Скільки калорій втрачати кіло за тиждень; Спортивний тренер
Опублікував адміністратор 12 січня 2020 р. 12 січня 2020 р
Скільки калорій Втратити кіло ? Втрата ваги - це цифрова гра. Їжте менше калорій, ніж спалюєте, і ви схуднете. Не всі спалюють однакову кількість калорій на день, тому не всі повинні їсти однакову кількість калорій, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення.
Скільки калорій втрачати кілограм на тиждень ?
Визначте власні добові потреби в калоріях, а потім створіть дефіцит 1000 калорій на день скидати кілограм на тиждень. Для деяких людей цей показник може бути занадто агресивним, і їм доведеться змінити цілі, щоб повільніше худнути.
Встановіть свої потреби в калоріях, щоб втратити 1 кілограм на тиждень
Скільки калорій втрачати кілограм на тиждень
Ваш основний обмін речовин і кількість калорій, які ви спалюєте щодня, щоб вижити, індивідуальні, і це генетично обумовлено. Ваш вік, стать, зріст та рівень активності також впливають на кількість калорій, які ви спалюєте за день. Деякі математичні формули допомагають оцінити ваші потреби в калоріях.
Скористайтеся онлайн-калькулятором або проконсультуйтеся з дієтологом для розрахунку щоденних витрат калорій. >> калькулятор калорій
500 грамів жиру дорівнює 3500 калоріям. Дізнавшись, скільки калорій потрібно щодня, відніміть 1000 калорій на день, щоб створити дефіцит 7000 калорій на тиждень і скинути кілограм на тиждень. Ви можете скоротити калорії, зменшивши розмір порцій і вибираючи продукти з низьким вмістом калорій, але вживання на 1000 калорій менше щодня недоцільно для багатьох людей.
Залежно від ваших добових потреб у калоріях, Скільки калорій втратити кілограм ?
Зокрема, жінки часто спалюють лише від 1600 до 2100 калорій на день. Вирізання 1000 калорій зменшить їх до щоденного споживання менше 1200 калорій, що є випадковим харчуванням і може уповільнити метаболізм. Для більшості людей споживання щоденного раціону всього від 1200 до 1400 калорій є невеликим споживанням, яке призведе до значної втрати ваги - швидкість, з якою ця втрата настає, все ж індивідуальна.
Чоловіки можуть втратити 1 кілограм на тиждень, вживаючи від 1600 до 1900 калорій на день, але швидкість схуднення залежить від їх зросту та рівня активності.
Збільште кількість спалених калорій
Регулярні фізичні вправи дають вашому метаболізму стимул, щоб допомогти вам скинути 1 кілограм на тиждень. Американський коледж спортивної медицини стверджує, що для досягнення значної втрати ваги необхідно 250 хвилин активних дій середньої інтенсивності на тиждень. Це приблизно 50 хвилин на день, п’ять разів на тиждень. Для 80-кілограмової людини 50 хвилин швидкої ходьби спалюють 333 калорії, плавання - 443, а біг підтюпцем із середньою швидкістю 8 км/год - 591 калорію.
Спалювання цих калорій за допомогою вправ означає, що вам не доведеться стільки обмежувати споживані калорії скинути кілограм на тиждень. Деяким людям може знадобитися ще більше фізичних вправ, щоб створити дефіцит калорій, який дозволяє втратити один фунт на тиждень. Заняття спортом не означають, що ви можете їсти все, що завгодно - це просто означає, що вам не потрібно так строго обмежувати своє харчування.
РЕКОМЕНДОВАНІ ПУНКТИ:
Необхідно змінити споживання калорій
Споживання калорій, яке призведе до втрати одного фунта на тиждень на початку плану, змінюватиметься у міру схуднення. Коли ваше тіло більше, йому потрібно більше калорій на паливо - таким чином, легше створити дефіцит калорій. Коли ви наближаєтесь до своєї ідеальної ваги, вона використовує менше калорій для запуску вашого метаболічного двигуна, а отже, скорочує більше калорій і більше вправ, щоб підтримувати швидкість втрати ваги (один кілограм на тиждень).
Наприклад, ви можете отримати результати за допомогою 1500 калорій та 40 хвилин вправ на день протягом перших місяців або двох. Коли втрата ваги зупиняється, вам доведеться переглянути свою щоденну витрату калорій і ще більше обмежити споживання калорій і більше робити фізичні вправи, щоб подолати поріг.
Враховуйте свої цілі
Екстремальні дієтичні обмеження створюють стрес, який насправді ускладнює схуднення. Дослідження, опубліковане у випуску "Психосоматична медицина" за 2010 рік, показало, що дієти для схуднення збільшують вироблення гормону кортизолу. Це означає, що моніторинг калорій є сприйнятливим фактором стресу. Як не дивно, кортизол може змусити ваше тіло накопичувати, а не спалювати жир, а це означає, що відданість значним обмеженням калорій може в кінцевому рахунку дати зворотний ефект.
Запитайте себе, чому ви ставите перед собою таку мету схуднення. Втрачайте кілограм на тиждень може змусити вас прийняти нестійкі звички, які можуть змусити вас почуватись обділеними або навіть змусити вас почувати себе нещасно. Іноді це може призвести до того, що ви здастеся і повернете собі всю втрачену вагу. Погляньте на ваш загальний спосіб життя і подумайте про те, щоб змінити свою стратегію для більш стійкої цілі схуднення.
Якщо ви задоволитеся лише 250-500 грамами на тиждень, ви можете виявити, що процес є більш керованим і, зрештою, буде успішним. Для цього знадобиться дефіцит лише від 250 до 500 калорій на день. У вас буде місце для періодичного лікування, святкування свята або вечірок.