Скільки калорій ви їсте на денному форумі для схуднення

Ацинія

Привіт усім лічильникам калорій

Завжди запитую себе, чи калорій, які я з’їдаю, не надто багато. Я насичуюсь і навіть отримую щось солодке там (не багато, але принаймні). З іншими я бачу, що вони їдять лише натуральний йогурт на сніданок з фруктами та, можливо, мюслі. При цьому вони мають майже таку ж кількість калорій, як і я зі своїм темним змішаним житнім хлібом і 2 хлібцями + моєю кавою (без якої я просто не можу бути використаний на даний момент). Як це може бути?!

Крім того, питання, скільки калорій ви з'їдаєте на день у% ?

Мої виміри:
Вік: 20
Вага: 104 кг
Розмір: 168
Діяльність: В основному сидить, мало гуляє (офіс)

Я завжди з’їдаю близько 1800 - 1950 ккал, залежно від того, що я хочу їсти. За даними FDDB, це в середньому становить 80% добової потреби. Я вже худну . але так . поняття не маю. Я хотів бути впевненим. Я все роблю правильно?

principessa1988

Отже, згідно з підрахунками з форуму (найточніше), ваш базальний рівень метаболізму становить 1603 ккал, а загальний рівень метаболізму - 2404 ккал.

Це означає, що ви повинні з’їдати близько 2000 ккал без фізичних вправ, щоб здорово схуднути

Я вживаю 1900 ккал без фізичних вправ і 2100 ккал під час фізичних вправ.

Ацинія

А ваші цінності схожі на мої? Де саме тут на форумі? Поки що я просто взяв кілька з Інтернету і взяв середнє значення.

Чи можна підрахувати, скільки ви використовуєте у спорті? Я люблю плавати три чверті години, але не регулярно і не так напружено, як це завжди роблять по телевізору згідно з FDDB, плавання (вільний час) 45 хвилин коштує 556 ккал з моїми значеннями. Так це працює? А точніше перейдіть до ручного розрахунку та візьміть значення з іншої сторінки?

Шеррель

Привіт!
Тому я з’їдаю близько 2000 калорій на день і повільно, але впевнено худну (на даний момент вона стоїть на місці).

Розмір: 1,70м
Вік: 41 рік
Вага зараз приблизно 111,5 (не мають ваг, зважуйте мене нерегулярно з іншими)

Моя початкова вага рік тому становила гордих 125 кг!

Я підрахував: базальний рівень метаболізму: приблизно 1500, загальний рівень метаболізму: 2450

До того ж я роблю три рази на тиждень по 1/2 - 1 години занять спортом (степпер, гантелі, гімнастика).

На початку у мене було відчуття, що я їжу занадто багато, тому що завжди міг правильно робити удар. Однак різниця полягає в тому, як я готую їжу зараз. Менше жиру, більше риби, ще більше овочів і, перш за все, нарешті фруктів.

principessa1988

Чи можна зробити розрахунок того, скільки ви використовуєте у спорті? Я люблю плавати три чверті години, але не регулярно і не так напружено, як це завжди роблять по телевізору згідно з FDDB, плавання (вільний час) 45 хвилин коштує 556 ккал з моїми значеннями. Так це працює? А точніше перейдіть до ручного розрахунку та візьміть значення з іншої сторінки?

Але ти задаєш багато питань

Мої ключові дані:
Вік: 25
Зріст: 165 см
Вага:

Я також обчислюю заняття спортом за допомогою fddb, але завжди віднімаю трохи ккал, тому що значення мені здаються занадто високими. Я також пропускаю це з іншими сторінками і беру середнє значення.

Я проводжу 1-2 х тренування сили та витривалості в поєднанні, 1-2 х заняття фітнесом (Тае Бо, Ш'Бам, степ-аеробіка, абдомінальний експрес/Табата) на тиждень

Ацинія

@Cherrelle
Вітаємо, що у вас так добре виходить. Той, у якого більше овочів, менше жиру . е-е . так . я покладу тут два плани. Сьогоднішнє і завтрашнє, все вже ідеально сплановано і досягнуто 80% в обох. І те, і інше - це лише робочі дні, зараз у вихідні це схоже лише без кави, без закусок і взагалі різного часу для їжі

Сьогодні:
Сніданок (6 ранку):
1 темна житня суміш з тонкою пташиною ковбасою та 2 хлібці з кунжутом і вершковим сиром з сирної стійки і потримайте мою каву (316 ккал)

Між 1 (10:00):
Кава (55 ккал)

Полудень (12:00 або 13:00 або що-небудь між ними):
2 скибочки цільнозернового соняшникового хліба з листям салату, помідорів та смаженого м’яса, плюс 250 г натурального йогурту 1,5% жирності з 1 персиком і 100 г чорниці (611 ккал)

Між 14:00 (16:00 або 17:00):
25 г кураги і 1 гірський персик (113 ккал)

Увечері (десь з 19:00 до 21:00):
Лосось із запеченою картоплею та зелений салат, включаючи заправку з 1 склянки молока з 1,5% жиру (або сумішшю 1,5% та 0,1% жиру, яку вони з будь-якої причини завжди чаюють) та дитину на десерт Пінгві (766 ккал)

На FDDB він становить 1861 ккал, але іноді прораховується і немає бажання перераховувати 1 або 2 ккал зараз

А завтра він повинен працювати так (у рази вище):
Сніданок:
1 скибочка темної житньої суміші з 1 скибочкою бурлендера плюс 100 г натурального йогурту зі 100 г чорниці та кави (325 ккал)

Між 1:
Кава (55 ккал)

Полудень:
1 цільнозерновий соняшниковий хліб з листям салату, огірків та смаженого м’яса з половиною зеленого перцю з вершковим сиром як занурення та 2 равлики з солодки (353 ккал)

Між 2:
100 г лічі та 200 г дині з медовою росою (за умови, що я все одно отримую обидва, інакше фрукти, що відповідає приблизно ккал) (176 ккал)

Ввечері:
400 г лазаньї з 1 склянкою молока і 1 молочним батончиком (937 ккал)

Як бачите, я багато прибираю ввечері. Але я не можу зробити це по-іншому. Вранці апетиту немає, надто тепло в обід, ввечері потім виє в животі. Через ранній сніданок та занадто пізню вечерю: я працюю з 6:00 до 18:30. Так, я знаю, що це звучить багато, але це так. За цей час мене приготує моя дорога матуся. Як тільки університет знову починається, настала моя черга, і, на жаль, це не виглядає нічим кращим.

@principessa
Так, я знаю, що у мене багато питань. Я хочу мати це якомога швидше. Якщо я дотримуюся 2000 ккал, я перевищую 83% своєї добової потреби - це добре знати. І я дуже радий, що я не єдиний, хто вважає, що FDDB демонструє занадто високі цінності у спорті. Я завжди трохи обережніший. І дякую. Файл Excel було завантажено безпосередньо і готовий до передачі.

Ух . вибачте за весь текст