у вашому тілі, яка вимагає енергії. Навіть якби ви вирішили цілий день лежати в ліжку, не рухаючись, ваше тіло все одно потребуватиме енергії. Простий акт дихання, кровообігу по всьому тілу, розвиток і відновлення клітин вимагає енергії. Кількість калорій, які організм споживає для цих основних видів діяльності, називається базальна швидкість метаболізму. Для більшості людей ці основні заходи становлять велику частину щоденних витрат калорій. Фізична активність і перетравлення їжі змушують наш організм витрачати додаткові калорії.

Базальний рівень метаболізму залежить від людини, і певні фактори можуть впливати на потребу людини в калоріях:

Розмір тіла Подібно до того, як спортивний транспортний засіб витрачає на насосі більше палива, ніж седан, більші люди потребують більшої калорійності, ніж ті, хто низький. Тому ваш зріст і вага впливатимуть на спалювані калорії.
Будова тіла: М’язи потребують більше енергії, ніж жиру, тому чим більша ваша м’язова маса по відношенню до жиру, тим більше калорій потрібно, щоб ваше тіло функціонувало.
Вік: Обмін речовин природним чином сповільнюється з віком. Крім того, багато людей втрачають частину м’язової маси та набирають жир із віком - ще один фактор, що пояснює повільніший обмін речовин.
Стать: Чоловіки зазвичай мають більшу м’язову масу, ніж жінки, отже, рівень метаболізму трохи вищий.

Ваша щоденна потреба в калоріях залежить від рівня основного обміну речовин, кількості калорій, які ви спалюєте під час фізичної активності, і кількості калорій, необхідних вашому тілу для розщеплення їжі та засвоєння поживних речовин.

Математика проста. Щоб підтримувати свою вагу, потрібно спалювати стільки калорій на день, скільки споживаєте. Щоб схуднути, ваші енергетичні витрати повинні перевищувати споживання калорій, тоді як щоб набрати вагу, ви повинні змінити відносини, забезпечивши своєму організму більше калорій, ніж витрачає.