Скільки калорій ви втрачаєте під час їзди на велосипеді
Якщо ви зазвичай пересуваєтесь містом за адресою велосипед або якщо вправа, яку ви віддаєте перевагу в тренажерному залі, це велосипед, вам, мабуть, буде цікаво дізнатися скільки калорій ви спалюєте на велосипеді.
Як ви можете знати, результати не однакові, якщо ви їдете на велосипеді протягом 10 хвилин або півгодини, а також якщо ви їдете зі звичайною або швидкою швидкістю. Тому ToutComment допомагає вам відповісти на запитання, яке ви вже задавали собі: Скільки калорій ви спалюєте на велосипеді ? Читайте далі, щоб дізнатись !
Тривалість вправи
Перш ніж ти знаєш скільки калорій ви спалюєте на велосипеді, важливо знати, скільки калорій рекомендується щодня: для жінок споживання повинно становити 2000 калорій на день, а для чоловіків 2500 калорій на день або навіть 3000. Якщо ви хочете схуднути, важливо мати низькокалорійна дієта для того, щоб зменшити кількість добових калорій і таким чином досягти зниження ваги.
Знайте, що мінімальний час циклу (це стосується будь-якої фітнес-вправи) є 20 хвилин. Це основний час, щоб почати спалювати накопичений жир. Однак рекомендована тривалість - 30 хвилин на день, щоб помітити результати та поступово худнути.
Існують різні формули та калькулятори, які можуть допомогти вам розрахувати скільки калорій ви спалюєте на велосипеді, але фактичні витрати калорій залежать не тільки від часу, але і від інтенсивності. Якщо ви крутите педалі з низькою інтенсивністю, близько 16 км/год, ви можете розрахувати спалені калорії за такою формулою:
- 0,049 x (Ваша вага x 2,2) x Кількість хвилин практики = спалені калорії
Загалом, маючи на увазі, що інтенсивність низька, то витрата калорій як функцію часу можна узагальнити наступним чином:
- Людина близько 63 кг спалює 6,4 калорій на хвилину (приблизно)
- За 20 хвилин їзди на велосипеді спалюється 128 калорій.
- За 30 хвилин їзди на велосипеді можна спалити 192 калорії.
- За 40 хвилин їзди на велосипеді ви спалюєте 256 калорій.
- За 1 годину їзди на велосипеді спалюється близько 384 калорій.
Майте на увазі, що для того, щоб схуднути на 1 фунт ваги, потрібно спалити близько 7700 калорій, якщо людина дотримується здорової дієти і не страждає ожирінням.
Інтенсивність кручення педалей
Однак їзда на велосипеді протягом 20 хвилин у повільному темпі (16 км на годину) відрізняється від того, щоб робити це у високому темпі або збільшувати інтенсивність (із нахилами). Режим спінінгу в тренажерних залах точно грає з різною інтенсивністю та різними ритмами, які можна виконувати на велосипеді, так що протягом тієї ж тривалості ви можете спалити більше калорій.
Чим швидше ви будете крутити педалі, тим більше жиру спалюватиме ваше тіло і активізуватиме більше м’язів; пульс збільшується, а тілу потрібно більше енергії та кисню. Цей процес дозволяє вашому тілу отримувати доступ до магазинів насичені жири і використовує їх для забезпечення енергією для вправ.
Окрім швидкості обертання педалей, ви також можете спалити більше калорій на велосипеді, якщо збільшите інтенсивність вправи; тобто, якщо ви збільшите силу своїх ніг, щоб рухатися вперед так, ніби ви знаходитесь на схилі. Це також вимагає більше енергії від м’язів для руху вперед, а отже, ви спалюєте більше калорій.
Оскільки a фізичні вправи високої інтенсивності на велосипеді еквівалентно 20 км/год, витрата калорій, отриманий з такою інтенсивністю, можна розрахувати за такою формулою:
- 0,071 x (ваша вага x 2,2) x Кількість хвилин вправ = Кількість спалених калорій
Дотримуючись цієї формули, ви зможете знати скільки калорій ви спалюєте на велосипеді якщо ваша діяльність інтенсивна. У будь-якому випадку, команда AllComment рекомендує, якщо ви не звикли до високої інтенсивності, поступово збільшуйте свою фізичну активність, щоб уникнути передчасного напруження м’язів.
Переваги їзди на велосипеді
Тепер ти знаєш скільки калорій ви спалюєте на велосипеді приблизно, але крім спалювання калорій, їзда на велосипеді принесе вашому організму важливі переваги, про які варто знати:
- Це тонізує ваші ноги і спину
- Це підвищує вашу витривалість
- Це зміцнює ваш прес, тому що для підтримки рівноваги на велосипеді використовуються м’язи черевної області.
Зверніть увагу, що якщо ваша мета - втрачати вагу, потрібно не лише займатися щоденними фізичними вправами: важливо супроводжувати свій спортивний режим за допомогою низькокалорійна дієта що допоможе вам схуднути. Фізична активність і дієта - невід’ємні союзники для схуднення.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Скільки калорій ви втрачаєте під час їзди на велосипеді, рекомендуємо проконсультуватися з категорією фітнесу.