Скільки калорій ви спалюєте залежно від типу плавання
Плавання є основою різних форм руху у воді, і як засіб, пов’язаний з фізичною терапією, забезпечує багато переваг для людського організму. Тісний взаємозв'язок плавання з різними видами діяльності призвів до їх поділу на 4 категорії:
Вода чинить багато впливів на організм людини і визначає конкретні зусилля. Таким чином, горизонтальне положення тіла вимагає від тіла спалювати в 5-9 разів більше енергії, ніж на суші, але в той же час забезпечує розслаблення скелетних м’язів. Тиск води на грудну клітку ускладнює дихання, змушуючи активність дихальних м’язів. Діяльність рухового апарату дуже динамічна, оскільки вода пропонує міцну опору, що визначає збільшення складності рухів.
З лікувальною метою плавання забезпечує нейромоторне та кістково-суглобове перевиховання і може боротися з такими захворюваннями, як відхилення хребта, порушення обміну речовин (ожиріння), зміцнення суглобів тощо. Плавання на сьогоднішній день є найпоширенішим та найефективнішим терапевтичним та коригуючим засобом при сомато-функціональному відновленні.
На думку експертів, одна хвилина плавання еквівалентна чотирьом хвилинам ходьби. У профільному дослідженні стверджується, що для втрати кілограма потрібно більше 96 годин ходьби, більше 18 годин бігу або всього 9 годин плавання.
Види плавання:
Бюстгальтери
Стиль бюстгальтерів найпростіший у виконанні. Його ще називають жаб’ячим стилем, оскільки положення плавання схоже на положення жаби: на животі, зігнувши коліна і витягнувши руки спереду; долоні забирають воду нижче тіла, після чого руки повертаються вперед. Рух ніг синхронізований з рухом рук. Однією з переваг стилю бюстгальтерів є те, що ви можете тримати голову на поверхні, уникаючи проблем, пов’язаних з диханням або орієнтацією.
Метелик стиль
Стиль метелика складніший і вимагає більшої фізичної витривалості. Його ще називають дельфіновим стилем, оскільки він полягає в одночасному наближенні рук до голови і стрибках з води, щоб згодом руки могли повернутися до води і проштовхнути її під тіло. Стиль метелик є одним з найпопулярніших олімпійських видів спорту і є другим за швидкістю у вільному стилі. Важко вчитися і надзвичайно вимогливий.
Стиль сканування
Краул або вільний стиль також воліють досвідчені плавці. Плавець лежить на животі, тримаючи голову під водою, видихаючи повітря під водою. Рухи руками кругові та чергуються, повернення у вихідне положення здійснюється під водою. Ноги синхронізуються з рухами рук, виконуючи почергові рухи вгору-вниз. Це найшвидший і найефективніший стиль плавання при спалюванні калорій.
Стиль спини
Цей стиль передбачав, звичайно, плавання на спині. Голова завжди знаходиться на поверхні, а рухи руками кругові та чергуються, повертаючись у вихідне положення над водою. Рухи ніг подібні до руху у вільному стилі. Це більш повільний стиль і особливо рекомендується тим, хто болить у спині.
Добре знати, що різні стилі плавання по-різному спалюють калорії:
Сканування - помірне/інтенсивне - 560/770 калорій/годину
Метелик - 770 калорій/годину
Назад - 490 калорій/годину
Бюстгальтери - 700 калорій/годину
Стрибки з платформи лише 200 калорій/годину
Стиль бюстгальтерів має перевагу витривалості та дозування зусиль, кроль - переваги швидкості, спини - елегантності, а для метелика - просто хорошого фізичного стану.
"Знати плавання - це все одно, що знати, як ходити, це спосіб тренуватися, бути активним і працювати з усім спектром м’язів. Він призначений для всіх людей, які люблять спорт. Плавання - це вид спорту, який рухає кровоносну систему, дихальну систему, м’язи, серцево-судинну систему. Люди з надмірною вагою, які мають проблеми з хребтом, суглобами, можуть легше виконувати всі рухи ", - говорить Віктор Рогу, тренер фітнес-клубу" Ніагара ".
Плавання або аквафітнес, аквааеробіка корисні для здорового способу життя. Для людей, які перенесли операцію на спині і потребують періоду реабілітації, найкращим варіантом є водна гімнастика. Лікарі рекомендують людям плавати, але також важливо, як виконуються рухи. Ось чому, коли ви плаваєте і маєте проблеми, починайте під наглядом тренера, який вас буде вести.
Більшість фахівців рекомендують плавання для відпочинку, розваг, релаксації, активного відпочинку, розумового відновлення, розслаблення, профілактики та корекції фізичних вад. Це також компенсаційна діяльність, яка виконує роль відновлення людей з психічними або руховими дисфункціями, спричинених професійними нещасними випадками або на генетичній основі. Не можна нехтувати визначальною роллю, яку плавання відіграє у профілактиці стресів та у покращенні психічно хворих з нервово-психічними або нейромоторними вадами.
Тонізуючі ефекти плавання, благотворний вплив на сон, позитивне мислення роблять цей вид спорту найбільш ефективним засобом лікування астенії, депресії, тривоги, панічних атак тощо.
попередження
Якщо ви вирішили плавати, добре знати, що не рекомендується, якщо ви не їли нічого протягом останніх 5 годин, але також не бажано плавати відразу після їжі. Ніколи не потрапляйте в холодну воду раптово після тривалого стояння на сонці або після тривалих навантажень. Також слід пити багато рідини, щоб компенсувати воду, що виводиться організмом під час плавання. Щоб уникнути отиту або інших ускладнень, захистіть вуха та очі, бажано в окулярах та шоломі, і навіть берушах. Окуляри повинні бути гнучкими, із захистом від ультрафіолетових променів. Якщо у вас немає цього мінімального обладнання, добре витріть очі та вуха чистим рушником або паперовим рушником, як тільки вийдете з води.
Фітнес-центри столиці пропонують різні форми водних тренувань, включаючи: Aqua Basic, Aqua Boots, Aqua Noodles, Aqua Dumbblles, Aqua ABS, Aqua power, Aqua mix, Aqua ABL, Aqua Figth, Aqua recovery, Aqua strong.
У Кишиневі ви можете займатись плаванням за адресою:
- Фітнес доза
- Фітнес-клуб Ніагара
- Тренажерний зал Ecosport
- Фітнес Перший
- Спортивний центр "Динамо"
- Басейн спортивного університету
- Палац спорту УСМ