Скільки калорій за вечерею для схуднення Блог
Більшість дієтологів погоджуються, що вечеря повинна забезпечувати 30% наших щоденних енергетичних потреб. Дотримуючись дієти для схуднення, важливо знати, що їсти щоб не перевищувати кількість калорій яка була визначена.
Наші вечірнє меню завжди повинен складатися злегко засвоювані продукти. Тому повинен уникайте рецептів які містять занадто багаті інгредієнти, такі як повільний або швидкий цукор, жири та крохмаль.
Скільки калорій нам потрібно на вечерю ?
Вечеря це особлива їжа в наші дні. Він не повинен бути занадто калорійним, але все одно він повинен давати нам достатньо енергії, щоб не їсти десять годин. Експерти в галузі охорони здоров'я вважають це обід повинні забезпечити нам трохи менше третини наших щоденних потреб.
Якщо вважати, що чоловік сорока років маючи помірні фізичні навантаження потребує 2600 ккал, і що жінці з однаковим ритмом життя потрібно 2000 ккал, тоді вони повинні відповідно їжте під час вечері продукти, що забезпечують 750 ккал і 600 ккал.
Обчисліть, що їсти на ніч, щоб схуднути
Однак якщо ви плануєте схуднути, математика інша. Тому що, щоб усунути зайву вагу, це необхідно їсти меню містять приблизно на 500 калорій менше, ніж витрачає організм. Тому потреби наших двох попередніх персонажів будуть зменшені. Для чоловіка, не перевищувати 2100 ккал на добу і за вечерею з’їжте всього 630 ккал буде правилом. Для жінки, значення становитимуть 1500 ккал на добу, а вечеря - 450 ккал.
Що нам потрібно їсти ввечері ?
Вечеря не повинен складатися з багаті і вишукані рецепти. Дійсно, травна система перебуває в стані спокою приблизно між 20:00 та 21:00. Він не активується приблизно до 6 ранку або 7 ранку. Тому ми повинні уникати інгредієнтів, які пробуджують інсулін.
То що їсти ? Ну риба або м'ясо та овочі. Ми забуваємо макарони, рис, картоплю, фрукти, випічку. У меню тоді може бути біле м’ясо як куряча котлета з лимоном або індичача котлета з грибами, філе Сен-П'єр з брокколі, лоток з морепродуктами, запіканка з баскської курки ...
Принципи мікроживлення
Важливо зазначити, що різні дієти можуть виступати інші продукти. Це стосується дієт з високим вмістом білка які ростуть на споживання м’яса і рибні або низькокалорійні дієти, які, навпаки, обмежують споживання м’яса і сприяти розвитку овочів.
Однак дотримуватися цих дієт можна лише обмежений час. Тоді вам доведеться повернутися до правил збалансованого харчування, де м'ясо, овочі та крохмалисті продукти знаходять своє місце.
Мікро харчування - це харчова рецептура, яка базується на наукових даних. Це свідчить про те, що з кожним прийомом їжі протягом дня очікується наш метаболізм специфічні продукти харчування. Увечері виключіть усі швидкі або повільні цукри. Натхненники цієї дієти вважають, що вечеря це не обов’язково.
Коли дієта діє на плоский живіт, стара приказка говорить: " Королівський сніданок, княжий обід і вечеря бідняка Знаходить весь його сенс. Кількість калорій цього вечеря суворо обмежена і продукти, що його складають чітко визначені.