Скільки калорій ви можете втратити від танців
25 лютого 2019 р., 7 хвилин читання
"Якщо ти не можеш досягти успіху талантом, тріумфуй із зусиллями" - Дейв Вайнбаум
Щоб схуднути, ви, напевно, вже пробували все, між дієтами та вправами, щоб ліпити або швидко худнути. Однак, якщо ви і спорт займаєте 43, ви виявите, що залишатися стрункою та досягати ідеальної ваги непросто. Спорт не обов’язково розмовляє з усіма, і він часто є синонімом зусиль, пов’язаних із зобов’язаннями.
Однак є метод, який може вам це дозволити худнути, розважаючись: танець !
Вальс, Бачата, Пасо Добл, Зумба чи інша сальса, кожен стиль танцю дозволяє по-різному виражати себе під час роботи зі своїм тілом. Не потрібно знати, як танцювати або закінчити танцювальну школу заздалегідь: навіть якщо ваші рухи неточні, лишефізичні зусилля рахунок !
Таким чином, переміщення вашого тіла в ритм шаленої музики дозволить вам втратити калорії і, таким чином, призведе до втрати ваги, навіть не помічаючи цього.
Звичайно, вам доведеться поєднувати ці вправи, будь то бальний танець, класичний танець, східний танець або латиноамериканські танці, до дієта що сприяє зниженню ваги, збалансованому харчуванню і не обов’язково обмежувальному: ситість також важлива !
На "Румбі" Superprof дає вам усі ключі, які дозволять вам легко втрачати калорії за допомогою танцю, незалежно від того, в соло або в танці удвох і без необхідності вчитися танцювати. !
Чи справді танці змушують вас схуднути ?
"Танець, мінімум пояснень, мінімум анекдотів і максимум сенсацій" - Моріс Бежар
Без особливого напруження, відповідь, очевидно, так !
Танець, будь то бугі, чача, кубинський, аргентинський танго або сучасний джаз, допомагає підтримувати тіло і вдосконалювати його в гарному настрої. Очевидно, що кожен тип танцювальних м'язів - це різні частини тіла, які є загалом ноги, прес і сідниці.
Однак тип танцю ніяк не впливає на втрату калорій: якщо займатися із ентузіазмом і старанністю, кожен танець допомагає скинути зайві калорії. Однак деякі танці можуть змусити вас схуднути більше, ніж інші:
- Зумба,
- Сальса,
- Самба,
- Балет,
- Танець брейк.
В середньому танці можуть призвести до витрати калорій Від 200 до 600 калорій за 1 годину практики. Це не є незначним, особливо коли ви знаєте, що їзда на велосипеді втратить близько 300 калорій за 1 годину, стільки, скільки тренування з обтяженнями протягом 1 години.
Ось порівняльна таблиця, яка може просвітлити вас у питанні:
| Танець | 350 |
| Повільна ходьба (3 км/год) | 200 |
| Швидка ходьба (6 км/год) | 300 |
| Біг (10 км/год) | 600 |
| Велоспорт (20 км/год) | 300 |
| Плавання (25 м/хв) | 330 |
| Фітнес | 460 |
| Бодібілдінг | 300 |
| Водна аеробіка | 250 |
Нарешті, майте на увазі, що дослідження показали, що танці горять В 4 рази більше калорій ніж просто відпочивати. То на що ви чекаєте? Спробуйте пуерто-риканську сальсу, Боллівуд, Кран або Мамбо ?
Так що так, танці змушують вас худнути. Але це не зможе змусити вас схуднути, якщо між двома кроками випитого ви кинетесь на останнє кулінарне творіння з найбільшої мережі швидкого харчування у світі! Паралельно з цими спортивними заняттями необхідно мати здоровий спосіб життя. Ви повинні їсти в достатній кількості, але обмежте жирну їжу, занадто солону або занадто солодку.
Найважливіший момент, коли ви сидите на спортивній дієті, - це не позбавляти себе їжі: тоді у вас не буде сил, а ваші заняття спортом будуть лише болісними та трудомісткими моментами вашого тижня. Їжте ситу, але їжте здорово. Ми обіцяємо вам, що це можливо, і що це не обов'язково вимагає постійного розміщення намету в органічному відділі супермаркету. !
