Здорове харчування на роботі Блог Magmapool
Ви знаєте, що? Через одну-дві години після обіду, будучи менеджером, ви помічаєте певну млявість у колективі. Ваші співробітники часом здаються безсилими. Класичний слаб одночасно позбавляє вас концентрації, енергії та мотивації. Що ти можеш зробити? З точки зору здорового харчування на роботі, законодавці мод сьогодні рекомендують суперпродукти, такі як ягоди асаї, насіння чіа або водорості хлорели. Але це може бути і приземленим - і набагато дешевшим. За допомогою цих семи корисних закусок для офісу ви зможете відновити владу у своїй команді.
«Перекуси між прийомами їжі, особливо на роботі, товстять!» Ця теза циркулює на численних форумах з питань дієти. Це точно стосується шоколаду та подібних закусок: рівень цукру в крові ненадовго підвищується і швидко знову згинає коліна. Натомість ваші співробітники повинні робити невеликі, здорові перерви, щоб їсти, - радять дієтологи «Німецького товариства з харчування». Це те, як вони запобігають раптовому почуттю голоду або навіть їжі, яка може позбавити вас концентрації уваги.
Наша порада: надайте своїм працівникам ці корисні закуски для офісу
- паприка Чи знали ви, що червоний перець містить більше вітаміну С, ніж деякі цитрусові? Але жовтий, оранжевий та зелений варіанти врожаю також є хорошими джерелами енергії. Бета-каротин, тобто провітамін-А, забезпечує гарний колір. Також є численні мінерали та вторинні рослинні речовини. Ароматичним носієм перцю є алкалоїд капсаїкан, який, до речі, сприяє хорошому травленню та активізує обмін речовин та кровообіг.
- Волоський горіх: Станьте Лускунчиком! Тому що, не смажені, волоські горіхи - це абсолютна закуска No1, коли йдеться про антиоксиданти. Вони доставляють блискавичну енергію і захищають наше тіло від пошкодження клітин. Не слід нехтувати також багатими білками, омега-3 жирними кислотами та вітамінами (В і Е). Як закуска без глютену та лактози з великою кількістю мінералів та клітковини, волоські горіхи сприяють постійній роботі та концентрації мозку. Жмені волоських горіхів досить, щоб ваш стомлений розум знову зайшов.
- Імбир: Чи рекомендували вам імбир від застуди? Не дивно, що імбир є справжньою диво-зброєю - не тільки при кашлі та нежиті. Ефірні олії кореня мають заспокійливу та особливо протизапальну дію. Імбир також допомагає при скаргах на шлунково-кишковий тракт. Щодня кладіть на стіл свіжий імбирний чай. Все, що вам потрібно - це гаряча вода, шматочки імбиру і, якщо потрібно, трохи меду. Дайте їй настоятися близько 20 хвилин, видаліть імбир і насолоджуйтесь гарячим. Але як щодо чаші? Ви можете залишити це на свіжому органічному імбирі. Просто змийте його і витріть бруд. Оскільки найголовніші інгредієнти заховані під оболонкою. Однак краще очищати коріння імбиру від старих шкірок.
- Яблуко: "Яблуко на день ...". Вам дійсно не потрібно пояснювати ефект цієї закуски під час перерв. Наука доводить це: понад 30 вітамінів і мікроелементів, мало цукру; натомість багато фруктози, яка повільно підвищує рівень інсуліну і дає вам енергію. Дуже підходить для діабетиків.
- Грецький йогурт: Не тільки страви, що містять часник, походять з Греції - елліни також можуть робити йогурти. Він твердіший і на смак сметанніший, ніж класичний знежирений йогурт. Це тому, що при 10% він набагато жирніше. Але грецький йогурт також містить вдвічі більше білків через більший вміст молока. Якщо йогурт з низьким вмістом жиру або кварк із низьким вмістом жиру для вас занадто м’який, вам слід перейти на грецький варіант. Білок, що міститься в ньому, довго тримає вас ситими, що ідеально підходить для запобігання харчової тяги.
- Зелений чай: Зелений чай також забезпечує енергією, бажано свіжозаварену на ситечку для чаю. Потім нехай круто три-чотири хвилини. Чай не тільки стимулює своїм вмістом кофеїну, він також містить хороші інгредієнти. Зокрема, катехіни, тобто вторинні рослинні речовини, мають сильну антиоксидантну дію. Люди зі свідомістю фігури також виграють: регулярне вживання (без кофеїну) зеленого чаю у зв’язку з бігом, за даними американських дослідників, проведених недавно, активує метаболізм жиру та допомагає схуднути.
- Яйця, зварені круто: Однією з найбільш практичних білкових закусок у перервах між прийомами їжі є зварені круто яйця. Вони швидко наповнюють вас, якщо ви зголодніли. Маючи лише 1,6 г насичених жирів, 6 г білка і всього 78 калорій, вони також дуже збалансовані.