Скільки калорій ви спалюєте під час бігу Продовжуйте вести блог
Все про біг, тренування та харчування
З кхоа
На мій погляд, кондиціонування - найкращий та найефективніший спосіб спалити калорії та зменшити жир до здорового рівня. Але скільки калорій ви насправді спалюєте з якою інтенсивністю під час бігу. Ось чому я вивчив це питання і порівняв його з гідним меню в McDonalds.
Mäc-O-Meter показує вашу кількість калорій під час їжі
На веб-сайті http://www.inform24.de/fast.html є чудовий калькулятор, який обчислює меню McDonalds з відповідними продуктами. Два великі гамбургери, курячі нагетси по 9 штук, середня порція картоплі фрі, 0,5 л коли та Mc Flurry Bounty як десерт, і ви можете легко отримати близько 1000 калорій. Що стосується харчування, то потреба в калоріях на день та споживання калорій повинна бути добре оцінена. Це пов’язано з тим, що споживання калорій складається, з одного боку, від базової швидкості метаболізму, яку організм має намір використовувати для підтримання функцій під час фази спокою, а з іншого боку, витрат на працездатність, наприклад, під час спортивних занять.
Якби ми споживали це смачне меню McDonalds 3 рази на день, ми б спожили близько 3000 калорій. Якщо це вище фактичної потреби в калоріях і якщо наш основний рівень метаболізму становить 1800 калорій, і якщо ми взагалі не рухаємось, ми з часом наберемо вагу, якщо цей стан буде підтримуватися. Або простіше кажучи: при регулярній кількості фізичних вправ та свідомому харчуванні дієта може бути ефективною без голоду!
Саме стільки калорій ми спалюємо під час бігу
Скільки калорій ви спалюєте під час бігу, можна дізнатися тут за адресою http://www.fitforfun.de/sport/fitness-studio/kalorien/kalorienrechner_aid_2032.html. Ось це означає: 1 година бігу в швидкому темпі спалює близько 1000 калорій. І на власному досвіді я можу сказати, що ви націлюєтесь на швидкість 5:30 хв/км або швидше! За півмарафон тривалістю близько 2 годин ми отримали б 2000 калорій. Зрештою, при вазі 80 кг та зрості 1,70 м спортсмени-чоловіки споживали б більше 3800 калорій на день. Якби ви робили це кілька разів на тиждень і регулювали кількість споживаних калорій, ви б з часом схудли.
Рухайтесь більше
Також може бути корисним розподілити спортивні заходи протягом декількох днів. Адже годинна прогулянка спалює 250 калорій. Тож гуляйте на повітрі на повітрі кілька разів на день, коли ви не збираєтеся працювати або виконувати інші обов’язки. Тільки адекватна кількість фізичних вправ відповідно до дієти сприяє дієті.
З кхоа
Напівмарафон і марафонські дистанції - це мої улюблені дистанції, на яких я бігаю з великим запалом з 2016 року. Тим часом я вже більше року активно тренуюсь над своїми виступами і хочу тут звітувати про свій біговий прогрес.