Ритм танцювальних занять: важливий фактор
Танці можуть перетворити вас від жаби до принца, але не здавайтесь, або ви можете перейти від принцеси до жаби.
Танцюристи часто мають добре виліплені тіла, і вони зобов'язані цьому регулярне навчання в поєднанні з вправами на нарощування м’язів. Але ми не просимо вас бути професійним танцюристом чи професійним танцюристом, щоб мати можливість танцювати та співати на свободі! Навіть на вашому рівні, незалежно від того, чи є він поганим чи достатньо хорошим, танці можуть допомогти вам втратити калорії.
Момент, якого не слід залишати без уваги в танці, - це регулярність. Як і в хореографії, ви не повинні пропустити крок, де все буде порушено.
Ось таблиця, що показує втрату ваги танцювальних занять відповідно до темп (на тиждень), протягом 1 години на сеанс і більше 1 місяця:
| Повільний танець (раз на тиждень) | 0,07 кг | 0,08 кг | 0,10 кг | 0,11 кг |
| Повільний танець (два рази на тиждень) | 0,14 кг | 0,17 кг | 0,20 кг | 0,22 кг |
| Середній танець (один раз на тиждень) | 0,09 кг | 0,11 кг | 0,13 кг | 0,15 кг |
| Середній танець (2 рази на тиждень) | 0,19 кг | 0,22 кг | 0,26 кг | 0,30 кг |
| Енергійний танець (раз на тиждень) | 0,12 кг | 0,14 кг | 0,16 кг | 0,19 кг |
| Енергійний танець (два рази на тиждень) | 0,23 кг | 0,28 кг | 0,33 кг | 0,37 кг |
Ви також можете розглянути можливість танцювати три рази на тиждень: тоді результати будуть вдесятеро. Наприклад, 60-кілограмовий, хто практикує помірний танець 3 рази на тиждень, може втрачати 0,34 кг на місяць, тоді як 70-кілограмовий, що практикує енергійний танець 3 рази на тиждень, втрачає 0,49 кг на місяць, тобто майже півкіло. За один рік вона схудла на 6 кіло просто весело !
Крім того, ви можете розглянути 2-годинні заняття замість лише одного. Знову ж таки, результати є найважливіший: 60-кілограмовий, хто танцює двічі на тиждень по 2 години, втратить 0,45 кг за місяць, а 70-кілограмовий, який танцює двічі на тиждень по 2 години, втратить 0,65 кг на місяць.
Наша порада все-таки не перевтомлюйтесь або приділяйте йому більше часу, ніж слід, якщо тільки ви не залежні від цього !
Знайдіть тут свій клас зумби.
Втрата калорій залежно від виду танцю
Незалежно від того, чи практикуєте ви Зумбу чи Ча Ча, що завгодно; Найголовніше - отримувати задоволення, тож приєднуйтесь до танцю !
Кількість калорій, які ви втратите під час якісно виконаного танцювального заняття, обов'язково залежить від тип танцю що ви збираєтеся практикувати. Виконання латино-танцю протягом години призведе до того, що ви втратите набагато більше кілограмів, ніж сором’язливо ковзатися в нічному клубі або запросити свою бабусю на танець на танцювальній вечірці додому для пенсіонерів, якою б милою вона не була.
Щоб допомогти вам, ось список кількох танців та пов'язаних з ними витрат калорій за 1 годину:
- Сальса: від 405 до 480 кал,
- Хіп-хоп: від 370 до 610 кал,
- Зумба: від 350 до 650 кал,
- Країна: від 290 до 420 кал,
- Танець на жердині: від 250 до 350 кал,
- Гойдалки: від 300 до 550 кал,
- Балет: від 380 до 450 кал,
- Брейк-данс: від 400 до 650 кал,
- Самба: близько 240 кал,
- Танго: близько 240 кал,
- Джайв: близько 370 кал.
У середньому повільні бальні танці програють від 150 до 220 калорій, поки найшвидший досягне від 250 до 320 калорій в годину. Якщо ваша мета - швидко втратити калорії, то краще перейти на більш енергійний танець, такий як Зумба, Кізомба або Швидкий крок, якщо вас двоє.
