Скільки калорій ви повинні засвоїти, виходячи з вашої фізичної активності

Які наші щоденні потреби в енергії? Ми робимо підсумки відповідно до наших щоденних витрат.

До літа багато жіночих журналів пояснюють, як схуднути, особливо за допомогою низькокалорійних дієт. Це часто дурість, бо це необхідно адаптуйте свій раціон відповідно до свого метаболізму та активності. І це називається харчування. Щоб краще харчуватися, рекомендується прийняти різноманітне та збалансоване харчування. Ми не повинні позбавляти себе, бо організм це запам'ятовує і зберігає. Тож при такому обмежувальному харчуванні ми ризикуємо після цього набрати ще більше ваги. Отже, щоб знати кількість того, що ми повинні ковтати та пити щодня (без обмежень), ось швидка та проста для розуміння оцінка, яка допоможе нам зорієнтуватися.

калорій

Для жінок віком від 18 до 40 років

  • Якщо ви не берете участі в жодних фізичних навантаженнях, вам це потрібно 1900 калорій на день
  • Якщо ви активні (30 хв активності на день), вам це потрібно 2150 калорій
  • Якщо ви атлетичні, вам потрібно 2500 калорій

Але що таке 1 калорія ?

наприклад, банан - 90 ккал, яблуко 54 кКал, чистого вершкового круасана 400 кКал (так боляче), 100 г варених макаронних виробів 110 кКал (це соус і сир, які підірвали прилавок), сендвіч із шинкою та маслом із трикутником 270 ккал та Біг Мак 510 ккал. Але не всі калорії того варті, і ви не можете з’їсти 5 круасанів і вважати рахування правильним. Цю випічку не рекомендується вживати щодня, оскільки вона насичена жирами, а також бідна вітамінами та білками. Тож давайте спокійно і один раз на тиждень пригощаємось кавовим круасаном. Щоб отримати уявлення про те, що ви їсте, ви можете скористатися лічильником калорій MyFitnessPal, найпопулярніший, або Snap It, додаток, який підраховує калорії на фото страви. Ідея полягає в тому, щоб зробити тест протягом декількох днів, щоб перевірити споживання калорій і відкоригувати його, якщо це необхідно.

Ми компенсуємо, скільки калорій протягом дня ?

У середньому жінка витрачає 80 калорій, якщо працює в офісі. Водіння автомобіля становить близько 110 калорій, витрачених під час покупок - близько 240 калорій. За 45-хвилинну пробіжку ми спалюємо приблизно 380 ккал. Чим більше ви витрачаєте фізично, тим більше калорій ви повинні засвоїти, щоб компенсувати. Навпаки, якщо ви хочете схуднути, не варто ділити споживання калорій на два, краще регулярно більше займатися спортом. Навіть влітку можна з цими 9 порадами працювати безпечно, навіть коли спекотно.