Скільки калорій ви їсте, щоб схуднути форум
Обговоріть, скільки калорій ви їсте, щоб схуднути? в Загальна інформація про харчування та дієту Форум в галузі методів схуднення; Привіт шановна громадо, питання вище:) Якщо ви худнете за допомогою лічильників калорій, скільки ви з'їсте? Який вид спорту (також як часто
- Slimming.com
- Форум
- Втрата ваги - методи
- Загальна інформація про харчування та дієту
- Скільки калорій ви їсте, щоб схуднути?
Скільки калорій ви їсте, щоб схуднути?
питання вище
Якщо ви схуднете за допомогою підрахунку калорій, скільки ви з’їсте?
Яким видом спорту (включаючи як часто і як довго!) Ви цим займаєтесь?
Я споживаю 1800 ккал на день, бігаю два рази на тиждень (ну, я тільки недавно починав і роблю це з інтервалом бігу та ходьби близько 30 хвилин) та силових тренувань 1-2 рази на тиждень (10 - максимум 30 хвилин) ти що мій раціон калорій правильний? В Інтернеті ви можете знайти багато про це, але завжди різні результати щодо калорій. (Я 170 см, 88 кілограмів і жінка)
Я був би радий, якщо б ви поділилися своїм досвідом
Ось моя база
ernaehrung.de/berechlungen/energiebedarf.php
PAL = 1,2, хоча я вже виконую фізичну роботу по дому &&&
Я ввів це з вашими даними, припускав, що йому 31-60 років
Ваша базальна швидкість метаболізму - 1561, ефективність - 312 ккал, разом із вашими потребами в енергії - 1873. Тож це відповідає вашому значенню.
Спорт, вам потрібен пульсометр.
caesborn.de/kalorien/index.html
Ходьте жваво протягом 1 години (4,5-5,2 км/год) приблизно 250-400 ккал/год нетто
Калорійність рахунків за їжу
myfitnesspal
Я встановив для 7000 ккал = 1 кг втраченого.
Я розраховую вже 2 роки, і теоретична втрата ваги та та, що вимірюється вагами, погоджуються.
Але цей розрахунок правильний лише в тому випадку, якщо ви будете діяти дуже точно і наполегливо.
Змінено енергетичним балансом (14.01.2020 о 23:35)
Привіт шановний запитувач, це дуже просто:
Зараз ви споживаєте ці 1800 калорій на день протягом тижня. Зважте себе на початку тижня та через сім днів. Коли ви схудли, кількість калорій чудова. Якщо ні, ви можете трохи зменшити його або перемістити більше.
Однак важливо включити все. Не те, що було підраховано 1800 калорій, але насправді було спожито 2500 калорій.
Гей, спочатку дякую за відповідь! Мені лише 20 років, я забув сказати, але я знову спробував за вашим посиланням розрахувати свої калорії (значення PAL 1,4) і маю базальну швидкість метаболізму 1791 ккал і потребу в енергії 2507 ккал. Все-таки 1800 ккал підходить правильно? Мені достатньо, якщо я з'їм хоча б свій базальний рівень метаболізму
На жаль, моя вага коливається в моєму випадку, і навіть майже не було втрати ваги за останні кілька місяців. Більшу частину часу це йшло вгору-вниз, але тепер воно повертається повільно. Я думаю, що завдяки додатковим силовим тренуванням я зміг знову схуднути, але терези не завжди рекомендуються для схуднення, наприклад, я можу зрозуміти з одягу, що я знову схуд.!
Я також 1,70 м, важу між 70-72 кг.
Я з’їдаю близько 1200-1400 ккал і багато тренуюсь. Зменшуються досить мляві або взагалі відсутні, багато проблем з водою.
Я вводив свої потреби в калоріях не з поточною вагою, а з цільовою вагою. Тож я харчуюсь так, як міг би їсти, якщо маю вагу 53 кг. Що також означає, що немає «після». Тож одразу навчити собі цю звичку. Тому що якби після цього було, збільшення було б математично логічним.
Математично я можу лише схуднути, але весь водний гній засмучує.
На початку, при 95 кілограмах на 167 см, я завжди з’їдав близько 1500 калорій в середньому (за тиждень) і, отже, дуже добре і досить швидко схуд (близько 0,5-1 кг на тиждень). Спорт був там із самого початку.
Я особисто мав найкращий досвід роботи з калькулятором основного метаболізму від abhaben.com. Це дуже близько до того, що мені підходить, а що ні.
В іншому випадку: стежте за кількістю калорій і спостерігайте. За потреби адаптуйтеся через чотири тижні. Навіть при великих коливаннях (у мене вони теж є) тенденцію можна виявити, якщо поглянути на середнє значення за тиждень тут.
Ось так я це зробив.
Чоловіки:
Базальна швидкість метаболізму = 5 + 10 * вага + 6,25 * довжина (см) - 5 * вік
Жінки:
Базальна швидкість метаболізму = -161 + 10 * вага + 6,25 * довжина (см) - 5 * вік
Я споживаю близько 1200-1300 калорій
Я зріст 155 см і на даний момент важу 102 кг. Я від цього добре харчуюся і не голодую цілий день, з’їдаю рівно 3-разове харчування з великою кількістю овочів і менше фруктів.
Я тренуюся на велотренажері щодня, принаймні 30 хвилин після роботи і не менше 60 хвилин, коли я вільний.
Я також роблю невеликі тренування з гантелями (1 кг), 3x 10 повторень, кожен 2-й день. Я ще не можу впоратися з більшою вагою або повтореннями. Поки що (початок грудня) я схудла без ваги 8 кг. Щоденні фізичні вправи стали звичним явищем.
Я зважуюсь щодня і беру середньотижневу вагу, щоб контролювати свою вагу. Тільки щоденні перевірки були б дуже фальсифікованими, залежно від дня, оскільки моя вага може сильно коливатися.