Вагома причина щоденних фізичних вправ (крім схуднення)
Автор
Професор кафедри кінезіології та прикладної фізіології Університету штату Делавер
Заява про розкриття інформації
Вільям Б. Фарквар отримує фінансування від Національного інституту охорони здоров’я.
Партнери
Conversation UK отримує фінансування від цих організацій
Мови
- Електронна пошта
- Месенджер
Всі ми знаємо, що добре трохи займатися, щоб спалити калорії.
Іноді нам навіть набридає слухати, як наші рідні, друзі та ЗМІ б’ють нам вуха про важливість фізичних навантажень для того, щоб схуднути. Але є ще одна вагома причина фізичних вправ, не пов’язана з вашою талією: кров’яний тиск.
Я професор фізіології, тобто я навчаюсь і навчаю функціонуванню організму. Я аналізую взаємозв’язок здоров’я та спорту протягом 20 років, і можу запевнити вас, що це чудовий спосіб негайно знизити артеріальний тиск. Як тільки ви закінчите вправи, після щоденної пробіжки або швидкої ходьби артеріальний тиск падає на кілька годин, що корисно для вашого здоров'я. ось чому.
Зниження артеріального тиску після фізичних вправ
Це явище називається «гіпотонія після тренування». Численні дослідження показали, що кожний сеанс змусив його знизитися на 5-7 міліметрів ртутного стовпа (або мм рт. Ст., Одиниця виміру, що відповідає напрузі, виміряна двома значеннями), з причин, які ще не досить добре ідентифіковані, але включають розширення судин. У будь-якому випадку, результат явно вигідний.
І навпаки, під час фізичних навантажень артеріальний тиск різко зростає. Чому? Оскільки організм внутрішньо реагує на фізичні вправи. Коли ми тренуємось, наші м’язи потребують багатої киснем крові. Наш мозок каже серцю збільшити приплив крові, що підвищує кров’яний тиск. Систолічний тиск (найвищий з двох) може перевищувати 180 мм рт.ст. в найбільш інтенсивні фази. Це значення може здатися неймовірно високим - це справді було б, якби напруга бралася в спокої. Але це не рідкість під час найскладніших вправ, оскільки випадкові підйоми компенсуються гіпотонією після вправ, яка приносить користь нашому організму.
Гіпертонія - проблема, яка також стосується молодих людей
Навіщо турбуватися про свій артеріальний тиск і намагатися його знизити? Просто тому, що високий кров'яний тиск може призвести до летального результату. Вважається, що це відповідальність або принаймні один із факторів за понад 400 000 смертей серед американців щороку. Вважається, що мільярд людей постраждав від цього в усьому світі. У такій країні, як США, постраждала третина населення, і цей показник повинен збільшитися на 7% до 2030 року. Ця патологія не зарезервована для людей певного віку: до 19% молодих людей постраждають.
Високий кров'яний тиск збільшує ризик серцевих захворювань, інсульту та хвороб нирок. Його вартість для суспільства астрономічна. Якщо скласти вартість медичних послуг, відсутності наркотиків та відсутності на роботі, то лише в США це складе 46 мільярдів доларів на рік. Високий кров'яний тиск також часто протікає безсимптомно, що приносить їй прізвисько "мовчазний вбивця", і майже половина діагностованих дорослих не виліковує його. Очевидно, що будь-які заходи, що знижують артеріальний тиск, також обмежують ризик захворювання.
Щоденний спорт
Рекомендації для людей з гіпертонією наголошують на важливості щоденних фізичних вправ, про що ми, мої колеги та я, обговорюємо в науковому журналі Mayo Clinic Proceedings. І, хоча вони спрямовані на тих, кому поставлений діагноз, всім було б корисно зробити те саме.
Для деяких ця звичка здається важкою для прийняття. Але хороша новина полягає в тому, що фізичні витрати не повинні бути ні великими, ні занадто довгими. Помірних фізичних вправ, таких як 30-хвилинна швидка ходьба, достатньо для зменшення напруги. Кілька коротких розтяжок протягом дня (наприклад, 10 хвилин тричі на день) також можуть зменшити його.
Тож пам’ятайте про це: щоденні фізичні навантаження - і, звичайно, менше їжі - утримують вагу. Але, перш за все, знизити артеріальний тиск !
Переклала з англійської Maëlle Gouret для "Fast for Word".
Ця стаття спочатку була опублікована англійською мовою