Якщо ви не уявляєте, як танцювати Cha Cha Cha, Merengue, Ragga Dancehall, Boogie Woogie чи Jazz Rock, не хвилюйтеся! Існує багато способів дізнатись про цю тему. Перше вам нічого не коштуватиме: просто дивіться відеоуроки про танець, який викликає у вас бажання.
Якщо ви все ще не можете цього зробити, ви можете також розглянути можливість прийому уроки з викладачем танців. Це вб’є двох зайців! Уроки класичного танцю, уроки сальси, танго, уроки рок-музики або навіть уроки сучасного танцю, є багато пропозицій, які дозволять вам навчитися танцю, втрачаючи калорії !
Шукаю ідеального танцювального класу ?
Створіть програму, щоб втратити якомога більше калорій
Вам не потрібно приєднуватися до танцювальної школи, щоб займатися, вам потрібні лише ваше тіло та музика! (джерело: Konbini)
Для втрати калорій хореографічним способом необхідні два елементи: тренування та дієта. Заняття спортом можуть спалити калорії, виліпити тіло та збільшити обмін речовин, але якщо фізичні вправи - це єдина частина рівняння, ви цього не зробите. Спортсмени часто говорять, що в їх діяльності 30% грають у фізичних вправах і 70% на тарілці !
Також важливо скласти графік, якого ви обов’язково будете дотримуватися. Не плануйте танцювати 3 рази на тиждень по 2 години, якщо не відчуваєте можливості, особливо на рівні початківців! Спортивний танець не можна сприймати легковажно, навіть якщо це повільний вальс, сальса, африканський та сучасний танець.
Також пам’ятайте, ніколи не забувайте пророзминка: навіть якщо ваша робота ніг ідеальна і ви виконуєте акробатику на трасі, усі танці вимагають від вас підготовки тіла до зусиль, які йому доведеться докласти. Так само, наприкінці сесії, подумайте про проведення а розслаблення, особливо в ногах.
Ось короткий опис калорій, які ви можете спалити за 1 годину сеансу танцю, залежно від вашого віку та ваги (розглянутий розмір - це середній зріст жінок і чоловіків):
| 45 кг | 189 ккал | 378 ккал | 0,08 кг - 0,17 кг | 0,17 кг - 0,34 кг |
| 50 кг | 210 ккал | 420 ккал | 0,09 кг - 0,19 кг | 0,19 кг - 0,37 кг |
| 55 кг | 231 ккал | 462 ккал | 0,1 кг - 0,21 кг | 0,21 кг - 0,41 кг |
| 60 кг | 252 ккал | 504 ккал | 0,11 кг - 0,22 кг | 0,22 кг - 0,45 кг |
| 65 кг | 273 ккал | 546 ккал | 0,12 кг - 0,24 кг | 0,24 кг - 0,49 кг |
| 70 кг | 294 ккал | 588 ккал | 0,13 кг - 0,26 кг | 0,26 кг - 0,52 кг |
| 75 кг | 315 ккал | 630 ккал | 0,14 кг - 0,28 кг | 0,28 кг - 0,56 кг |
| 80 кг | 336 ккал | 672 ккал | 0,15 кг - 0,30 кг | 0,30 кг - 0,60 кг |
| 85 кг | 357 ккал | 714 ккал | 0,16 кг - 0,32 кг | 0,32 кг - 0,63 кг |
Ви знаєте, що як і багато інших видів спорту, танці - це зручний спосіб схуднути, оскільки цим можна займатися по всьому:
"Ви можете танцювати скрізь, і це те, що прекрасно" - Ерве Кубі
Тож якщо хочеш втратити калорії, мати тіло мрії і випускати пару, отримуючи задоволення, робити як Отіс, танцювати життя, і у вас буде дуже хороша ситуація !
Маючи всю цю інформацію у своїй кишені, все, що вам потрібно зробити, це пробудити музичність у вас: зробіть танцювальний крок, щоб втратити свої любовні ручки і попрощайтеся із зайвими калоріями! Superprof також може допомогти вам, пропонуючи уроки танців, щоб просунутися далі у вашій новій пристрасті до танцю, і, часто, перший урок є безкоштовним. !